День 97. Спорт в вашей жизни! Гири.
Доброе утро. Сегодня я хотела начать говорить о силовых тренировках. Что это такое и с чем это едят? Силовые тренировки призваны укрепить наши мышцы, повысить их силу, силовую выносливость, стимулировать их рост. Самыми эффективными упражнениями здесь являются упражнения, задействующие максимальное число мышц, так называемые многосуставные упражнения. При желании заниматься силовыми тренировками можно даже без оборудования, используя исключительно вес собственного тела. Мы будем завтра говорить о стодневном воркауте, который изначально был построен на идее занятий со своим весом. Правда, во втором и третьем воркауте Руслан от этой идеи отошел, включив в комплексы упражнения с гирями.
Чем гиря отличается от гантелей и чем она хороша? Гантели имеют центр массы в середине рукоятки, поэтому они стабильны в руке. Гиря же - снаряд со смещенным центром тяжести, ее приходится контролировать, прилагая дополнительные усилия и задействуя большое количество мышц стабилизаторов. Кроме того упражнения с гирей весьма разнообразны и на одной гире можно построить хорошую тренировку.
Если вам интересна эта тема, то подробнее с ней можно ознакомиться в сообществе girevoy_fitness Его владелица mary_larina очень подробно расписывает технику упражнений, что весьма важно, т.к. гиревые упражнения достаточно сложны. Но тем интереснее процесс их освоения, а когда начинает получаться, то вообще сказка! :) К тому же Мария пропагандирует гиревой фитнес для женщин, всячески подчеркивая его пользу для жиросжигания, например. Вот здесь можно почитать краткий рассказ о гирях и ответы на некоторые вопросы.
Я приобрела у них на сайте тренировку "Быстрый старт" за 300р, пока только по первой неделе занимаюсь (да и то, похоже, придется прерваться и отвлечься на другое), но могу сказать, что все сделано достаточно симпатично, есть комплексы на неделю, есть картинки и видеоописания упражнений. Комплексы достаточно нагрузочные, особенно если хвататься за 16-ти килограммовую гирю, но если взять гирю полегче, то, думаю, вполне посильные многим. К тому же там есть еще "легкий старт" для новичков.
Расскажите, пожалуйста, что вы думаете о гиревых тренировках, думали ли вы вообще о них когда-нибудь и не хотите ли попробовать? Если есть опыт занятий - делитесь! И заодно расскажите вообще о силовых тренировках в вашей жизни.
Ну, и про гири у меня тоже есть видео, да :) Пусть будет, например, вот это:
Чем гиря отличается от гантелей и чем она хороша? Гантели имеют центр массы в середине рукоятки, поэтому они стабильны в руке. Гиря же - снаряд со смещенным центром тяжести, ее приходится контролировать, прилагая дополнительные усилия и задействуя большое количество мышц стабилизаторов. Кроме того упражнения с гирей весьма разнообразны и на одной гире можно построить хорошую тренировку.
Если вам интересна эта тема, то подробнее с ней можно ознакомиться в сообществе girevoy_fitness Его владелица mary_larina очень подробно расписывает технику упражнений, что весьма важно, т.к. гиревые упражнения достаточно сложны. Но тем интереснее процесс их освоения, а когда начинает получаться, то вообще сказка! :) К тому же Мария пропагандирует гиревой фитнес для женщин, всячески подчеркивая его пользу для жиросжигания, например. Вот здесь можно почитать краткий рассказ о гирях и ответы на некоторые вопросы.
Я приобрела у них на сайте тренировку "Быстрый старт" за 300р, пока только по первой неделе занимаюсь (да и то, похоже, придется прерваться и отвлечься на другое), но могу сказать, что все сделано достаточно симпатично, есть комплексы на неделю, есть картинки и видеоописания упражнений. Комплексы достаточно нагрузочные, особенно если хвататься за 16-ти килограммовую гирю, но если взять гирю полегче, то, думаю, вполне посильные многим. К тому же там есть еще "легкий старт" для новичков.
Расскажите, пожалуйста, что вы думаете о гиревых тренировках, думали ли вы вообще о них когда-нибудь и не хотите ли попробовать? Если есть опыт занятий - делитесь! И заодно расскажите вообще о силовых тренировках в вашей жизни.
Ну, и про гири у меня тоже есть видео, да :) Пусть будет, например, вот это:
Click to view