на воздух

[timbuktoo]

Осталось ровно три тренировки, одна неделя до пяти километров! Оеее. И полтора килограмма до важной психологической отметки. С пятницы не была в зале, поэтому сегодня не выдержала и пошла на улицу бегать ) Кстати я делала это на улице - впервые за полтора года

Comments

[smirnfil]

Многие умные люди сходятся в том, что о скорости надо беспокоится после дальности. То есть сначала научиться бегать 20км, а только потом заниматься спортивной работой.

У новичков дальность естественным образом трансформируется в скорость, а 8 км/ч нормальная скорость для работы на дальность.

[random_2005]

+1 полностью согласен. сначала общая выносливость и ССС через дальность, потом скорость.

8 км/ч для новичка, тем более женщины, это нормально

[fair_lady]

Школьный норматив был 10-11 минут на 2 км. Я пробежала один раз в жизни (((

Алина, я поискала и не нашла: поделитесь названием программы тренера?

[fair_lady]

Ой, я забыла волшебное слово - пожалуйста! Я ещё не проснулась, извините.

[timbuktoo]

couch to 5K )

[fair_lady]

Спасибо!

[polinn_s]

Я начинала бегать на улице, поэтому мне почему-то на дорожке в зале в разы сложнее)
километр за 7,5 для начинающих - не плохо, кмк.
У меня сейчас километр в среднем за 4 минуты, но я бегаю второй год)

[random_2005]

> километр в среднем за 4 минуты

Ого! Это весьма высокий результат. Какое расстояние вы пробегаете в таком темпе?

[elizabethneimi]

Вау, вы на второй год бегаете со скоростью призеров-полумарафонщиков? о_О

[polinn_s]

в среднем 5 км за тренировку) 20-23 минуты получается

[smirnfil]

Еще добавлю насчет скорости - я в прошлом году с таким темпом бежал 10k(только ускорился в конце, внезапно оказалось, что гонка кончается, а силы нет) с результатом 1:09. Обогнал кучу народу.

Так что с таким темпом можно спокойно участвовать в массовых забегах, никаких ощущений "ой, что я здесь забыл они же все круче меня" не возникает.

[ext_605185]

Я год назад начала бегать, тоже около 7 мин/км держалась. Правда, я в плане скорости за это время не сильно улучшила результат - 6 мин сейчас, если все хорошо, если не очень - то в районе 6 мин. 20 секунд примерно. Единственное, по километражу продвинулась - начинала с двух км за раз примерно, за 3 месяца смогла до 10 догнать. Ноябрь - апрель не бегала, в начале мая опять выползла на улицу:) Первые разы кое- как 3 км одолела, сейчас до 7 добрала. Есть ощущение, что бежать больше я могу и смогу, если не тупить и не халявить, то до 15-17 доберусь. А вот по скорости - засада, скорость даже 5 мин 30 секунд могу держать очень недолго, сбивается дыхалка, голова едет, полный алес:( Может, есть специальные упражнения какаие-то или технику бега надо поставить, или просто заставить себя - не могу пока понять. Или просто принять, что я уже слишком старенькая, чтобы шпарить шустро, и спокойненько себе проползать свои километры:)