Спирулина в таблетках. Инструкция, полезные свойства и противопоказания спирулины
Содержание:
● Полезные свойства спирулины
● Инструкция по применению
● Спирулина противопоказания
● Где лучше купить спирулину?
● Спирулина в таблетках
● Порошок спирулины
● Исследования
Спирулина - это вид сине-зеленых водорослей, которые растут как в пресной, так и в соленой воде. Спирулина обладает рядом полезных свойств, наиболее изученные - антиоксидантные, противовоспалительные и иммуностимулирующие свойства.
В настоящее время спирулина одна из самых популярных растительных добавок в мире, которая выпускаться в таблетках или в виде порошка.
Водоросль спирулина богата витаминами А, С, Е и В, а также рядом минералов, таких как кальций, магний, цинк, железо и селен. За высокую концентрацию питательных веществ её относят к суперфудам - максимально полезным продуктам растительного происхождения.
Кроме того эти сине-зеленые водоросли содержат много белка. В одной столовой ложке спирулины (7 г) содержится около 4 г белка. Однако не стоит думать, что спирулина можно обеспечить вам суточную норму белка, которая составляет минимум 1 г на 1 кг веса вашего тела. Для получения суточной нормы белка из спирулины её придется съедать более 100 г ежедневно.
Полезные свойства спирулины
Входящие в состав витамин С и селен помогают защищать клетки и ткани организма от окислительных повреждений, что делает спирулину прекрасным антиокcидантом. Окислительное повреждение может приводить к неправильному функционированию клеток, их бесконтрольному делению и даже гибели.
В результате чего могут развиваться хронические воспаления, которые способствует развитию рака и других заболеваний.
В 2017 году было опубликовано исследование, в которой говорилось о полезных свойствах спирулины и ее положительном влиянии на уровень глюкозы в крови. Ученые установили, что спирулина снижает уровень глюкозы в крови, повышает уровень инсулина у мышей с диабетом, из чего следует, что спирулина может быть полезна и для людей с диабетом 1 типа (1).
Это подтверждается еще одним исследованием на людях с диабетом 2 типа, в котором было обнаружено, что 2 г спирулины в день в течение 2 месяцев помогает контролировать уровень сахара в крови и улучшает их липидный профиль (2).
Проведенное в 2010 году исследование на кроликах показало, что спирулина оказывает антиатерогенное действие (уменьшает образование атеросклеротических бляшек на стенках артерий), вопреки тому, что животных кормили продуктами с высоким содержанием холестерина (3).
Есть также основания полагать, что спирулина может быть полезна в лечении анемии. Одно исследование на 40 пожилых людях с анемией в анамнезе показало, что добавление спирулины помогло поднять уровень гемоглобина в эритроцитах (4).
Также были проведены испытания добавок спирулины в спорте, в результате которых было установлено, что сине-зеленые водоросли вызывали значительное повышение производительности, окисления жиров и концентрации глутатиона, отвечающего за антиоксидантную защиту организма. Из чего следует, что спирулина может помочь увеличить как силовые показатели тренирующегося, так и физическую работоспособность.
Кроме того, спирулина содержит фитонутриент, известный как фикоцианин, который окрашивает водоросль в темно-зеленый цвет. Исследования показали, что этот фикоцианин обладает противовоспалительными свойствами и нейропротекторными свойствами.
Стоит отметить, что существующие на данный момент исследования, подтверждающие полезные свойства спирулины, проводились либо на животных, либо на небольших группах людей. Чтобы раскрыть весь потенциал спирулины и узнать истинную её эффективность необходимы дополнительные исследования.
Инструкция по применению
Стандартная дозировка спирулины для взрослых мужчин и женщин составляет 1-5 грамма в день. Более точную дозировку смотрите на обратной стороне упаковки или на странице товара.
Высокие дозы (19 грамм в день) безопасны на протяжении до 2 месяцев. Дозы 10 грамм в день, по результатам исследований, безопасны на протяжении до 6 месяцев.
Спирулина противопоказания
Поскольку спирулина повышает иммунную систему, она может усугубить некоторые аутоиммунные заболевания, такие как волчанка, рассеянный склероз и ревматоидный артрит, при которых иммунная система атакует собственный организм.
Люди, страдающие фенилкетонурией (ФКУ) не должны принимать спирулину, поскольку она содержит аминокислоту фенилаланин, которую они не могут метаболизировать.
Где лучше купить спирулину?
Водоросли спирулины должны выращиваться в контролируемой среде, поскольку дикие водоёмы могут быть загрязнены тяжелыми металлами, бактериями или вредными для печени веществами, называемыми микроцистинами.
По этой причине я избегаю спирулину отечественного и неизвестного мне производителя, которая чаще всего продается в аптеке. Я заказываю ее исключительно на сайте iherb.com, отдавая предпочтения производителям с мировым именами.
Вот мои фавориты, приведу несколько примеров спирулины в таблетках и в порошке.
Спирулина в таблетках
Купить: California Gold Nutrition, Organic Spirulina, 500 mg, 240 Tablets
В 3-х таблетках спирулины - 500 мг
Этой органической спирулине нет равных:
- добавка имеет сертификат качества, на отсутствие вредных веществ и бактерий, который можно увидеть на странице товара
- она в несколько раз дешевле спирулины Солгар (известный в России бренд)
- 500 мг спирулины содержится всего в 3-х таблетках
- на добавки этого производителя действует дополнительная скидка 10% по коду NIH688. Код вводится в корзине.
Купить: Solgar, Спирулина, 750 мг, 250 таблеток
В 4-х таблетках спирулины - 750 мг
Купить: Now Foods, Сертифицированная органическая спирулина, 500 мг, 500 таблеток
В 6-и таблетках спирулины - 500 мг
Порошок спирулины
Купить: California Gold Nutrition, California Gold Nutrition, Superfoods, органический порошок из спирулины, 240 г
В 1 чайной ложке - 3 г порошка спирулины
Купить: MRM, Порошок необработанной спирулины, 240 г (8,5 унции)
В 1 чайной ложке - 3 г порошка спирулины
Купить: Starwest Botanicals, Спирулина-порошок, органический, 1 фунт
В 1 чайной ложке - 2 г порошка спирулины
Исследования
1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29244751
2) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12639401
3) www.jstage.jst.go.jp/article/jnsv/56/1/56_1_34/_article
4) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4012879/
Делитесь с друзьями и сохраняйте себе в социальные сети. Спасибо!