(Untitled)

[tengu_crow]

Как происходит процесс тренировки? Мы подвергаем организм стрессу, нанося организму определенный "вред" - микротравмы мышц при поднятии тяжестей, дефицит кислорода в сердечно-сосудистой системе и так далее и тому подобное. Организм в ответ приспосабливается - отращивает мышцы, увеличивает количество капилляров и объем переносимого по сердечно-

Comments

[sublieutenant]

Чисто по опыту знаю, что организьму нужно держать в режиме перманентного стресса. Выжимать "через не могу" и тащитьтащитьтащить.

Однако, с наступлением холодов сломался сломался ковшик - бегаю всего дважды в неделю. Холодно и темно, блин :)

[tengu_crow]

Ну стресс это обычно хорошо. Но в меру. Собственно, выписал это все потому, что для меня сейчас важно понять разницу между "не могу, потому, что лень" или "не могу потому, что уже близко к красной зоне". Будь у меня такой индикатор - ммммм.

Все равно хорошо. Как минимум не даешь себе откатиться назад. А сколько бегаешь? По дистанции я имею в виду.

[sublieutenant]

Имхо, в любом случае каждую теорию надо притирать к своему организму.

> А сколько бегаешь? По дистанции я имею в виду.

Где-то три км. с мелочью выходит. Плюс резкие подъемы карьером - адово нагружают сердце и легкие :)

[tengu_crow]

Ну вот я как раз про притирку :)

По-моему вполне прилично. Особенно, если организм больше не приемлет.

[coala_the_bear]

Хорошо, что ты это записал наконец)

[tengu_crow]

Да. Я тоже доволен :)

Хотя где-то на середине текста появилось острое ощущение того, что я отыгрываю Капитана Очевидность :)

[coala_the_bear]

Это так) Но утверждение о том, что тревожные сигналы организма надо не стоически переживать, а отслеживать и вовремя давать себе послабления -- не лишнее. Судя по имеющейся статистике)

[tengu_crow]

О, да. Статистика печальна :( Писал и думал, что будь индикатор, показывающий степень нагруженности тех или иных систем - мы бы все были чемпионами :(

[congregatio]

2. Индивидуальная шкала нагрузок может сильно отличаться от общепринятой. Поэтому любая тренировочная программа должна подгоняться по конкретному человеку.Эм... А можно глупый вопрос? Я просто в спортзал не хожу и тем более личного тренера не нанимала :) Занимаюсь дома; начинала, так сказать, ощупью. Подбирала себе нагрузки методом научного тыка. Со временем перестала чувствовать усталость мышц после тренировок. То есть, к концу очередного подхода чувствую, что мышца больше "не тянет", вот это последнее поднятие или последний выпад, и больше не смогу; но того, что было, когда только начинала заниматься - уже не ощущаю. Ни боли в мышцах (ну... не той боли, которая болезненная, а которая дает понять "о, вот это было хорошо нагружено"), ни ощущения, что "хорошо поработала"... Я ж вуманая вутка, ага, села гуглить на предмет "что делать дальше". И встала в мозговую раскоряку, потому что одни пишут, что надо продолжать наращивать темп и частоту нагрузок, а другие - что увеличивать надо сами нагрузки (грубо говоря, "поднимал восемь кило?

[tengu_crow]

Ну вот в силовых у меня недостаточно опыта, чтобы что-то утверждать уверенно, но исходя из здравого смысла - чаще и выше темп будет тренировать "взрывную силу" и выносливость, а "больше груза" - силу как таковую.

То есть правы и те и те, но все зависит от целевой установки. Организм будет по-разному реагировать на разные виды нагрузки и соответственно в зависимости от этого прокачивать себя в разных направлениях.

[congregatio]

Спасибо :)

[sublieutenant]

Просто организм приспособился. "Человек не блоха, ко всему привыкает" (ц)

Надо давать ему нагрузки, отличные от привычных. Например, делать другие упражнения на те же группы мышц. Или в другом порядке.

А подход...

Большой вес и малое количество повторений - на мышечную массу и силу. Небольшой вес и большое количество повторений - выносливость, кардио и сжигание веса. Как-то так, вроде.

[_warbear_]

Утверждение, что на тренировках с тяжестями мы наносим микротравмы мышцам, а они потом восстанавливаются, есть полная херня и показатель чудовищной безграмотности. Человек вообще не представляет себе, как мышцы работают. При нормальной тренировке - пусть даже очень интенсивной - мы получаем в мышцах большое количество ионов водорода, которые помогают гоормонам проникать в клетку, и свободный креатин, который помогает синтезировать белок. Это никакая не микротравма. Когда из-за отсутствия мозга человек получает микротравму мышцы, ощущения совсем другие, а организм должен куда-то деть развалившиеся органеллы для начала, а уже потом с нуля строить новые - эдак много мышц не построишь, а можно и вовсе почки посадить, как оно бывает с любителями кроссфита.http://www.lifeinhockey.ru/metodiki/metodicheskie-materialy/normativno-metodicheskie-materialy/408-v-seluyanov-metody-

[tengu_crow]

Вот специально ведь избегал подробностей - потому, что холивар при их выяснении неизбежен. ОК. Пусть это будут не "микротравмы", а просто "нагрузка на мышцы". Систему "нагрузка - адаптация к нагрузке путем суперкомпенсации" это меняет?

p.s. Вот на Селуянова я бы не стал ссылаться. Я достаточно много его штудировал и его концепции выглядят достаточно сомнительными. "Инновации", "информационный подход", калланетика и пилатес в качестве систем развития. Особенно порадовало что где-то в лекциях он утверждал, что Купер добегался до инфаркта - хотя Купер вполне себе живет и здравствует :) Все это достаточно скверно выглядит.

[_warbear_]

Я тоже много штудировал Селуянова, про каланетику и пилатес у него только упоминания встречал, а его принципы применяю на практике и имею неплохой рост результатов, несмотря на все мои травмы.

[tengu_crow]

Было бы интересно - как оно идет и как практикуется. Вообще, нечто похожее есть у Скулачева, но это отдельная история. Я бы не отказался от краткого изложения принципов, если что - я не в плане дискуссии, мне интересен опыт :)

[fire_name]

Спасибо

[tengu_crow]

Всегда пожалуйста :)