Проблема, на сколько я понимаю, даже не в том, что кислорода недостаточно вдыхается, а в том, что сердце не успевает его прокачивать, а кровь подносить к мышечным клеткам.
Я тоже не слышал, чтобы это практиковалось в спорте. Но упоминания о том, что после "прикладывания" к кислородному баллону на пятый этаж взлетаешь "как на крыльях" без всякой одышки - слышал. Как я понимаю, недостаточная (не максимальная, во всяком случае) концентрация кислорода имеет место быть. Собственно, почему у птиц развиты воздушные мешки позади лёгких? Чтобы кислород усваивался и на вдохе, когда дыхательная смесь проходит сквозь бронхи в эти мешки (весь кислород при этом не успевает всосаться), так и на выдохе, когда обратно. Обогащённая кислородом дыхательная смесь должна, по идее, способствовать более продолжительному всасыванию и более полному насыщению крови. Ну, плюс уровень гемоглобина...
Спасибо, очень интересно. Я вообще все гели и батончиков большинство не могу есть, меня от них тошнит. Они ну очень приторные и какие то химические. Но один до сих пор не могу забыть, я его в США пробовала http://store.nugonutrition.com/ из серии nugo dark первый и второй, очень вкусные оказались и не приторные, а на горьком шоколаде. Можно заказать на http://www.iherb.com/search?kw=nugo&x=11&y=7#p=1
Я не могу есть не то, что во время нагрузки - я до нагрузки не могу. Если даже за несколько часов до тренировки я что-то съем, то с высокой долей вероятности я буду как волк срыгивать излишки (до самого-самого минимума). Плюс пищеварение даже чистейшего раствора рафинада требует энергозатрат. Плюс приток крови к органам пищеварения. Короче, одни паразитные нагрузки.
Я читал где-то, что запас углеводов в организме взрослого мужчины 4000 ккал.
По дороге в процессе тренировки протеины есть достаточно вредно по причине того, что метаболизм протеинов требует затрат воды и энергии на переваривание. Т.е. Может вызвать проблемы с гидрацией и лишнюю потерю сил.
В случае падения уровня сахара в крови наступает гипогликемия или bonk или 'hit the wall'. Хочу заметить, что в списке последствий гипогликемии упоминается смерть.
Для питания в длинных поездках могу посоветовать endurance fuels, такие, как Perpetuem от Hammer Nutrition. Он размешивается в воде и вполне съедобен.
А солененького хочется из-за пренебрежения изотониками. Я кстати сладкие больше не пью, только соленые. Лучше всего у меня пошел unflavored FIZZ Hammer Nutrition. Ихние же со вкусом я терпеть не могу. Если изотоники совсем не идут, продаются электролиты в капсулах, совсем без вкуса.
4000 - это как-то слишком много. Даже если заниматься фокусами с питанием сомневаюсь, что столько можно накопить.
Я протеины есть не рекомендую, но, на очень длинные этапы Тура и на классики спортсмены берут с собой протеиновые батончика. Такому орлу, как мне, углеводов должно быть более чем достаточно, а на протеины можно сесть уже во время восстановления.
Нейтральные изотоники - звучит интригующе, нужно будет попробовать.
минералка - это хороший выбор, но в наших краях соленых минералок нет. Бананы я посчитал - не эффективно. А шоколад - слишком жирный, но вкусный, я бы сразу все съел ;)
Если честно, то на тренировки до 100 км я выезжаю с карманом набитым курагой и изюмом и особо не задумываюсь над балансом. Думаю, что и эти 150 проехал бы на чем угодно, но захотелось подойти к вопросу методично.
На длинные тренировки (я пока максимально 60 катаю за один заход) беру с собой рюкзачок с гидрататором, куда заливаю либо минералку без газа, либо самодельную бурду по рецептам нашего препода. Шоколадки в жаркое время не беру, ибо тают. Однажды взял с собой козинак, получилось очень даже хорошо.
А я вот с батончиками так и не подружился. На ходу их есть как-то не охота, что бы не поперхнуться ненароком. Ну это на гонке. Если сам еду далеко, то беру изюм. Он компактен довольно таки и энергетичен. Но что бы есть - останавливаюсь. Ехал Таупо в прошлом году, было два банана и 4 геля кажется. Ну и изотоник. В этом году испытало соле-глюкозные таблетки декстра.По вкусу на аскорбинку похоже. Можно есть спокойно. Очень меня вштырило. В октябре, ближе к К2 и Таупо буду думать и экспериментировать с питанием. Но у меня расчет такой: есть каждые 30 минут гель или изюм или банан. Тогда на К2 нужно будет 12 единиц питания с собой везти. Расчетное время 6:30. Но может на таблеточках выживу. Катанусь в сентябре или октябре на 150-170 км на пробу с таблеточками и минимумом другого питания.
я тренировки сам предпочитаю ездить на изюме и кураге. Но тренировки у меня все до 100 км и без горок. Декстры видел у нас в продаже - нужно будет попробовать.
Comments 68
Reply
Проблема, на сколько я понимаю, даже не в том, что кислорода недостаточно вдыхается, а в том, что сердце не успевает его прокачивать, а кровь подносить к мышечным клеткам.
Reply
Reply
Reply
Я вообще все гели и батончиков большинство не могу есть, меня от них тошнит. Они ну очень приторные и какие то химические.
Но один до сих пор не могу забыть, я его в США пробовала
http://store.nugonutrition.com/
из серии nugo dark первый и второй, очень вкусные оказались и не приторные, а на горьком шоколаде.
Можно заказать на http://www.iherb.com/search?kw=nugo&x=11&y=7#p=1
Reply
Reply
Reply
Reply
По дороге в процессе тренировки протеины есть достаточно вредно по причине того, что метаболизм протеинов требует затрат воды и энергии на переваривание. Т.е. Может вызвать проблемы с гидрацией и лишнюю потерю сил.
В случае падения уровня сахара в крови наступает гипогликемия или bonk или 'hit the wall'. Хочу заметить, что в списке последствий гипогликемии упоминается смерть.
Для питания в длинных поездках могу посоветовать endurance fuels, такие, как Perpetuem от Hammer Nutrition. Он размешивается в воде и вполне съедобен.
А солененького хочется из-за пренебрежения изотониками. Я кстати сладкие больше не пью, только соленые. Лучше всего у меня пошел unflavored FIZZ Hammer Nutrition. Ихние же со вкусом я терпеть не могу. Если изотоники совсем не идут, продаются электролиты в капсулах, совсем без вкуса.
Reply
Я протеины есть не рекомендую, но, на очень длинные этапы Тура и на классики спортсмены берут с собой протеиновые батончика. Такому орлу, как мне, углеводов должно быть более чем достаточно, а на протеины можно сесть уже во время восстановления.
Нейтральные изотоники - звучит интригующе, нужно будет попробовать.
Reply
Reply
Reply
Если честно, то на тренировки до 100 км я выезжаю с карманом набитым курагой и изюмом и особо не задумываюсь над балансом. Думаю, что и эти 150 проехал бы на чем угодно, но захотелось подойти к вопросу методично.
Reply
Reply
Если сам еду далеко, то беру изюм. Он компактен довольно таки и энергетичен. Но что бы есть - останавливаюсь.
Ехал Таупо в прошлом году, было два банана и 4 геля кажется. Ну и изотоник. В этом году испытало соле-глюкозные таблетки декстра.По вкусу на аскорбинку похоже.
Можно есть спокойно. Очень меня вштырило.
В октябре, ближе к К2 и Таупо буду думать и экспериментировать с питанием.
Но у меня расчет такой: есть каждые 30 минут гель или изюм или банан. Тогда на К2 нужно будет 12 единиц питания с собой везти. Расчетное время 6:30. Но может на таблеточках выживу.
Катанусь в сентябре или октябре на 150-170 км на пробу с таблеточками и минимумом другого питания.
Reply
Reply
Leave a comment