похудение

[tretya_siska]

Я в очередной раз, надеюсь, что в последний и навсегда, решила худеть.
Я учла все свои ошибки и начинаю все с чистого листа, никаких диет на месяц и 10 дней, только система питания, только хардкор.
Надеюсь, что блог поможет мне более осмысленно это делать, а пока буду описывать свои действия для потомков :) ну вдруг получится.

Итак, дано:

• 23 года
• рост 170
• вес вчера вечером был 112,6 сегодня с утра 110,2
• образ жизни сидячий - работа за компьютером
• постоянная лень и чувство усталости
• из ежедневных нагрузок по будням час неспешной прогулки в день
• размер одежды 54-56

Цель:

• оздоровиться, т.к. к какому бы врачу я не пришла, все говорят что надо худеть
• бросить курить
• первоначальная цель 73 кг (столько я весила в 11 классе) - сбросить надо 37 кг - размер одежды 48
• растрясти себя и перестать лениться
• разработать комплекс упражнений и делать его регулярно

Ну это то, что могу сказать на первый взгляд.
С чего я начала:

• как ни странно, начала я с планирования дня. Для этого искала приложение для телефона и планшета. спланировала 5 приемов пищи. и обязательно минимум 8 часовой сон.
• я посчитала сколько килокалорий мне необходимо потреблять для медленной потери веса. Моя цель минус 1 кг в неделю, минус 3-5 кг в месяц. итого 37 недель или 9-10 месяцев. Для медленной потери веса по разным калькуляторам мне необходимо от 1800 до 2300 килокалорий в день.
• Я взяла за среднее значение 1900 килокалорий.
• ну если примерно разделить 1900 на 4 = 475. Объясню почему на 4. 3 основных приема пищи завтрак, обед, ужин + 2 перекуса. т.у. Завтрак, обед и ужин по 475 ккал, 2 перекуса по 235.
• я нашла приложение, которое доступно и для телефона и для планшета и в браузере http://www.fatsecret.ru/Default.aspx - очень удобно, хорошая база продуктов, можно даже сканировать штрихкод.
• я примерно посмотрела и посчитала что я могу есть в какие приемы пищи, в целом этого достаточно чтобы объесться.

Завтрак: каша на молоке (овсянка, или многозерновая каша), я добавляю пару ложек конфитюра или мед, плюс кусочек цельнозернового хлеба и обезжиренного сыра.
Второй завтрак: творог 100-200 грамм + фрукт (например яблоко, банан, киви) или кефир и фрукт или яйца.
Обед: курица\рыба\нежирное мясо + рис\гречка + свежие овощи. Пока не рискнула кашей на обед, добавила овощи на пару брокколи\цветная капуста\стручковая фасоль.
Полдник: творог 100-200 грамм + фрукт (например яблоко, киви) или кефир и фрукт или яйца.
Ужин: курица\рыба\нежирное мясо + овощи.
Вчера опробовала питание, только плохо себя чувствовала (простудилась) и готовить было лень, поэтому на ужин были 2 яйца и кефир. В итоге получилось 1519 килокаллорий. http://www.fatsecret.ru/Diary.aspx?pa=fj&dt=15946&id=10970512

Если я правильно понимаю, то на яйца с желтком лучше не налегать, поэтому периодически кушать яйца без желтка.

Вот тут мой профиль - http://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=mem&u=rostomova
Вот тут дневник питания - http://www.fatsecret.ru/Diary.aspx?pa=mdcs&id=10970512

Упражнения я планирую начать недели через 2. Пока нет денег на фитнес, да и одной мне всегда лень туда ходить, поэтому я планирую разработать программу упражнения для дома. Если я правильно понимаю, мне нужно 3 тренировки в неделю. 1-я - на руки и плечи, затем шея. 2-я - пресс и спина. 3-я ноги (икры, бедра, ягодицы). Опять же если я правильно понимаю, то тренировку надо начинать с кардио 10-20 минут, потом силовые, в конце растяжка. А пока буду читать и просматривать упражнения.

Позже сделаю фотографии для истории и замеры себя большой и любимой.