Tips and Tricks! - или трудовые будни худеющих боевых подруг
Как писала ранее, я почитала местные британские журнальчики для худеющих и нашла их абсолютно неэффективными.
Да как можно похудеть, уплетая 'light' шоколадные брауни и картошку в мундире с тунцом и сыром?! СМЕШНО!
Вот, несколько советов относительно образа жизни и режима питания.
ВНИМАНИЕ! Я не диетолог, не врач, нет у меня медицинского образования.
Все приведенные ниже советы - это мой личный опыт. Если у вас проблемы со здоровьем (да и при отсутствии их), обратитесь к специалисту перед тем, как сесть на диету!
И проконсультируйтесь с профессиональным тренером относительно ваших личных тренировок.
1. Пейте воду. Не соки, не чай, а обычную воду. Можно минеральную. Вода с чем-либо - это раствор, но НЕ вода.
Вода - это лучший друг! С сегодняшнего дня и на всю жизнь! Водичка не только выводит из организма токсины, соль, жиры, но и помогает работе головного мозга. Улучшает цвет кожи и глаз, а еще ускоряет метаболизм.
1,5 - 2 литра в ДЕНЬ - это норма. Но желательно до 19-00 вечера (!).
2. Спорт и кардио-нагрузки. Не менее 30 минут аэробных упражнений (бег, ходьба, аэробика, танцы) / 6 дней в неделю.
Я обычно делаю один дэй-офф, когда много учебы или работы. Моя тренировка - 30 минут ходьба (14 подъем, 6.7 скорость), пресс верхний и нижний 3 подхода по 20, гантели по 6 кг на бицепсы 2 по 20, потом тренировка на ноги (все группы мышц). НО это индивидуально! Посоветуйтесь с тренером!
3. Балуйте себя =) Да-да, именно балуйте! Примите ванну с морской солью или шипучей ароматной бомбочкой, попробуйте нежный лосьон или масло для тела, сделайте маникюр. В идеале - пару раз в неделю ходить на спортивный массаж, но это по возможности. Больше гуляйте и проводите время с пользой, избегайте дешевого алкоголя! Лучше раз в неделю испить четверть бокала доброго белого вина с кусочком сыра, чем ухлопать пару дешевых шотов в баре/клубе (не смотрите на цену, алкоголь в таких заведениях всегда некачественный). И да, бросайте курить.
4. Кушайте 5 раз в день, но по чуть-чуть. Таким образом, мы будем тренировать метаболизм, заставим трудягу ускориться. Три основных приема пищи + пару снеков между ними (интервал где-то 2,5-3 часа). В качестве снека отлично подойдут сухарики (Finn Crisp, например), горсточка сухофруктов с орешками, яблочко или овощ, небольшой кусочек сыра или мюсли-батончик (не более 67 ккал в батончике).
5. Считайте калории! Да-да, это самый действенный способ! В среднем женщине нужно 1200 ккал в день, а не 2000 (ну, если вы ядро метаете или копье, тогда да, безусловно!). В Англии с этим проще - на продуктах указано количество калорий в порции, а не только на 100гр. Ну, ничего, уроки арифметики еще никому не вредили)
6. До диеты устройте себе 2-3 дня детокса - пейте соки свежевыжатые (лучше овощные), воду, чай с молочком. Это поможет выгнать токсины, а еще подготовит организм к новому режиму питания.
7. ЗАБУДЬТЕ ! ЗАБУДЬТЕ о жирных колбасах и сырах, фаст-фуде, картошке фри, чипсах, майонезе, кетчупе, СЛАДОСТЯХ, ХЛЕБЕ, пасте, пицце и прочих яствах! ЗАПРЕЩЕНО! Лучше даже не заходить в те отделы любимого гастронома, где они обитают. Все равно купите и съедите еще по дороге домой. А потом будет мучительно стыдно! Я сказала МУЧИТЕЛЬНО и СТЫДНО.
И не ждите, что диета урежет ваши расходы на питание. Согласно моему опыту, расходы примерно такие же, только пользы больше)
ПОВТОРЯЮ: Я НЕ ДИЕТОЛОГ И НЕ ТРЕНЕР. Проконсультируйтесь со специалистом и тренером перед тем, как пойти в лес и наломать дров.