Не переусердствуйте... у меня в прошлом году случился эпикондилит, из за неправильного хвата гирь, как я понимаю.. Месяцев восемь мучался, пока восстановился.
Я тут посмотрел видео старенького Лу Симмонса, он говорил, что удержание веса в 50% на протяжении 20 секунд может заметно улучшить результаты. То есть, он тоже (был), скорее, за использование изометрических упражнений.
Вот я и пробую удержать некий вес 20 секунд. Пока получается, что то, что я могу удержать 20 секунд, скорее, ближе к 60% от максимума.
Поэтому я не особо волнуюсь, что поврежусь. Веса небольшие, время удержания небольшое, подход один - что может пойти не так? ;)
So the superficial takeaway from this study is that you can get away with fairly minimal one-set training if your main goal is to get stronger, but you’ll probably benefit from more sets if-like many aging athletes-you’re more concerned with gaining or simply maintaining muscle mass.
> y assigning volunteers to do different lifting routines with each leg, they eliminate a bunch of the individual variations that usually cloud the results of strength training studies
( ... )
Comments 5
Не переусердствуйте... у меня в прошлом году случился эпикондилит, из за неправильного хвата гирь, как я понимаю..
Месяцев восемь мучался, пока восстановился.
Reply
Но спасибо за предостережение.
Я тут посмотрел видео старенького Лу Симмонса, он говорил, что удержание веса в 50% на протяжении 20 секунд может заметно улучшить результаты. То есть, он тоже (был), скорее, за использование изометрических упражнений.
Вот я и пробую удержать некий вес 20 секунд. Пока получается, что то, что я могу удержать 20 секунд, скорее, ближе к 60% от максимума.
Поэтому я не особо волнуюсь, что поврежусь. Веса небольшие, время удержания небольшое, подход один - что может пойти не так? ;)
Reply
Сергей, можете прокомментировать?
So the superficial takeaway from this study is that you can get away with fairly minimal one-set training if your main goal is to get stronger, but you’ll probably benefit from more sets if-like many aging athletes-you’re more concerned with gaining or simply maintaining muscle mass.
https://www.outsideonline.com/health/training-performance/strength-training-non-responders/
Reply
Reply
спасибо!
Reply
Leave a comment