Магний: инструкция по применению. Цитрат магния, оксид, хелат или сульфат, какой магний лучше?

[svetlana_shtein]

Магний называют главным металлом жизни, он необходим для нормального функционирования организма и поддержания нашего здоровья. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях - активирует ферменты, регулирует сердцебиение, энергетические процессы, участвует в передаче нервных импульсов, сокращении мышц, оказывает сосудорасширяющие действие, задействован в синтезе белка и костной ткани.

Магний связан с другими питательными веществами в организме, включая кальций, витамин К и витамин D. Например, магний помогает нормализовать высокий уровень кальция, который может накапливаться в организме, в результате приема препаратов кальция. Кроме того, известно, что прием витамина D-3 в больших количествах или недостаток витамина K2 может снизить запасы магния в организме и усугубить его дефицит.

Лучшие добавки магния на iHerb:

Для взрослых: KAL, глицинат магния 400, 400 мг, 90 таблеток
Для взрослых: Doctor's Best, хелатированный легкоусвояемый магний, 100 мг, 120 таблеток
Для взрослых: Now Foods, цитрат магния, 120 вегетарианских капсул
Для детей: Nature's Plus, Animal Parade, MagKidz, магний для детей, 90 таблеток в форме животных
Для детей: Vitables, жевательная добавка с магнием для детей, со вкусом вишни, 90 вегетарианских таблеток

Дефицит магния

Магний настолько важен для организма, что его дефицит (гипомагниемия) может стать причиной развития различных заболеваний.

Тем не менее, недостаток магния часто остается незамеченным. По некоторым данным, 70-90% взрослого населения имеют нехватку магния в организме.

Современное питание не способно обеспечить организм достаточным количеством магния, вероятно поэтому его недостаток занимает второе место по распространенности после дефицита витамина D.

Симптомы дефицита магния:

• повышение артериального давления
• снижение толерантности к глюкозе
• повышенное нервное возбуждение
• мышечные боли, судороги и спазмы
• нарушения сна, бессонница
• повышенная утомляемость и слабость
• мигрень
• беспокойства, депрессии
• остеопороз
• артрит
• плохогое пищеварение
• запоры

Магний ежедневно расходуется организмом в процессе жизнедеятельности, а некоторая его часть выводится с мочой и потом. Поэтому в дополнительном приеме магния нуждаются спортсмены, теряющие много жидкости с потом и люди, принимающие мочегонные препараты.

Известно, что магний содержится в продуктах. Особенно богаты магнием шпинат, фасоль, арахис, авокадо и миндаль.

Однако в случае уже имеющегося в организме дефицита восполнить его недостаток продуктами, крайне сложно.

В таком случае понадобятся пищевые добавки магния, которые, можно купить на iHerb.com. Магний бывает в различных формах, включая порошки, капсулы, таблетки или растворы (магниевое масло).




Формы магниевых добавок

Магниевые добавки бывают различных видов или, как их чаще называют, - форм. От формы магния зависит скорость поглощения, биодоступность и отсутствие побочных эффектов.

Магний, который хорошо растворяется в жидкости, лучше всасываются в кишечнике, чем его менее растворимые формы.

Считается, что магний в форме цитрата, хелата и хлорида абсорбируется лучше, чем добавки магния в форме оксида и сульфата магния.

Основные формы магния:

• Глицинат магния - это одна из распространенных форм хелатного магния. Хелат магния - это клешневидные соединение магния с аминокислотами (белками), в данном случае с аминокислотой - глицин. Аминокислоты подобно клешням захватывают металл и способствуют быстрому его усвоению. В этом виде магний содержится в продуктах питания. Такая форма наиболее предпочтительная, так как быстро восстанавливает уровни уровни магния в организме, хорошо переносится и не вызывает побочных эффектов в виде диареи.
• Таурат магния - хелатная форма магния, соединение иона магния и молекулы аминокислоты - таурина. Соединение таурина и магния нормализует уровни кальция в крови и защищает сосуды от кальцификации. Кроме того, таурат магния повышает чувствительность клеток к инсулину, в результате чего может снизить риск развития микро- и макрососудистых осложнений при диабете.
• Цитрат магния - магний в соединении с лимонной кислотой. Это сравнительно недорогой и хорошо известный источник магния. Цитрат магния может улучшать пищеварение, а в высоких дозах используется в медицине в качестве эффективного слабительного средства.
• Малат магния - соединение, полученное путем сочетания магния с яблочной кислотой. Эта форма магния стоит дешевле, чем хелатные формы, при этом имеет неплохую биодоступность. Магний малат также обладает преимуществами яблочной кислоты, такими как поддержка производства клеточной энергии и хелатирование тяжелых металлов в организме, таких как алюминий. Малат используется для лечения многих различных состояний, включая мигрень и депрессию.
• Треонат магния - это магниевая соль L-треониновой кислоты. Относительно новая форма магния, появившаяся на рынке в результате 20 лет исследований и разработок Стэнфордского университета, Массачусетского технологического института и Университета Цинхуа. L-треонат магния имеет высокий уровень биодоступности, поскольку может проникать через мембрану митохондрий. Эффективно восполняет дефицит магния в организме, оказывает положительное воздействие на когнитивные функции, настроение и сон.
• Оротат магния - соединение магния и оротовой кислоты. Эта форма магния обладает неплохой биодоступностью, однако уступает его хелатным соединениям - глицинату и таурату. Клинические исследования доказали, что оротат магния положительно влияет на сердечную мышцу и может быть полезен при сердечной недостаточности, симптомах стенокардии и повышенной физической активности.
• Оксид магния - менее предпочтительная форма магния, которая, в отличие от хелатных форм, значительно хуже усваивается. Соли оксида магния плохо восполняют дефицит магния, но эффективны в качестве слабительного и снижающего кислотность желудочного сока (антацидного) средства.
• Хлорид магния - это форма магния, часто наносят на кожу в виде магниевого масла (бишофитовый рассол) или добавляют в ванну с водой в виде хлопьев. Хлорид магния хорошо усваивается через кожу и такой вариант особенно удобен людям, имеющим проблемы с пищеварением. Магниевое масло активно используют спортсмены для улучшения выносливости, энергии, снятия мышечных болей.

Магний: инструкция применения

Потребность в магнии зависит от разных факторов, таких как возраст и пол. Национальный институт здравоохранения США (NIH) рекомендует придерживаться следующих доз элементарного магния:

• Младенцы - 6 месяцев: 30 миллиграмм
• 7-12 месяцев: 75 мг
• 1-3 года: 80 миллиграмм
• 4-8 лет: 130 миллиграмм
• 9-13 лет: 240 миллиграммов
• 14-18 лет: 410 мг для мужчин; 360 миллиграммов для женщин
• 19-30 лет: 400 мг для мужчин; 310 миллиграмм для женщин
• Взрослые 31 год и старше: 420 мг для мужчин; 320 миллиграмм для женщин
• Беременные женщины: 350-360 миллиграммов
• Женщины, кормящие грудью: 310-320 миллиграммов

Когда принимать магний? Лучшее время дня, чтобы принимать магний для большинства людей - перед сном. Есть рекомендация делить суточную дозу на два приема, принимая магний утром и вечером. Это будет способствовать его лучшему усвоению.

Более полную инструкцию о применении каждой отдельной добавки магния можно узнать на сайте iHerb или на обратной стороне упаковки.

Лучшие препараты магния на iHerb



KAL, Глицинат магния 400, 400 мг, 90 таблеток


Глицинат магния. 90 таблеток по 200 мг магния в каждой таблетке.

Купить со скидкой



Cardiovascular Research, таурат магния, 180 вегетарианских капсул

Таурат магния. 180 капсул по 125 мг магния в каждой капсуле.

Купить со скидкой



NOW Foods, цитрат магния, 120 вегетарианских капсул


Цитрат магния. 120 капсул по 130 мг магния в каждой капсуле.

Купить со скидкой



NOW Foods, малат магния 1000 мг, 180 таблеток

Малат магния. 180 таблеток по 115 магния в каждой таблетке.

Купить со скидкой



Doctor's Best, магний для здоровья мозга с Magtein, 50 мг, 90 вегетарианских капсул

Треонат магния. 90 капсул по 50 мг магния в каждой капсуле.

Купить со скидкой



KAL, Оротат магния 200, 50 мг, 120 вегетарианских капсул

Оротат магния. 200 таблеток по 50 мг магния в каждой таблетке.

Купить со скидкой



21st Century, MgO-400, 90 таблеток

Оксид магния. 90 таблеток по 250 мг магния в каждой таблетке.

Купить со скидкой



Life-flo, Хлопья чистого магния, суперконцентрированные, 2,75 фунта

Хлорид магния в хлопьях для ванны.

Купить со скидкой



Life-flo, спрей из чистого магниевого масла, 237 мл

Магниевое масло (бишофит) для тела.

Купить со скидкой

Магний для детей



Nature's Plus, "Парад зверей" Mag Kidz, магний для детей, вкус натуральной вишни, 171 г

Магний для детей (171 г цитрата магния в порошке). В 1 чайной ложке (3,8 г) содержится 100 мг магния.

Купить со скидкой



Vitables, жевательная добавка с магнием для детей, со вкусом вишни, 90 вегетарианских таблеток

Магний для детей (цитрат магния). 90 таблеток по 50 мг магния в каждой таблетке.

Купить со скидкой