> y assigning volunteers to do different lifting routines with each leg, they eliminate a bunch of the individual variations that usually cloud the results of strength training studies.
Первое, что здесь надо отметить, что тренировка одной ноги влияет на тренировку другой. Какая нога выполняла упражнения первой, с одним подходом (больший вес, как я понимаю) или с четырьмя? Второе - нога пусть и большая мышца, но в масштабе организма довольно мала.
Это я к тому, что если бы они исследовали, допустим, выпады, где задействовано всё тело, а не выпрямление ноги, где задействована только нога, результаты могли отличаться.
> The exercise program involved two workouts per week for ten weeks, consisting of sets of between 8 and 15 reps of single-leg knee extensions with the weight chosen to reach failure in each set.
Судя по всему, они не меняли вес. Согласно исследованиям, процитированным в hypertrophy-specific training, мышцы адаптируются не только к весу, но и к его изменению.
Поэтому интересно, что было, если бы вес увеличивался все эти 10 недель, ведь это вполне достижимо. С высокой вероятностью, процент "non responders" уменьшился бы. ;)
Первое, что здесь надо отметить, что тренировка одной ноги влияет на тренировку другой. Какая нога выполняла упражнения первой, с одним подходом (больший вес, как я понимаю) или с четырьмя? Второе - нога пусть и большая мышца, но в масштабе организма довольно мала.
Это я к тому, что если бы они исследовали, допустим, выпады, где задействовано всё тело, а не выпрямление ноги, где задействована только нога, результаты могли отличаться.
> The exercise program involved two workouts per week for ten weeks, consisting of sets of between 8 and 15 reps of single-leg knee extensions with the weight chosen to reach failure in each set.
Судя по всему, они не меняли вес. Согласно исследованиям, процитированным в hypertrophy-specific training, мышцы адаптируются не только к весу, но и к его изменению.
https://web.archive.org/web/20130122150855/http://hypertrophy-specific.com/hst_II.html
Ещё, мышцы становятся больше и сильнее в широком диапазоне повторений, от 5 до 35, если подход выполнен до отказа или близко к нему.
https://www.youtube.com/watch?v=rW3qkooaqV8
Поэтому интересно, что было, если бы вес увеличивался все эти 10 недель, ведь это вполне достижимо. С высокой вероятностью, процент "non responders" уменьшился бы. ;)
Reply
спасибо!
Reply
Leave a comment