Никогда не делаю жим ногами, разгибание ног, выпады в проходке и любые другие выпады без смита. Не качаю пресс подъемом ног на брусьях, римском стуле. Никогда никаких изоляций на бицепс. После молотков с 3 кг гантельками мне стали деликатно намекать, что у меня большие банки (29,5 см).
Приседаю редко, чтобы разнообразить программу. Не делаю упражнения на спину (растет быстро) Иногда только тягу к груди на тренажере или в наклоне. Теперь путь заказан в тяги за голову, классический жим, жим на дельты вверх (травма плеча).
Становую то ненавижу, то обожаю :) Но всегда ее делаю, ее и румынку, мертвую со скрипом.
у тебя совсем другой список:)) правда, многое зависит еще от целей и особенностей фигуры. кстати, написала про разгибания ног - тоже не делаю, считаю что лишнее, да и колени жалко, не самое приятное для них занятие. за плечами очень слежу сейчас, т.к. везде ведь принимают участие:( жалко, что у тебя так получилось. теперь вообще нет возможности вернуть в тренировки или со временем аккуратно можно будет?
у меня очень хорошо растут мышцы. Я вот прямо, сука, типичный мезоморф. Когда работала с Юлькой по ее программе, муж начал уже в голос вопить, что такая спина и руки у девушки ростом 152 см недопустимо :) ну и другие люди тоже косо поглядывали. Я прямо таким колобком каталась. Недавно меня в зале увидел товарищ, с которым мы с лета не пересекались. Округлил глаза и сказал, что с такой табуреткой сзади я уже могу без стула обходиться...
Мышцы растут, а жир из проблемных мест не уходит. Но мне так надоело с питанием бодаться (ты меня поймешь с этим пунктиком подсчетов и правил), что я просто плюнула на все. Не считаю пока ничего. Не уходит жир и хрен с ним, устала до ужаса.
Вообще думаю, если я хочу быть изящной, мое это многоповторки. Беда в том, что я люблю большой вес)))) Ну вот пока не знаю, что за программу делать. Взяла NROLF для женщин. За лето решу, растить мышцу или нафиг надо) Муж против, поэтому приходится с ним считаться.
А что с плечом не знаю. Надо к врачу идти наверное...
с плечом не тяни, ладно? а рост (и жира, и мышц) это все питание, да. но если у тебя сейчас с собой гармония, то и нафиг надо баланс рушить?:)) знаешь, я пока твой коммент читала - я вспомнила про своего, теперь любимого, Брета Контрераса, посмотри The Glute Guy, он на своем сайте выкладывал примеру программ, у него есть с прицелом на ноги фулбади, верха там немного, а на ноги все возможные варианты - от 6 и до 30 повторений:))) думаю, тебе как раз будет, по тому, как ты описала. не знаю:)
я вот тоже смотрю на всякую экзотику в жиме ногами и даже не пробую - жалко суставы, выпады не люблю, но делаю с небольшими весами. На трицепс раньше тоже почти не делала, а потом решила,что не нравится мне мой трицепс)) и начала делать побольше - и вижу - подтягивается мой трицепс)
выпады я делаю в смите, если честно. мне там проще прочувствовать работу ягодичных. а если с гантелями - или в статике, или назад и редко. я трицепс сильно не гружу, т.к. часто он получает нагрузку, а тем более сейчас йогу ввела - когда не успевает восстановится, я верх нормально потренировать не могу:))) поэтому раз в неделю 2*12-15 и все, остальная нагрузка не прицельная:))
О, ну у нас в качестве упражнений на ноги единодушие практичеки:) Жимы ногами я люблю, но вот без этих "одной ногой, на боку". Вообще жимы - мое практически основное упражнение на ноги. Присед нет, выпады только в статике, присед на степах нет. Болгарский сплит-присед (как раз с задраной задней ногой) делаю раз в полугодие))) Хорошо растягивает квадрицепсы. Выяснила, что не умею делать пуловер с гантелей, только в кроссовере. Жим штанги не очень люблю, больше гантели.
На бицепс раньше делала часто, и на предплечье "молот" делала. Сейчас почти не делаю. Дельты у меня и так везде, где не надо включаются, глаз да глаз за ними)))
Тяга на прямых, тяга сумо с дрищевесом - внезапно понравились и теперь постоянно в программе. Кстати, совсем недавно освоила тягу на прямых с гантелями, понравилось:) Тяга штанги в наклоне - люблю, но делаю мало. Надо больше.
ооо, сестра *обнимаю*. я люблю жимы, кстати, но прям ноги четко ровно, без всяких закручиваний-подкручиваний. выпады делаю в смите чаще всего, или в статике, или назад. в статике больше люблю:) присед делаю, правда, но вес такой, чтобы без завалов и клювков в нижней точке, и чтобы чувствовать сначала ягодицы, потом квадры, не больше 40 кг беру. а, с тягами на прямых - разогреваюсь с ногами на ширине плеч, тогда хорошо удается включить ягодицы. а на 6-8 повторений - ноги вместе, но ягодичные уже "по инерции" что ли включаются, я их после такого разогрева лучше чувствую и включаю в работу. недавно так делать начала. дельты, правда, люблю тренировать - вообще мой фетиш:)))
кстати, про пуловер - прочитала когда-то, что с гантелью делать не особо безопасно, а вот на блоке - прям идеальный вариант, с тех пор к гантелям не подхожу, только в блоке, и очень люблю это упражнение. тягу штанги в наклоне не часто делаю, мне поясницу жалко, и так на нее нагрузка приличная, пусть восстанавливается, делаю гантели в наклоне.
О, не знала про пуловер! Значит организм меня сам учит!) Тяга в наклоне зато "пробивает" участок между лопатками и поясницей. Ну и поясницу тоже, к сожалению. Это у меня слабое место. Вот тягу Т-грифа по той же причине не делаю...
Ань, мне знаешь, как проще, когда пояснице не тяжело - тяга грифа за один конец, один на полу - а к другому ручку снизу подсовываю и тяну:)) но я горизонтальные тяги чаще в тренажере делаю, если честно, и с гантелью:)
Comments 24
Приседаю редко, чтобы разнообразить программу. Не делаю упражнения на спину (растет быстро) Иногда только тягу к груди на тренажере или в наклоне. Теперь путь заказан в тяги за голову, классический жим, жим на дельты вверх (травма плеча).
Становую то ненавижу, то обожаю :) Но всегда ее делаю, ее и румынку, мертвую со скрипом.
Reply
кстати, написала про разгибания ног - тоже не делаю, считаю что лишнее, да и колени жалко, не самое приятное для них занятие.
за плечами очень слежу сейчас, т.к. везде ведь принимают участие:( жалко, что у тебя так получилось. теперь вообще нет возможности вернуть в тренировки или со временем аккуратно можно будет?
Reply
Мышцы растут, а жир из проблемных мест не уходит. Но мне так надоело с питанием бодаться (ты меня поймешь с этим пунктиком подсчетов и правил), что я просто плюнула на все. Не считаю пока ничего. Не уходит жир и хрен с ним, устала до ужаса.
Вообще думаю, если я хочу быть изящной, мое это многоповторки. Беда в том, что я люблю большой вес)))) Ну вот пока не знаю, что за программу делать. Взяла NROLF для женщин. За лето решу, растить мышцу или нафиг надо) Муж против, поэтому приходится с ним считаться.
А что с плечом не знаю. Надо к врачу идти наверное...
Reply
а рост (и жира, и мышц) это все питание, да. но если у тебя сейчас с собой гармония, то и нафиг надо баланс рушить?:))
знаешь, я пока твой коммент читала - я вспомнила про своего, теперь любимого, Брета Контрераса, посмотри The Glute Guy, он на своем сайте выкладывал примеру программ, у него есть с прицелом на ноги фулбади, верха там немного, а на ноги все возможные варианты - от 6 и до 30 повторений:))) думаю, тебе как раз будет, по тому, как ты описала. не знаю:)
Reply
(The comment has been removed)
Reply
Reply
Reply
я трицепс сильно не гружу, т.к. часто он получает нагрузку, а тем более сейчас йогу ввела - когда не успевает восстановится, я верх нормально потренировать не могу:))) поэтому раз в неделю 2*12-15 и все, остальная нагрузка не прицельная:))
Reply
Жимы ногами я люблю, но вот без этих "одной ногой, на боку". Вообще жимы - мое практически основное упражнение на ноги.
Присед нет, выпады только в статике, присед на степах нет.
Болгарский сплит-присед (как раз с задраной задней ногой) делаю раз в полугодие))) Хорошо растягивает квадрицепсы.
Выяснила, что не умею делать пуловер с гантелей, только в кроссовере.
Жим штанги не очень люблю, больше гантели.
На бицепс раньше делала часто, и на предплечье "молот" делала. Сейчас почти не делаю. Дельты у меня и так везде, где не надо включаются, глаз да глаз за ними)))
Тяга на прямых, тяга сумо с дрищевесом - внезапно понравились и теперь постоянно в программе. Кстати, совсем недавно освоила тягу на прямых с гантелями, понравилось:)
Тяга штанги в наклоне - люблю, но делаю мало. Надо больше.
Reply
я люблю жимы, кстати, но прям ноги четко ровно, без всяких закручиваний-подкручиваний. выпады делаю в смите чаще всего, или в статике, или назад. в статике больше люблю:)
присед делаю, правда, но вес такой, чтобы без завалов и клювков в нижней точке, и чтобы чувствовать сначала ягодицы, потом квадры, не больше 40 кг беру.
а, с тягами на прямых - разогреваюсь с ногами на ширине плеч, тогда хорошо удается включить ягодицы. а на 6-8 повторений - ноги вместе, но ягодичные уже "по инерции" что ли включаются, я их после такого разогрева лучше чувствую и включаю в работу. недавно так делать начала.
дельты, правда, люблю тренировать - вообще мой фетиш:)))
кстати, про пуловер - прочитала когда-то, что с гантелью делать не особо безопасно, а вот на блоке - прям идеальный вариант, с тех пор к гантелям не подхожу, только в блоке, и очень люблю это упражнение.
тягу штанги в наклоне не часто делаю, мне поясницу жалко, и так на нее нагрузка приличная, пусть восстанавливается, делаю гантели в наклоне.
Reply
Тяга в наклоне зато "пробивает" участок между лопатками и поясницей. Ну и поясницу тоже, к сожалению. Это у меня слабое место. Вот тягу Т-грифа по той же причине не делаю...
Reply
но я горизонтальные тяги чаще в тренажере делаю, если честно, и с гантелью:)
Reply
Leave a comment