Витамины для красивых волос. Почему выпадают волосы на голове? Какие причины? Какие анализы сдать?
Густые волосы, крепкие ногти, сияющая гладкая кожа - это всё внешние признаки молодости, красоты и здоровья не только женщин, но и мужчин. Поэтому больше всего вопросов я получаю относительно добавок для волос, кожи и ногтей. Но волосы, пожалуй, это самая актуальная тема для всех.
Проблемы у всех разные: жирные, сухие, тонкие, ломкие, секущиеся и тусклые волосы. Часто ко всем этим симптомам добавляются проблемы с кожей головы.
Причины сухости, истончения, ломкости и выпадения волос
Зачастую проблемные волосы и кожа головы - это следствия несбалансированного питания. Организму элементарно не хватает питательных веществ: белка, жиров, витаминов и минералов. В этом случае ситуацию можно исправить, скорректировав питание и добавив к нему базовые добавки. Их список я дам в конце статьи.
Следующими по частоте причинами ухудшения состояния волос становятся: гормональные изменения, нарушения в работе щитовидной железы, кожные заболевания (инфекция, грибок), заболевания ЖКТ, стрессы, приём лекарств (антибиотики, химиотерапия), воздействие радиоактивного излучения и химических веществ.
В таких случаях волосы не только теряют свою красоту, но и могут начать выпадать с появлением первых залысин. Если волосы выпадают регулярно свыше 60-100 штук ежедневно, то стоит обратиться к врачу и сдать соответствующие анализы. Своевременное обращение к специалистам может стать определяющим фактором в эффективности дальнейшего лечения.
Какие анализы нужно сдать?
Не спешите сдавать все анализы сразу. Для начала стоит записаться на прием к трихологу. Вероятно, он уже на первом приеме выявит возможные причины и сократит список нужных анализов. Это может существенно сэкономить деньги.
Вот, например, основные анализы. Название - ссылки на сайт лаборатории INVITRO. На сайте можно посмотреть стоимость каждого анализа (она меняется в зависимости от выбранного вами города). Так же там есть другая полезная информация: описание анализа, подготовка к сдаче, показания, интерпретация результатов.
№1 Анализы крови: общий и биохимический
Развернутый клинический анализ крови включает в себя три анализа: общий анализ, лейкоформула, СОЭ.
Биохимия крови: расширенный профиль
Эти анализы позволят исключить или подтвердить железодефицитную анемию. Железодефицитная анемия или малокровие - распространенный вид анемии, когда снижение концентрации эритроцитов и гемоглобина в сыворотке крови происходит из-за дефицита железа. Также анемия может развиваться на фоне дефицита витамина В12 и фолиевой кислоты. Снижение гемоглобина - причина кислородного голодания тканями всего организма, кожи головы в том числе.
На фоне железодефицитной анемии развивается синдром гипосидероза, который проявляется бледностью слизистых, сухостью, шелушением кожи, ломкостью ногтей, ломкостью и выпадением волос.
По данным ВОЗ анемия различных типов встречается у 30% населения, часто протекает бессимптомно и обнаруживается случайно при сдаче анализа крови.
На ранних стадиях такая анемия не сказывается на уровне гемоглобина. В таких случаях гемоглобин в крови ещё в норме, а «запасов» железа уже мало. Такую анемию называют - скрытая железодефицитная анемия.
Для определения скрытого дефицита железа нужно сдать анализ на ферритин. Ферритин - железосодержащий белок, который показывает величину запасов железа. Его снижение - один из основных индикаторов скрытой железодефицитной анемии.
Однако, при наличии в организме инфекций, воспалений, опухолей, паразитов, болезней почек, сахарного диабета и других хронических заболеваний, анемия может развиваться при нормальном и даже завышенном ферритине (подробнее тут). Организм «прячет» железо в молекулу ферритина от бактерий, вызванных заболеванием, и получается обратное - запасов ферритина много, а гемоглобина мало. Такой симптом - защитная реакция организма, называется анемией хронического заболевания. Анализы крови помогут врачу определить есть в организме воспалительные процессы.
Дополнительный прием железа в таком случае может стать «пищей» для опасных агентов и только усугубит течение хронического заболевания. Поэтому препараты железа должны назначаться врачом и на основании анализов крови.
№2 Гормоны щитовидной железы
Анализ - расширенное обследование щитовидной железы (ТТГ, Т4 свободный, Т3 свободный, АТ-ТПО, АТ-ТГ).
При заболеваниях щитовидной железы наиболее характерно равномерное выпадение волос, такое выпадение называют диффузной алопецией. Волосы и кожа головы подвержены влиянию как избыточного количества вырабатываемых гормонов (гипертиреоз), так и недостаточного (гипотиреоз). Фолликулы волоса при таком выпадении не гибнут, а рост волос зачастую полностью восстанавливается после ликвидации причины.
№3 Анализ на уровень половых гормонов
Еще одно причиной истончения, ломкости и выпадения волос становится нарушение гормонального баланса или чувствительность фолликулов волоса к дигидротестостерону. Это приводит к частичному или полному облысению.
Дело в том, что в женском и мужском организме есть такой гормон тестостерон. Его больше содержится у мужчин, поэтому его еще называют "мужским гормоном". Так вот, под действием двух внутриклеточных ферментов, 5α-редуктазы и ароматазы, тестостерон превращается в дигидротестостерон (андроген - активный мужской тестостерон) и в эстроген (женский гормон) соответственно. В случае завышенного содержания 5α-редуктазы больше вырабатывается дигидротестостерона. Дигидротестостерон накапливается в волосяном фолликуле и повреждает его. Поэтому такое облысение называют андрогензависимой алопецией, андрогенной алопецией или облысением по "мужскому" типу.
Изменения затрагивают не только волосы и волосяные фолликулы, истончается и кожа головы, к ней начинают хуже поступать питательные вещества и кислород. К сожалению, у женщин такая алопеция диагностируется сложнее, чем у мужчин. Все дело в том, что у женщин волосы выпадают не в определенных областях, теменной и лобной, а относительно равномерно, начиная с центрального пробора, спускаясь к бокам головы.
Природу гормонального облысения определяют по результатам крови на половые гормоны: эстрадиол, прогестерон, 17-ОН прогестерон, тестостерон, свободный тестостерон, андростендион, дигидротестостерон, дегидроэпиандростерон-сульфат (DHEA-S), фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), лютеинизирующий гормон (ЛГ), кортизол, пролактин.
Однако эти анализы не всегда способны отразить реальной картины, так как андрогенное облысение зависит не только от количества гормонов. Гормоны могут быть в норме, а вот чувствительность волосяных фолликулов к дигидротестостерону, может быть повышенной. Чувствительность фолликулов к гормонам во многом определяется наследственностью и передается по материнской линии.
Один из наиболее точных методов для диагностики андрогенного облысения является фототрихограмма. Фототрихограмма позволяет получить снимки волоса и кожи головы, увеличенные в 1000 раз. Глядя на них трихолог оценивает количество растущих волос на одном квадратном сантиметре, соотношение волос в разных фазах роста, состояние кожи головы, сальных желез, сосудистого рисунка, наличие воспалений.
В случае своевременного обращения к специалисту и эффективного лечения, процесс андрогенного облысения обратим, но требует много времени и терпения. В случае гибели фолликулов, единственным эффективным лечением будет пересадка фолликулов с участков тела, где фолликулы устойчивы к гормонам.
Европейское медицинское агентство (EMA) и Управление контроля качества продуктов и лекарств в США (FDA) из всех лекарственных средств клинически одобрили эффективность только двух препаратов.
Для наружного применения - миноксидил, в составе растворов, спреев и пенок в дозе от 2 до 5%. Выпускается под названием: "Регейн, рогаин (Regaine)", "Пилфуд", "Spectral.DNC", "Minoxidil Алерана 5%", "Косилон (Kosilon)".
Миноксидил улучшает кровообращение кожи головы, блокирует дигидротестостерон. После отмены миноксидила, состояние кожи головы и волос возвращаются обратно. Этим препаратом нужно пользоваться постоянно. Внимание, миноксидил токсичен для животных, особенно для кошек. Избегайте попадания вещества на них.
Для внутреннего применения гормональное средство - финастерид. Финастерид блокирует 5α-редуктазу, однако оказался неэффективным для андрогенного облысения у женщин в постменопаузе. Финастерид - гормональное вещество, поэтому препараты его содержащие должны приниматься только по рецепту врача и под его наблюдением.
№4 Спектральный анализ волоса (минералограмма или биохимический анализ волоса)
Для более полной картины трихолог может попросить сдать большой скрининг элементного состава волос (40 микроэлементов) или малый скрининг микроэлементов. Иногда достаточно только скрининга на токсичные микроэлементы в волосах.
№5 Анализ волос и кожи головы на грибок
При подозрениях на грибок, врач возьмет на исследование волосы и чешуйки кожи головы. Правила сбора волос пред сдачей на анализ.
Добавки для волос, кожи и ногтей
Прием добавок - это первое на что стоит обратить внимание, если появились первые признаки ухудшения состояния волос и кожи головы. Внешние уходовые средства не могут быть эффективными, если в рационе не хватает белка ( о дополнительных источниках белка писала тут), жиров, витаминов, минералов и других питательных веществ.
При серьезных проблемах добавки не должны заменять лечения, а принимаются как дополнительная поддержка - питание волос и кожи головы.
Now Foods, Ежедневный комплекс витаминов, 250 таблеток
Витаминно-минеральный комплекс - это одна из основных добавок. Соблюдая диету, контролируя поступление белков, жиров и углеводов из пищи, практически невозможно получить достаточное и сбалансированное количество витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы организма.
Я много лет верна этому комплексу. Он содержит витамины и минералы в хорошей форме и оптимальных дозировках, а кроме того обогащен лютеином и ликопином, которые поддерживают остроту зрения и обеспечивают антиоксидантную поддержку организму.
В 1 капсуле содержится суточная доза витаминов и минералов. Очень выгодный и классный комплекс, которого хватит на 250 дней приема. Комплекс подходит для веганов и вегетарианцев. О нем я уже писала в этой своей статье, когда сравнивала его с комплексом от 21 st century.
Принимать: 1 таблетке в день вместе с пищей.
Country Life, Maxi Hair Plus, 120 растительных капсул
Это тоже комплекс витаминов и минералов, который создан специально для кожи, ногтей и волос. Его нужно чередовать с верхним комплексом, где суточные дозировки веществ содержатся в пределах 100% суточной нормы. Пример чередования дам ниже в схеме.
В этой добавке превышены суточные нормы витаминов группы B. Их потребление курсами в высоких дозировках - профилактика анемии, вызванной их недостататочным потреблением. Такая анемия вторая по распространенности после железодефицитной.
В комплексе также содержатся: биотин (в рабочей дозировке - 5000 мкг), плюс витамины группы В, которых нет в первом препарате: инозит, холин и парааминобензойная кислота (PABA).
Витамины группы В благоприятно сказываются на работе нервной системы и снижают пагубное воздействие стрессовых ситуаций. Как известно, стресс - одна из причин изменения состояния волос и их выпадения. Причем пагубные воздействия стресса сказываются на волосах не сразу, а по прошествии нескольких месяцев.
Органическая сера (МСМ) в составе комплекса усиливает действие витаминов группы B и сама по себе является источником питательных веществ для здоровья кожи, волос и ногтей.
Экстракт хвоща - источник кремния, который необходим для поддержания функций соединительной и костной ткани, а также для улучшения состояния стенок кровеносных сосудов. Кремний часто входит в состав комплексов для поддержания здоровья волос, так как стимулирует выработку собственного коллагена.
Принимать: 4 таблетки в день вместе с пищей.
California Gold Nutrition, Витамин D-3, 50 мкг (2000 МЕ), 360 мягких капсул с оболочкой из рыбьего желатина
Витамин D - очень важная добавка для протекания многих процессов метаболизма, усвоения кальция и фосфора, регуляции синтеза гормонов. Витамин D3 многие эндокринологи рекомендуют принимать на постоянной основе. Перед его приёмом рекомендуется сдать анализ на содержание витамина Д в сыворотке крови. Больше информации о витамине Д и его формах можно узнать в этой моей статье.
Я, исходя из своих результатов анализа (незначительный дефицит), принимаю дозировку 2000 МЕ и нахожу её оптимальной для постоянного профилактического приёма. Раз в неделю повышаю количество капсул до трёх.
Мне очень нравится витамин Д именно от этого производителя. Когда я писала статью о витамине Д, то заказала основные его препараты для сравнения. Одного только витамина Д для взрослых и детей я заказала на 20000 рублей. Там был витамин Д разных брендов и в различных дозировках: 400 МЕ, 1000 МЕ, 2000 МЕ, 5000МЕ, 10000 МЕ. Я все открыла и попробовала. Витамин Д California Gold Nutrition вызывал у меня восхищение. Прозрачная, чуть сладковатая маленькая желатиновая капсула, которую приятно проглотить или раскусить. Внутри капсулы прозрачная и без горького привкуса, как это встречалось у других препаратов, жирная основа. Вот этот же витамин Д3 в дозировке 5000 МЕ.
Принимать: 1 мягкой таблетке вместе с пищей или отдельно.
Jarrow Formulas, Bone-Up, 90 Капсулы
Многие трихологи прописывают своим клиентам кальций, но не всегда говорят, что пить его нужно вместе с витамином D3, а еще лучше ещё вместе с витамином K. Про кальций я тоже много писала и делала подборку кальция для взрослых и детей в этой своей статье. В этом комплексе содержатся все необходимые витамины и минералы для усвоения кальция.
Это хелат кальция. Его источник - микрокристаллический гидроксиапатит. Его получают из рогатого скота, выращенного в Новой Зеландии. Хелатный кальций - одна из предпочтительных форм кальция, в которой ионы кальция соединенные с аминокислотами. Хелат с латинского переводится - клешня. Аминокислоты захватывают минерал словно клешнями, похожими на клешни рака, и делают минерал готовым к всасыванию и транспортировке клетками кишечника, где происходит максимальное его усвоение. Такой кальций не вступает в реакцию с желудочным соком и не понижает уровень кислотности ЖКТ. Такие соединения кальция наиболее предпочтительны для всех, в том числе: беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, пожилым людям, спортсменам.
Банки хватит ровно на один месячный курс. Более длительные курсы кальция нужно согласовывать с врачом на основании соответствующих анализов. Принимать по 3 таблетки в день с пищей, разнеся приемы по дню.
Принимать: 3 таблетки в день с пищей, разнеся приемы по дню.
Doctor's Best, Легкоусвояемый магний, 100% хелатно связанный с минералами Albion, 100 мг, 240 таблеток
Магний очень важный минерал, которого в витаминно-минеральных комплексах содержится не более 20%. А он очень важен для здоровья всего организма. Он участвует во множестве биохимических механизмов. Его недостаток незамедлительно сказывается на состоянии волос, они становятся тонкими и хрупкими. Без достаточного потребления магния замедляется усвоение многих других витаминов и минералов.
Магний кроме всего снимает нервное и мышечное напряжение.
Это хелатированный магний, о нем и других формах магния я планирую написать отдельный пост. Ключевое то, что хелатному магнию стоит отдать предпочтение, за его способность лучше других форм усваиваться нашим организмом.
Принимать: 2 таблетки 2-а раза в день.
Madre Labs, Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина, 1000 мг, 30 рыбных желатиновых мягких гелей
О пользе омега-3 я уже много написала тут. Эта омега-3 в триглициридной форме и максимальной концентрации. Что это значит? А значит, что она за короткий срок максимально быстро усваивается и содержит мало жира и много - 80% ПНЖК (EPA и DHA) в своем составе. Эта омега-3 максимально очищенна, что подтверждается сертификатами соответствий. Суточная норма омега-3 в 1-ой желатиновой капсуле.
Принимать: 1 таблетке в день с едой.
California Gold Nutrition, Collagen UP 5000, Marine-Sourced Collagen Peptides + Hyaluronic Acid + Vitamin C, 16.36 oz (464 g)
Коллаген - это белок, основа соединительной ткани. Подробнее про коллаген читайте тут. Это одна из ключевых добавок для красоты. Коллаген - это набор аминокислот в том соотношении, в котором они нужны нашему организму для построения кожи, волос и ногтей. Коллаген составляет «основу» тканей и отвечает за ее прочность и упругость. После 24 лет синтез собственного коллагена резко замедляется, что становится одним из ключевых факторов старения. Это рыбный коллаген в составе которого содержится витамин С для его усвоения и хорошая доза гиалуроновой кислоты.
Коллаген принимают три месяца, затем делают три месяца перерыв и снова повторяют курс. Количество курсов может быть сколько угодно.
Принимать: 1-2 мерных черпака (лежит в банке) 1 раз в день за 1 час до или через 2 часа после еды, размешивая в соке или воде. Не смешивать с едой, молоком и молочными продуктами.
BioSil by Natural Factors, BioSil, ch-OSA Advanced Collagen Generator, 120 вегетарианских капсул
Кремний усиливает синтез собственного коллагена. Его можно принимать одновременно с коллагеном, а можно отдельно. В своей табличке я разнесла прием кремния и Maxi Hair Plus, так как в комплексе этом тоже есть кремний. Три месяца по моей табличке мы получаем коллаген из вне с добавкой, а в месяцы перерыва от коллагена стимулируем выработку своего собственного.
Принимать: по 1 капсуле 2-а раза в день.
Natrol, Биотин, Экстра сила, Клубника, 5000 мкг, 150 таблеток
Это биотин в виде клубничных таблеточек. Этот биотин я внесла в список луших препаратов биотина в этой своей статье. Не мармеладных. Когда я начинала его принимать, о нем еще мало кто знал, сейчас о пользе биотина знает каждая девушка, отращивающая волосы. Помните этих голубых мишек "Витамины для волос Honey Teddy Hair", которые в свое время заполонили Instagram? Основной действующий ингредиент тех голубых мишек для волос - биотин. Вот только его там очень мало, для того чтобы оказать хоть какое-то влияние на волосы.
В 1 таблетке этой добавки от Natrol содержится биотина столько, сколько во всей банке мишек.
Биотин принимают при таких проблемах с волосами как ломкость, сухость волос, седина, а также для регуляции работы сальных желез. Кроме этого, его прописывают для лечения целого ряда заболеваний: дерматит, себорея, псориаз, экзема.
Принимать: по 1 жевательной таблетке в день.
Neocell, Кератин для увеличения объема волос, 60 капсул
Комплекс содержит запатентованную биодоступную форму кератина, полученного из шерсти новозеландских овец. Кроме кератина, в составе комплекса: витамины, минералы, коллаген, витамин С и экстракт амлы.
Существуют клинические исследования о влиянии аналогичного кератинового комплекса на кожу, ногти и волосы. Их результаты меня впечатлили. Результаты я публиковала тут.
Если коротко, то у испытуемых, принимающих кератиновый комплекс, сократилось выпадение волос на 35%, относительно группы плацебо. Увеличилась фаза роста волоса. Улучшился аминокислотный состав волоса, прочность, яркость. Дополнительно кератин сказался на качестве ногтей и кожи. Исследования показали, что действие кератинового комплекса можно заметить уже после 30 дней его приема, а максимальные результаты достигаются через три месяца. В свою таблицу добавок я внесла его как раз 3-х месячным курсом.
Принимать: по 2 капсулы 2-а раза в день.
Now Foods, Гиалуроновая кислота, двойная сила, 100 мг, 120 капсул на растительной основе
В странах с более высоким уровнем развития медицины и косметологии прием таблеток или капсул с гиалуроновой кислотой давно входит в комплекс процедур, направленных на сохранение здоровья и красоты кожи, волос, а также зрения, сердечно-сосудистой системы и суставов.
Дополнительно комплекс содержит небольшое количество антиоксидантов.
Принимать: по 1 капсула 1-2 раза в день с едой.
Таблица приема добавок
Я составила таблицу для комплексного и сбалансированного приема добавок для волос. По большому счету, это добавки для поддержания не только волос, а молодости и красоты в целом. Все препараты разнесены по таблице таким образом, что принимая их не будет передозировки веществ. Все вещества учтены и находятся в схеме в пределах допустимых суточных норм.
Столбцы - это месяцы. Схема рассчитана на 6 месяцев, количество курсов может быть сколько угодно. То есть завершив курс, можно снова начать с 1 месяца, следуя схеме. Добавки принимать по рекомендации производителя, которая указана на обратной стороне каждой баночки или на странице товара на сайте. Как "читать" рекомендацию писала тут.
Скидки и коды на Айхерб
• Получите 5% скидки и 5% бонус лояльности на все ваши заказы с сайта iHerb.• Нажмите на мой код NIH688, и к вашей корзине автоматически применится скидка 5%. Код многоразовый.
• Дополнительная скидка $5 (для новых покупателей при заказе свыше 40$) - перейдите по этой ссылке WELCOME5.
• После оформления заказа вы получите еще 5% в виде бонуса лояльности, который вы сможете потратить при следующем своем заказе в течении 90 дней.
• Бесплатная доставка при заказах от 60$.