Условно-полезные нагрузки.

[thesz]

Упражнения на растяжку пользу приносят в заметной части за счёт сухожильного рефлекса, каковой заставляет напрягаться мышцы и, косвенно, увеличивает их силу. Ну, ещё это некоторая медитация, которая тоже полезна. Вред от растяжки тоже есть - разболтанность суставов и позвоночника, которые мышцы стягивают, обычно

Comments

[shadow_ru]

Я себе плечи перерастянул (выполняя Master the Full Back Bend). Потом иду такой из магазина, несу сумку в руке, а плечо -- хоп, и выскочило из сустава.

Растяжку я сразу же прекратил, начал укреплять вращательную манжету и нижние/средние трапеции, но ослабленное правое плечо до сих пор сухожилие правого бицепса натирает. Левое плечо более-менее, но тоже не фонтан. А прошло уже три месяца.

Сейчас только на шпагат растягиваюсь и то не знаю, стоит ли.

[thesz]

Я оставил только функциональную растяжку, то есть, только то, что мешает правильно и с большей амплитудой выполнять упражнения. Ну, надо увеличить гибкость в суставах таза, чтобы глубина приседания была побольше, и спина при этом не гнулась сильно.

А то и коленки выскакивают, и прочие чудеса, да. ;)

[qvz]

Спасибо за ссылки на пабмед.

[alll]

Увидел в абстракте по ссылке конструкцию 20.47±8.33% (на выборке из 6 значений, Карл!) и заплакал. Авторы безграмотны, рецензенты безграмотны. :(

[thesz]

Да, и я ошибся - тренировали не стариков, а молодых людей.

Интересно, что у пожилых может получиться.

[alll]

А что такое high mental effort и как его делать?

[thesz]

Очень просто - высокая скорость движения в фазе сокращения мышц (жим лежа - опускаем медленно, поднимаем быстро), или большой объем или строгий контроль темпа (движение должно быть выполнено в 3 секунды, например, задержка считается отказом и поводом для завершения).

Или всё вместе.

[alll]

Спасибо! Надо будет попробовать.

[donnerpeter]

В статье, кажется, имеют в виду другое: In the HME contraction process, participants
exerted a low level of physical activity (~30% MVC) and imagined (internal
imagery) at the same time that they are contracting their muscle
as hard as possible.

[alll]

> И исследование выполнялось для пожилых людей

По ссылке написано про "young and healthy individuals". Или это про другое исследование?

[thesz]

Это я ошибся.