продвижение по ЗОЖу : мой зеленый предфинал
1. Летом плавали в наших Голубых озерах, и эффект от еженедельного бассейна налицо: я заходила в воду с понтона , зная, что дна достану, только если утону. Глубина там метров 20 . Переплывали вдвоем озеро, тоже спокойно себя чувствовала. А в Мещере мои небольшие заплывы( честно, совсем небольшие!) вызывали у народа уважение и удивление- я не боялась, что снесет течением там, где нет дна.
Ну, и Мещера, конечно, была замечательна актерской разминкой И. Качаева. В августе я ее практиковала полностью, позже сухим остатком оказалась часть для головы и шеи, которую я провожу на работе . И- плавно переходим ко второй части - отдых на работе.
2. легко и просто, что для меня непривычно , внедрились разминка для плечевого пояса(см. выше), "хвалилки" перед зеркалом и лицевая гимнастика в виде различных импровизированных гримас, выражающих разные эмоции. Реально здорово помогает отдохнуть и переключиться.
3. Второе лето благодаря В. моя физическая активность была разнообразена велосипедом.
4. благодаря моей фитнес-подруге открыла для себя Дениз Остин и Джиллиан. Дениз спасала меня в августе от плохого настроения на фоне разборок с В. и моя симпатия к ней была закономерно обусловлена танцевальными ритмами и ее улыбкой. А вот Джиллиан понравилась совсем внезапно( ну чего хорошего можно ждать от этого "солдата Джейн"?!) благодаря эффективности( потная футболка и реальный сдвиг по весу через месяц) и минимуму требуемого времени. Той же моей фитнес-подругой 20 мин. ежедневно выполняются легче, чем пара раз в неделю по часу.
5. Я так втянулась, что 2 занятияпод фитнес-видео по часу в неделю - мой минимум миниморум.
6. Массаж проблемных зон после занятий и душа баночкой- тоже стабильно 2 раза в неделю и больше.
7. Я стала пить больше воды ( от 600 мл до 1.5 л) и чувствовать в ней потребность.
8. Я через годовой отказ перешла к 3 кружкам кофе в неделю.
9. Нашла свой собственный удобный ритм сна( 1-2 ч днем и 5-7 ночью, с обязательной ночной активностью). Правда, за предудущую неделю чуть его сбила.
10. Совсем забыла, что в течение последнего месяца раз в неделю я посещаю аквааэробику. Мне нравится . Очень надеюсь, что бедра станут гладкими .
11. о минусах : за время, что я работаю на Зеленом , "обогатилась" хроническими болями в шее. Зато подсела на массаж воротниковой зоны и благодаря разминке для плеч вспоминаю об этом редко.
До моего полного удовлетворения осталась :
-осанка ,
-стабилизация режима сна-бодрствования и
-веса. Причем на последнем , в связи с грядущими изменениями, циклиться не буду, а только выработаю привычку вечернего голода после 19.30. Беру на это месяц и к новому году Зеленый точно сдам( по крайней мере, верю в это).
Ну, и Мещера, конечно, была замечательна актерской разминкой И. Качаева. В августе я ее практиковала полностью, позже сухим остатком оказалась часть для головы и шеи, которую я провожу на работе . И- плавно переходим ко второй части - отдых на работе.
2. легко и просто, что для меня непривычно , внедрились разминка для плечевого пояса(см. выше), "хвалилки" перед зеркалом и лицевая гимнастика в виде различных импровизированных гримас, выражающих разные эмоции. Реально здорово помогает отдохнуть и переключиться.
3. Второе лето благодаря В. моя физическая активность была разнообразена велосипедом.
4. благодаря моей фитнес-подруге открыла для себя Дениз Остин и Джиллиан. Дениз спасала меня в августе от плохого настроения на фоне разборок с В. и моя симпатия к ней была закономерно обусловлена танцевальными ритмами и ее улыбкой. А вот Джиллиан понравилась совсем внезапно( ну чего хорошего можно ждать от этого "солдата Джейн"?!) благодаря эффективности( потная футболка и реальный сдвиг по весу через месяц) и минимуму требуемого времени. Той же моей фитнес-подругой 20 мин. ежедневно выполняются легче, чем пара раз в неделю по часу.
5. Я так втянулась, что 2 занятияпод фитнес-видео по часу в неделю - мой минимум миниморум.
6. Массаж проблемных зон после занятий и душа баночкой- тоже стабильно 2 раза в неделю и больше.
7. Я стала пить больше воды ( от 600 мл до 1.5 л) и чувствовать в ней потребность.
8. Я через годовой отказ перешла к 3 кружкам кофе в неделю.
9. Нашла свой собственный удобный ритм сна( 1-2 ч днем и 5-7 ночью, с обязательной ночной активностью). Правда, за предудущую неделю чуть его сбила.
10. Совсем забыла, что в течение последнего месяца раз в неделю я посещаю аквааэробику. Мне нравится . Очень надеюсь, что бедра станут гладкими .
11. о минусах : за время, что я работаю на Зеленом , "обогатилась" хроническими болями в шее. Зато подсела на массаж воротниковой зоны и благодаря разминке для плеч вспоминаю об этом редко.
До моего полного удовлетворения осталась :
-осанка ,
-стабилизация режима сна-бодрствования и
-веса. Причем на последнем , в связи с грядущими изменениями, циклиться не буду, а только выработаю привычку вечернего голода после 19.30. Беру на это месяц и к новому году Зеленый точно сдам( по крайней мере, верю в это).