Бег и велосипеды: в одну руку берем флягу, в другую гармин Edge 800

[sladkovm]

Сегодня захотелось чего-то новенького, а это, как известно, нужно искать в хорошо забытом старом. Решил я после работы побегать, что в последний раз делал зимой.

Так как я теперь тренируюсь "с умом", то никуда не гнался, а бежал спокойно, в условно-аэробной зоне. Если бы я так бежал Эйндховенский полу-марафон, то к закрытию финиша, боюсь, не успел

Comments

[darya155]

Конечно же пульс зон разный при разной спортивной нагрузке.
У меня на роликах на 10 ударов больше, чем на велосипеде.

[sladkovm]

ok, не ожидал, что разница такой большой может быть.

ЗЫ: ниже подтверждают, что так и есть ;)

[mikhailkireev]

Как правило, велосипедный ПАНО ниже бегового на 5, а то и 10 ударов. Примерно добавляя 5, можно получить из велосипедных зон беговые. Но лучше, конечно, сделать тест :)
Пульс 156 - как раз то, что надо. Выше 160 не стоит. А то, что скорость такая низкая, ничего страшного. Все так начинают, потихоньку все придет.
У нас же еще жара и духота стоит, это тоже на пульс влияет.

Интересно, я читал, что "углеводное окно" это где-то до 30-45 минут после тренировки, в него надо есть recovery meal.
вот, кстати, недавно на эту тему читал в 2-х частях
http://triathlete-europe.competitor.com/2013/05/03/nutritional-strategies-for-optimal-recovery-part-one
http://triathlete-europe.competitor.com/2013/05/08/nutritional-strategies-for-optimal-recovery-part-two

[sladkovm]

у dcrainmaker в статье про шоколадное молоко прочитал про 15 минут ;)

спасибо за ссылки, некоторые рекомендации там просто жесть, как эта - RECOVERY drink mixed with 200 ml low fat milk = approx. 48 g carbs and 18 g protein ;)

Жаль, что в Го так хреново с творогом, я бы на него с удовольствием подсел.

[new_finder]

Из Германии импортируй :) Тут, правда, тоже не ахти какое разнообразие, но все лучше чем ничего

[mikhailkireev]

Да, в Германии он как миниму дешевле :)

[new_finder]

Кстати, надо будет таки тоже чуток побегать - будет повод дослушать аудиокурс французского ;)

[sladkovm]

я пробовал с языковым курсом - не работает ;) Бежать и думать о своем - получается, а вот концентрироваться на какой-то информации - совсем никак.

[new_finder]

Если думать о своем, то я быстро переключаюсь на мысли о том, как мне скучно и как меня задолбал этот бег :) А если сконцентрировать внимание на чем-то интересном - все ок, можно бежать довольно долго.

[sladkovm]

о меня такие мысли о своем, что скучать не приходится: мировое доминирование, откуда берется пыль, как увеличить ПАНО ;)

[drey]

Что-то не понял, ведь на графике и пульс и темп присутствуют, а ты говоришь, что нельзя...
Как тебе Эджь для бега? Как он калории считает? Реально?

У меня тоже квадры болят после бега. Я три недели после операции ходил, потом побегал 5 км. Так на следующий день еле по ступенькам спускался. И похоже перетренировался, за что меня вирус жестоко срубил. Третий день с температурой :(

[sladkovm]

Кривые можно вывести, но вертикальные оси при этом пропадают. Те числа, что видны - это только при наведении мышки. В защиту бегунов-стравовцев могу сказать, что страва-велосипед выводит ВСЕ вертикальные оси, независимо от того, нужна тебе та кривая или нет, так что тоже не оптимальный вариант

[drey]

A! Понял про оси. Да, есть такое. А в вело-страве ненужные оси можно отключить. Поставь галочку на мощности например, появится график, а потом галочку убери - график и оси исчезнут :) Не всегда правда так работает, есть какие-то ньюансы, но пару осей можно отключить так.

Я сравнивал калории Полара и Гармина на велосипеде. И Добился подстройкой параметров почти одинаковых показаний на воркаутах до 1 часа. потом рассогласование идет: Гармин отстает. Начну после болезни бегать, сравню в беге :)

Хм... Странно. Я почему-то был уверен, что наоборот спорт и эндорфины повышают иммунитет. И я года 4 уже так сильно не болел, если не 5. А тут как раз наложилось с перетреном...

А что это за кретинсказя наза? :) И почему у тебя так много было?

[sladkovm]

это фермент в клетке, который нужен для образования креатинфосфата из АТФ и креатина. Сам же креатинфосфат является источником очень быстрой энергии, которая нужна при высоких нагрузкак.

Если стенки клеток разрушаются, то креатинкиназа попадает в кровь, поэтому измерение креатинкиназы в крови может указать на симптомы неприятностей. В мое случае - это были судороги, но вирусные заболевания тоже могут быть причиной. Как раз против вирусов и делал контрольный анализ.

[mikhailkireev]

Кстати, икры обычно болят, если начинаешь бегать (переучиваешься, например) с носка. Причем не по деццки болят. Квадры у меня тоже болят, может это косвенное свидетельство техники с середины стопы или пятки. Хз...

[sladkovm]

я приземляюсь на пятку, на сколько я могу судить. Да и обувь у меня самая обычная - никаких пятипальцев или марафонских туфель.

Если я правильно помню из той статьи, что у тебя читал, то приземление, как у меня, далеко не оптимальное, с точки зрения гашения толчка, так что не удивительно, что все болит ... очень болит - сегодня спускаюсь по ступенькам, как инвалид ;)

[mikhailkireev]

Это с непривычки, пятка тут не причем. Главное чтобы нога приземлялась под центром тяжести.

[sladkovm]

нужно будет покапать, что ты имеешь в виду ;)