Хочешь похудеть? Спроси себя...
В процессе обсуждения правила "не есть после шести", меня спросили, с чего начать, чтобы похудеть. Лично я считаю, что в первую очередь стоит задать несколько вопросов себе.
Исключительно важно понимать, зачем это вам нужно и нужно ли вообще. Стать стройнее не означает по определению стать счастливее. В большинстве случаев для того, чтобы сбросить килограммы и удержать новый, неестественный для конкретного организма вес, потребуется кардинальное изменение всего образа жизни. Придется пожертвовать многим, и эти жертвы должны быть оправданными именно для вас. Другими словами, придется заплатить немалую цену, и субъективная полезность приобретенного должна ей соответствовать в каждом конкретном случае. Поэтому бессмысленно худеть ради мужчины, общественного мнения или навязанных идеалов. Только внутреннее собственное убеждение в том, что именно такая ты себя удовлетворяешь, дает необходимые силы и мотивацию.
Я не могу быть полной и счастливой. Это не поддается рациональному объяснению и не должно ему поддаваться. Но принятие мной этого факта гарантирует, что не разожрусь.
Колебания веса туда-обратно, что так часто бывает у недостаточно мотивированных и целеустремленных людей, просто убийственно для организма. С каждым кругом набирается все больше жира, а сжигается мышц, кожа становится дряблой, метаболизм существенно замедляется. Поэтому подумайте трижды перед тем, как ступить на этот путь.
Любой план, похудения в том числе, начинается с постановки целей - основной и промежуточных. Метод изложения и корректность их формулировки существенным образом влияют на результат. Хорошо, когда четкие, яркие, с положительным настроем цели записаны.
Чаще всего хотят избавиться от некоего количества килограмм, но это не лучший пример.
Важно понимать, что сама цифра на весах - категория совершенно относительная, имеющая значение для контроля динамики, и лишь условно может быть принята за цель и то не основную. Более значимые количественные показатели - объемы и процент жира. Именно они определяют внешний вид. Все эти факторы имеют зависимость, но не прямолинейную. И совсем нет связи с аналогичными показателями подружек.
Само слово "худеть" несет в значительной мере негативный смысл, и его стоит избегать, заменяя на "быть стройной, изящной". При этом цель не может заключаться просто в стройности, должна передавать, что конкретно очень ценное и уникальное она даст:
При формулировании промежуточных целей или задач, которые обеспечат достижение основной, стоит учесть:
- Питание влияет на параметры тела, их динамику/стабильность и его общее состояние. То есть важно не только и не столько, какое количество кг можно сбросить за неделю на конкретной диете, к примеру.
- Недостаток жировой прослойки и общей массы, как и их избыток, крайне негативно отражаются на здоровье.
- Все получить невозможно, поэтому придется расставить приоритеты, в частности быстрые темпы похудения крайне сложно совместить с легкостью удержания полученного результата, да и вообще удовлетворительным внешним и внутренним состоянием организма.
После определения, к чему стремиться, придется решить, как это сделать. Сжигание жира упирается в дефицит калорий. При этом важно знать свой базовый уровень их потребления и понимать, что эта цифра нестабильна. То есть он не только у каждого свой, но и изменяется в зависимости от качественного состава и количества потребляемых продуктов, гормонального фона, выработки различных ферментов, состава микрофлоры кишечника, общего веса, физических нагрузок, объема и соотношения жировой и мышечной тканей, а также явно чего-то еще.
Чем точнее известны эти параметры, тем больше возможностей разработать верную стратегию достижения целей (хотя очевидно, что полной информации не будет никогда). А при некоторой доли везения вполне реально попасть пальцем в небо.
В любом случае необходимо, чтобы получение нужного результата было максимально комфортным в процессе. В частности потому, что "результат" - тоже процесс и гораздо более длительный, фактически на всю жизнь. Бессмысленно худеть, мучаясь голодом и отвращением на зеленом салате, а потом с утроенным энтузиазмом вернуться к ежедневным тортам.
Имеет смысл:
- потреблять максимум, при котором возможна именно для вас потеря веса: двигаться от большего и не опускаться ниже субъективно достаточного и объективно необходимого уровня;
- опытным путем определить, какие продукты вас насыщают на длительное время, а какие провоцируют съедать больше;
- изменять набор продуктов, если что-либо вас не устраивает;
- подобрать максимально комфортный и подходящий вам режим.
Это может быть самостоятельно или с помощью диетолога составленная индивидуальная программа, интуитивная импровизация, существующая диета или их комбинация во времени и пространстве. Успех применения каких-либо методов другими людьми ни разу не гарантируют такой же результат у вас. Более того, приемы, которые срабатывали раньше на вас, так же могут стать не эффективными. Ориентируйтесь на собственные текущие ощущения и достижения.
Слушайте себя, любите себя и будьте счастливы в каждый момент своей жизни!
Исключительно важно понимать, зачем это вам нужно и нужно ли вообще. Стать стройнее не означает по определению стать счастливее. В большинстве случаев для того, чтобы сбросить килограммы и удержать новый, неестественный для конкретного организма вес, потребуется кардинальное изменение всего образа жизни. Придется пожертвовать многим, и эти жертвы должны быть оправданными именно для вас. Другими словами, придется заплатить немалую цену, и субъективная полезность приобретенного должна ей соответствовать в каждом конкретном случае. Поэтому бессмысленно худеть ради мужчины, общественного мнения или навязанных идеалов. Только внутреннее собственное убеждение в том, что именно такая ты себя удовлетворяешь, дает необходимые силы и мотивацию.
Я не могу быть полной и счастливой. Это не поддается рациональному объяснению и не должно ему поддаваться. Но принятие мной этого факта гарантирует, что не разожрусь.
Колебания веса туда-обратно, что так часто бывает у недостаточно мотивированных и целеустремленных людей, просто убийственно для организма. С каждым кругом набирается все больше жира, а сжигается мышц, кожа становится дряблой, метаболизм существенно замедляется. Поэтому подумайте трижды перед тем, как ступить на этот путь.
Любой план, похудения в том числе, начинается с постановки целей - основной и промежуточных. Метод изложения и корректность их формулировки существенным образом влияют на результат. Хорошо, когда четкие, яркие, с положительным настроем цели записаны.
Чаще всего хотят избавиться от некоего количества килограмм, но это не лучший пример.
Важно понимать, что сама цифра на весах - категория совершенно относительная, имеющая значение для контроля динамики, и лишь условно может быть принята за цель и то не основную. Более значимые количественные показатели - объемы и процент жира. Именно они определяют внешний вид. Все эти факторы имеют зависимость, но не прямолинейную. И совсем нет связи с аналогичными показателями подружек.
Само слово "худеть" несет в значительной мере негативный смысл, и его стоит избегать, заменяя на "быть стройной, изящной". При этом цель не может заключаться просто в стройности, должна передавать, что конкретно очень ценное и уникальное она даст:
- здоровье;
- самоудовлетворение, самоуверенность;
- возможность покупать и носить красивые вещи;
- быть легкой и звонкой;
- быть примером для детей, чтобы они могли гордиться своей самой прекрасной в мире мамой;
- ..
При формулировании промежуточных целей или задач, которые обеспечат достижение основной, стоит учесть:
- Питание влияет на параметры тела, их динамику/стабильность и его общее состояние. То есть важно не только и не столько, какое количество кг можно сбросить за неделю на конкретной диете, к примеру.
- Недостаток жировой прослойки и общей массы, как и их избыток, крайне негативно отражаются на здоровье.
- Все получить невозможно, поэтому придется расставить приоритеты, в частности быстрые темпы похудения крайне сложно совместить с легкостью удержания полученного результата, да и вообще удовлетворительным внешним и внутренним состоянием организма.
После определения, к чему стремиться, придется решить, как это сделать. Сжигание жира упирается в дефицит калорий. При этом важно знать свой базовый уровень их потребления и понимать, что эта цифра нестабильна. То есть он не только у каждого свой, но и изменяется в зависимости от качественного состава и количества потребляемых продуктов, гормонального фона, выработки различных ферментов, состава микрофлоры кишечника, общего веса, физических нагрузок, объема и соотношения жировой и мышечной тканей, а также явно чего-то еще.
Чем точнее известны эти параметры, тем больше возможностей разработать верную стратегию достижения целей (хотя очевидно, что полной информации не будет никогда). А при некоторой доли везения вполне реально попасть пальцем в небо.
В любом случае необходимо, чтобы получение нужного результата было максимально комфортным в процессе. В частности потому, что "результат" - тоже процесс и гораздо более длительный, фактически на всю жизнь. Бессмысленно худеть, мучаясь голодом и отвращением на зеленом салате, а потом с утроенным энтузиазмом вернуться к ежедневным тортам.
Имеет смысл:
- потреблять максимум, при котором возможна именно для вас потеря веса: двигаться от большего и не опускаться ниже субъективно достаточного и объективно необходимого уровня;
- опытным путем определить, какие продукты вас насыщают на длительное время, а какие провоцируют съедать больше;
- изменять набор продуктов, если что-либо вас не устраивает;
- подобрать максимально комфортный и подходящий вам режим.
Это может быть самостоятельно или с помощью диетолога составленная индивидуальная программа, интуитивная импровизация, существующая диета или их комбинация во времени и пространстве. Успех применения каких-либо методов другими людьми ни разу не гарантируют такой же результат у вас. Более того, приемы, которые срабатывали раньше на вас, так же могут стать не эффективными. Ориентируйтесь на собственные текущие ощущения и достижения.
Слушайте себя, любите себя и будьте счастливы в каждый момент своей жизни!