Читая прицельно некоторые блоге на Жуйке...

[thesz]

...наткнулся на упоминание мелатонина для засыпания.

У нас есть ещё и гормон орексин, уровень которого колеблется с уровнем сахара в крови. Чем больше в крови сахара, тем ниже орексин - тем сильнее тянет спать

Comments

[geniepro]

Купил я как-то пачку мелатонина (производства США) и вот думаю -- наверное мне там плацебо пихнули. Абсолютно никакого эффекта!
А вроде в какой-то статье обещалось, что цветные сны запоминаться начнут, но увы. Разницы не заметил... ((

[lasthand]

Чтобы быстрее стукнуло, нужно поесть того, что надолго создаст ощущение сытости. Просто кровь от головы отберет на пищеварение. По опыту борьбы с послеобеденной сонливостью первое место делят борщ с говядиной (мясо) и винегрет (овощи). Можно добавить хлеба для пущего эффекта. А с последствиями употребления рыбы, риса или макаронных изделий справиться удается достаточно быстро.

У сладкого обратное действие - эндорфины и глюкоза бодрят. Нужно неслабо переесть сладкого, чтобы почувствовать сонливость.

При проблемах с засыпанием следует не перекосы в гормонах править, они тоже являются следствием, а причину выискивать.

[thesz]

Э.

Меня смущает "Эндорфины и глюкоза бодрят."

Это не глюкоза бодрит, это бодрит выброс инсулина. И только у insulin resistant, коих сейчас большинство. Меня тоже бодрила, пока не стал спортом заниматься.

Если вас бодрит глюкоза, сходите ко врачу. Или займитесь спортом. ;)

Насчёт "прилива крови". Если вы скушаете почти чистый белок в большом количестве - полкило творога, например, - то никакой сонливости не будет. А вот полкило хлеба срубит в сон. Борщ это не только мясо. Это ещё и углеводы - картошка и овощи. Винегрет тоже содержит картошку, почти чистый углевод.

[lasthand]

Пусть посредством выброса инсулина, но получение порции глюкозы таки придает бодрости, а не вгоняет в сон.
За совет заняться спортом или сходить к врачу спасибо, немного не по адресу, но это не важно.
И про углеводы не спорю, напротив - хотел обратить ваше внимание на то, что овощи эффективнее мороженного в качестве снотворного.

[geniepro]

Если пару кило бананов скушать, то можно и не проснуться )))