продвижение по ЗОЖу : мой зеленый предфинал

[sunny_30]

1. Летом плавали в наших Голубых озерах, и эффект от еженедельного бассейна налицо: я заходила в воду с понтона , зная, что дна достану, только если утону. Глубина там метров 20 . Переплывали вдвоем озеро, тоже спокойно себя чувствовала. А в Мещере мои небольшие заплывы( честно, совсем небольшие!) вызывали у народа уважение и удивление- я не

Comments

[sa_ba]

а как Вы поняли про режим сна? вот особенно, что нужно обязательно днем спать?

[sunny_30]

это очень длительные наблюдения и путь проб и ошибок. Так, заметила, что могу спать с 21 до 7 и не выспаться, а ночью, если перейти определенный рубеж, открывается второе дыхание. А после легкой дремы -транса днем снова появляется бодрость. Где-то за полгода наблюдений к этому пришла.

[zzelenskaya]

а что за Джиллиан?

[sunny_30]

Джиллиан Майлз. По ее поводу еще забыла предупредить, что тренировка очень мощная и есть определенные условия: обязательно заниматься в кроссовках и , если есть проблемы со спиной, то быть осторожными, сократить прыжки. У меня после безкроссовочных ежедневных тренировок обострились боли в спине, которых давненько не было. Начинать лучше с 20минутных шред, плоского живота(35 мин.). А вот "нет проблемным зонам"- полная жесть. Бедра и ягодицы при моей хорошей подготовке болят 3ий день (после 1ого раза). Юля-Шпулька тоже о ней писала( до того, как нашла персонального тренера) и подтвердила мои опасения по поводу спины.

[zzelenskaya]

спасибо за предупреждение, а то я уже скачала и была готова ринуться в бой.

[sunny_30]

я все равно занимаюсь, и Юля занималась, просто: кроссовки, постепенность и халявить на прыжках

[smartbluebird]

Молодец!
Единственное - хотелось бы более четких обозначений в планах на предстоящий месяц. Или, предстоят эксперименты? ;)

[sunny_30]

3 раза по 3 минуты у стены в день , плюс 2 тренировки в неделю профильно на руки и позвоночник, со сном все ясно-трансить-дремать днем и ночью немного бодрствовать. Вечерний голод тоже обозначен. Есть еще непройденный тренинг по самогипнозу и вопрос на дистанции про питание в целом. Но, чувствую, если буду сейчас еще и регулярным меню озабачиваться и его улучшением- это затянется еще на год)). С моим-то перфекционизмом.Так что оставлю то, что важно для меня. Про самогипноз- как получится.

[smartbluebird]

О! Вопрос у меня по питанию. Во сколько ты спать ложишься? Т.е. сколько времени у тебя будет проходить от последнего приема пищи до сна? В вечерний голод яблочко-стакан йогурта вписываются?
Насчет улучшения питания, думаю достаточно будет четко обозначить планы.
По спине - какой сухой остаток планируешь получить? Видно рука хорошо восстановилась, если тренировки на руки будут.

[sunny_30]

спать в соответствии с моим режимом я ложусь в 23-1ч ночи. Рука полностью работает и берет на себя любые нагрузки, кроме, например, подъема вела по лестнице ей как ведущей. На аквааэробике ее чувствую, но с аквой все безопасно и никаких последствий потом. Прямая спина как привычка- результат.

[altawista]

Радуюсь твоим Зеленым успехам!
Юля, а можешь поподробнее рассказать о гимнастике для головы и шеи, а то что-то меня они беспокоить начали...может, где-то на сайте толково изложено или видео можно скачать?

[sunny_30]

http://video.mail.ru/mail/albeenochka/_myvideo/96.html упражнения при спондилезе шейного отдела позвоночника, на 15 мин, мне очень нравится. "Лечебная гимнастика для позвоночника" с Яной Жигаловой , на час, похоже на пилатес, все тянет основательно и хорошо. Могу, конечно, просто упражнения описать , на 5 -10 мин для рабочего перерыва, но, наверное, видео лучше будет?