Сто дней health lifestyle. День 9.
Задание на вторник: прожить свой идеальный день.
Или просто попробовать прожить его идеально в той мере, какой позволяют ваши обстоятельства.
----------------------
У меня основная проблема для идеального дня - встать рано)) Сейчас я хочу начать хотя бы с 6.30
Для чего мне это нужно:
1. Вписаться в ритм страны. Наши соседи просят не шуметь после 8 вечера. Детский сад открывается в 6 утра. Мы пока туде не попали, но рано или поздно это случится. Это касается и всех магазинов, всех гос.контор. Даже почта может прийти в 8 утра легко. И еще я планирую учится, так что в любом случае мне скоро придется вставать рано.
2. Я много читала про преимущества раннего подъема.
Мне просто интересно, я хочу прочувствовать на себе все плюшки в виде прилива жизненной энергии, бодрости духа и ясности сознания, а также возможности все-все успевать.
3. И у меня будет возможность уйти из дома одной утром хотя бы на полчаса - на пробежку. Мне хочется одиночества и возможности побыть с собой. 24 часа с ребенком - для меня это стресс.
Это мои личные причины.
Я не призываю всех (особенно мам с малышами!) следовать за мной.
Из ответов за 8 день я поняла, что практически все страдают нехваткой сна.
Если вы будете ложиться хотя бы на 15-30 минут раньше, то через неделю может стать легче.
Может быть стоит смочь подарить себе такую возможность?
APD:
Не могу не поделиться статьей
Кратко:
Часто мы говорим себе: "ложись сегодня пораньше - выспишься", но упорно продолжаем залипать в экран, впустую тратя своё время и не слушая голос разума. Социальные сети, котики на ютюбе, компьютерные игры и другие пожиратели времени просто приковывают нас к себе.
Как только мы оказываемся дома, то находится огромное количество дел и занятий, чаще всего не являющихся важными, но опять нарушающих правильный график сна. И вот опять правило "раньше ляжешь - раньше встанешь" не соблюдено, и опять всё по кругу, ничего не меняется.
Вот главные преимущества раннего отхода ко сну и раннего подъёма утром:
1) Больше энергии, что напрямую влияет на нашу бодрость и эффективность в течение дня.
Как только мы переходим на правильный режим сна (то есть ложимся в 21-22 часа вечера, а просыпаемся до 6 утра), то организм начинает жить в гармонии с природными ритмами. А это, в свою очередь, выливается в повышенную энергетику, ведь вставая с пением первых птиц, мы впитываем в себя энергию просыпающейся природы.
Перед нами словно открывается новый источник силы, который наполняет нас энергией для осуществления всех стоящих перед нами жизненных целей. Кроме того, появляется время и возможности для саморазвития и самосовершенствования.
В чём заключается польза раннего отхода ко сну и последующего раннего подъёма? В эффективности! Наша производительность увеличивается, мы успеваем больше сделать за день, хотя в сутках по-прежнему 24 часа. Просто используем мы эти часы эффективнее:
► Во-первых, на сон тратится меньше времени, так как каждый час до 12 ночи по эффективности идёт как несколько часов. И если раньше вы спали по 8-10 часов, то теперь вполне возможно, что вам будет хватать и 6-8 часов. Конечно, принуждать себя к недосыпанию нельзя, просто постарайтесь чувствовать потребности своего организма и уже на основе полученной информации строить свой режим сна.
► Во-вторых, к плюсам раннего подъёма можно отнести повышенную креативность и мощное вдохновение. Когда мозг только проснулся, то он ещё не успел забиться всякой дневной чепухой, он кристально чист и способен лучше концентрироваться на выполняемой задаче. Все ресурсы направлены на достижение цели! С утра очень хорошо работают память и интуиция, а всё, за что берёшься, делается быстрее и продуктивнее. Отлично пишутся статьи, легко и просто решаются творческие и интеллектуальные задачи, с лёгкостью изучается и запоминается что-то новое. Утром так тихо и спокойно, что само по себе возникает желание хорошо потрудиться, распорядившись этим временем с пользой. И когда все мысли собраны в одно целое или вообще отключены, а концентрация зашкаливает за 100%, то остаётся только одно - творить!
2) Лучше здоровье, так как следование биоритмам положительно влияет на организм.
Считается, что с 21:00 до 23:00 отдыхает наш мозг. С одиннадцати вечера до часу ночи происходит накопление жизненной силы. Ну а с часу ночи до трёх часов - время восстановления эмоций, накапливается наша эмоциональная сила.
Если ложиться спать после 23 часов, то медленно, но неотвратимо ухудшаются умственные способности. Конечно, снижение интеллекта происходит постепенно и не сильно выражено, поэтому зачастую не легко выявить причинно-следственные связи между сном и умственным истощением.
Признаками этого негативного процесса являются чрезмерная напряженность ума и вместе с тем трудности в концентрации внимания, развитие и прогрессирование вредных привычек, уменьшение силы воли и творческого потенциала.
Если ложиться после часа ночи, то вдобавок к вышеперечисленным последствиям приплюсуется снижение жизненной силы, что выражается в нарушении работы нервной и мышечной систем.
Человека, который ложится так поздно, обычно преследуют следующие симптомы: слабость, вялость, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость, хроническая усталость, отсутствие желания достигать целей и развиваться.
Ну а если не спать до 3 часов утра, то мы ещё и получим чрезмерную раздражительность, агрессивность, сложности с контролем своих эмоций.
Всё это накапливается постепенно, но неотвратимо. Поэтому, друзья, оптимально ложиться и вставать рано - и наш организм будет очень нам благодарен, ведь за ночь мы будем получать максимальное восстановление и регенерацию, сон станет нашей эффективной подзарядкой и продлит счастливую и долгую жизнь каждого из нас.
Говоря о здоровье, нельзя не упомянуть о красоте как главном признаке здорового организма. Правильный сон - это самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить вашу красоту, ведь именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость и общее состояние.
Итак, как лечь спать рано?
► Во-первых, крайне желательно как минимум за час, а лучше за несколько часов до сна перестать быть онлайн. Выключить телефон, социальные сети, чаты и другие средства общения.
►Во-вторых, чтобы засыпать рано, рекомендуем избавиться от других источников волнений, переживаний и стрессов. Не нужно перед сном строить наполеоновские планы. Загоревшись какой-то глобальной идеей, можно так перевоодушевиться, что желание спать пропадёт напрочь. Очень нежелательно оставлять перед сном волноваться, переживать. Не рекомендуется обижаться или обдумывать старые обиды, ведь это очень негативно влияет на наш сон и здоровье в целом. Помните пословицу: "Утро вечера мудренее"? Это действительно так. Оставьте все дела на утро, и тогда мы проснёмся и сможем горы свернуть.
► И в-третьих, чтобы рано лечь спать и быстро уснуть, рекомендуем избегать физических нагрузок и переедания. Ибо после всего этого сложнее уснуть. Даже кофе влияет на человеческий организм до 6 часов после приёма, так что лучше совсем перестать употреблять кофеин по вечерам. И ещё желательно не есть перед сном, а если и случается незапланированный приём пищи, то жуйте как можно дольше, чтобы облегчить и ускорить процесс пищеварения. А для физической релаксации и быстрого засыпания полезны приём горячей ванны и проветривание комнаты перед сном.
-------------------------------------------------
Кстати, кто хотел отчеты раз в неделю - по воскресеньям будет пост, в котором можно за всю неделю отчитаться сразу.
Или просто попробовать прожить его идеально в той мере, какой позволяют ваши обстоятельства.
----------------------
У меня основная проблема для идеального дня - встать рано)) Сейчас я хочу начать хотя бы с 6.30
Для чего мне это нужно:
1. Вписаться в ритм страны. Наши соседи просят не шуметь после 8 вечера. Детский сад открывается в 6 утра. Мы пока туде не попали, но рано или поздно это случится. Это касается и всех магазинов, всех гос.контор. Даже почта может прийти в 8 утра легко. И еще я планирую учится, так что в любом случае мне скоро придется вставать рано.
2. Я много читала про преимущества раннего подъема.
Мне просто интересно, я хочу прочувствовать на себе все плюшки в виде прилива жизненной энергии, бодрости духа и ясности сознания, а также возможности все-все успевать.
3. И у меня будет возможность уйти из дома одной утром хотя бы на полчаса - на пробежку. Мне хочется одиночества и возможности побыть с собой. 24 часа с ребенком - для меня это стресс.
Это мои личные причины.
Я не призываю всех (особенно мам с малышами!) следовать за мной.
Из ответов за 8 день я поняла, что практически все страдают нехваткой сна.
Если вы будете ложиться хотя бы на 15-30 минут раньше, то через неделю может стать легче.
Может быть стоит смочь подарить себе такую возможность?
APD:
Не могу не поделиться статьей
Кратко:
Часто мы говорим себе: "ложись сегодня пораньше - выспишься", но упорно продолжаем залипать в экран, впустую тратя своё время и не слушая голос разума. Социальные сети, котики на ютюбе, компьютерные игры и другие пожиратели времени просто приковывают нас к себе.
Как только мы оказываемся дома, то находится огромное количество дел и занятий, чаще всего не являющихся важными, но опять нарушающих правильный график сна. И вот опять правило "раньше ляжешь - раньше встанешь" не соблюдено, и опять всё по кругу, ничего не меняется.
Вот главные преимущества раннего отхода ко сну и раннего подъёма утром:
1) Больше энергии, что напрямую влияет на нашу бодрость и эффективность в течение дня.
Как только мы переходим на правильный режим сна (то есть ложимся в 21-22 часа вечера, а просыпаемся до 6 утра), то организм начинает жить в гармонии с природными ритмами. А это, в свою очередь, выливается в повышенную энергетику, ведь вставая с пением первых птиц, мы впитываем в себя энергию просыпающейся природы.
Перед нами словно открывается новый источник силы, который наполняет нас энергией для осуществления всех стоящих перед нами жизненных целей. Кроме того, появляется время и возможности для саморазвития и самосовершенствования.
В чём заключается польза раннего отхода ко сну и последующего раннего подъёма? В эффективности! Наша производительность увеличивается, мы успеваем больше сделать за день, хотя в сутках по-прежнему 24 часа. Просто используем мы эти часы эффективнее:
► Во-первых, на сон тратится меньше времени, так как каждый час до 12 ночи по эффективности идёт как несколько часов. И если раньше вы спали по 8-10 часов, то теперь вполне возможно, что вам будет хватать и 6-8 часов. Конечно, принуждать себя к недосыпанию нельзя, просто постарайтесь чувствовать потребности своего организма и уже на основе полученной информации строить свой режим сна.
► Во-вторых, к плюсам раннего подъёма можно отнести повышенную креативность и мощное вдохновение. Когда мозг только проснулся, то он ещё не успел забиться всякой дневной чепухой, он кристально чист и способен лучше концентрироваться на выполняемой задаче. Все ресурсы направлены на достижение цели! С утра очень хорошо работают память и интуиция, а всё, за что берёшься, делается быстрее и продуктивнее. Отлично пишутся статьи, легко и просто решаются творческие и интеллектуальные задачи, с лёгкостью изучается и запоминается что-то новое. Утром так тихо и спокойно, что само по себе возникает желание хорошо потрудиться, распорядившись этим временем с пользой. И когда все мысли собраны в одно целое или вообще отключены, а концентрация зашкаливает за 100%, то остаётся только одно - творить!
2) Лучше здоровье, так как следование биоритмам положительно влияет на организм.
Считается, что с 21:00 до 23:00 отдыхает наш мозг. С одиннадцати вечера до часу ночи происходит накопление жизненной силы. Ну а с часу ночи до трёх часов - время восстановления эмоций, накапливается наша эмоциональная сила.
Если ложиться спать после 23 часов, то медленно, но неотвратимо ухудшаются умственные способности. Конечно, снижение интеллекта происходит постепенно и не сильно выражено, поэтому зачастую не легко выявить причинно-следственные связи между сном и умственным истощением.
Признаками этого негативного процесса являются чрезмерная напряженность ума и вместе с тем трудности в концентрации внимания, развитие и прогрессирование вредных привычек, уменьшение силы воли и творческого потенциала.
Если ложиться после часа ночи, то вдобавок к вышеперечисленным последствиям приплюсуется снижение жизненной силы, что выражается в нарушении работы нервной и мышечной систем.
Человека, который ложится так поздно, обычно преследуют следующие симптомы: слабость, вялость, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость, хроническая усталость, отсутствие желания достигать целей и развиваться.
Ну а если не спать до 3 часов утра, то мы ещё и получим чрезмерную раздражительность, агрессивность, сложности с контролем своих эмоций.
Всё это накапливается постепенно, но неотвратимо. Поэтому, друзья, оптимально ложиться и вставать рано - и наш организм будет очень нам благодарен, ведь за ночь мы будем получать максимальное восстановление и регенерацию, сон станет нашей эффективной подзарядкой и продлит счастливую и долгую жизнь каждого из нас.
Говоря о здоровье, нельзя не упомянуть о красоте как главном признаке здорового организма. Правильный сон - это самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить вашу красоту, ведь именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость и общее состояние.
Итак, как лечь спать рано?
► Во-первых, крайне желательно как минимум за час, а лучше за несколько часов до сна перестать быть онлайн. Выключить телефон, социальные сети, чаты и другие средства общения.
►Во-вторых, чтобы засыпать рано, рекомендуем избавиться от других источников волнений, переживаний и стрессов. Не нужно перед сном строить наполеоновские планы. Загоревшись какой-то глобальной идеей, можно так перевоодушевиться, что желание спать пропадёт напрочь. Очень нежелательно оставлять перед сном волноваться, переживать. Не рекомендуется обижаться или обдумывать старые обиды, ведь это очень негативно влияет на наш сон и здоровье в целом. Помните пословицу: "Утро вечера мудренее"? Это действительно так. Оставьте все дела на утро, и тогда мы проснёмся и сможем горы свернуть.
► И в-третьих, чтобы рано лечь спать и быстро уснуть, рекомендуем избегать физических нагрузок и переедания. Ибо после всего этого сложнее уснуть. Даже кофе влияет на человеческий организм до 6 часов после приёма, так что лучше совсем перестать употреблять кофеин по вечерам. И ещё желательно не есть перед сном, а если и случается незапланированный приём пищи, то жуйте как можно дольше, чтобы облегчить и ускорить процесс пищеварения. А для физической релаксации и быстрого засыпания полезны приём горячей ванны и проветривание комнаты перед сном.
-------------------------------------------------
Кстати, кто хотел отчеты раз в неделю - по воскресеньям будет пост, в котором можно за всю неделю отчитаться сразу.