Morning Meltdown 100. Описание и впечатления
Летом этого года команда Бичбади презентовала новую программу, состоящую из 100 разных тренировок. И это самое крутое, что мне когда-либо встречалось.
100 разных тренировок, 100 нарядов, 100 причесок - тренироваться с Jericho McMatthews было не только полезно, но еще интересно и весело. Я даже впервые в жизни поймала себя на том, что жду начала новой тренировки, а не прокрастинирую перед тем, как начать очередную.
Курс состоит из пяти фаз, в каждой фазе 10 разных тренировок. Тренировки второго десятка полностью повторяют первый, но в конце к каждой из них добавляются 100 бонусных секунд. Выполняются тренировки всегда в одном и том же порядке, в нем же я о них и расскажу.
Cardio Meltdown
Бичбади: Вы будете ритмично двигаться, потеть и работать над повышением своей аэробной выносливости. Оборудование не требуется.
Я: Тренировка состоит из шести сетов, которые повторяются в два круга. Каждый сет представляет собой связку из двух упражнений: сначала выполняется одно, потом второе, и в итоге они выполняются поочередно одно за другим. Сеты второго круга по времени короче первого, поэтому выполнить тренировку нетрудно.
Upbeat Strength
Бичбади: Вы будете работать над построением сильной спины, грудных мышц, плеч и рук. Вы будете выполнять движения, в то время, как ваши мышцы будут напряжены. Требуются легкие, средние и тяжелые гантели.
Я: Два круга по три сета. Каждый сет представляет собой связку из двух упражнений: сначала выполняется одно, потом второе, и в итоге они выполняются поочередно одно за другим. В разминке всегда используются легкие гантели. Джерико к построению тренировки подошла очень грамотно, сначала она показывает упражнение, потом предлагает начинать его выполнять медленно, а затем ускоряет темп. При выполнении упражнений одного сета нет возможности менять гантели, но при этом одно упражнение требует легких гантелей, другое - тяжелых, это сбивает с толку. Я рекомендую бреть легкие, конечно, иначе с тяжелыми вы или не справитесь, или сильно пострадает техника, что на пользу не пойдет.
Core Inferno
Бичбади: Заставьте ваш пресс гореть и плавиться с помощью сложных упражнений на укреплений мышц кора. Требуются легкие и средние гантели.
Я: Снова упражнения в 2 круга. Самая легкая тренировка курса. Иногда, конечно, встречаются упражнения, которые заставляют пресс гореть. Но при этом бывает и такое, что чуть ли не отдыхаешь.
Total Body Badass
Бичбади: Эта бодрая тренировка поможет повысить физическую силу всего тела с помощью маленьких весов и интенсивных плиометрических упражнений. Требуются легкие и средние гантели.
Я: Два круга, шесть сетов. В каждом сете выполняется одно упражнение, но в трех модификациях: от простого к сложному. И заканчивается кажый сет взрывными упражнениями на мощность, без гантелей.
Freestyle Flow
Бичбади: Эта программа, наполовину состоящая из йоги, наполовину из подвижных упражнений, была разработана для того, чтобы помочь вам восстановиться. Рекомендуется использовать коврик для йоги.
Я: Тренировка на растяжку и баланс. Идеальна для воскресного утра.
Lit Cardio
Бичбади: Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка предназначена для сжигания жира во всем теле. Оборудование не требуется.
Я: Вторая кардиотренировка курса мне показалась сложнее первой. Почти всегда это была сплошная плиометрика. Упражнения в два круга, каждое длится 45 секунд, и каждые 15 секунд она предлагает ускориться.
Downbeat Strength
Бичбади: Постройте сильные квадрицепсы, укрепите бицепсы бедра и мыщцы ягодиц, ритмично двигаясь и одновременно сохраняя мышцы в напряжении. Требуются легкие, средние и тяжелые гантели.
Я: Уже привычные нам два круга по три сета. Построение тренировки точно такое же, как в Upbeat Strength. Попа прорабатывается на отлично и изменяется заметно. Оно и понято, приступив к этой программе, я сразу приобрела второй набор гантелей и впервые использовала веса больше 4,5 кг. Что и сказалось на состоянии попца положительно.
Fight Club
Бичбади: Джерико использует упражнения из различных дисциплин смешанных единоборств для создания невероятно интенсивной кардиотренировки. Оборудование не требуется.
Я: Самая неоднозначная для меня тренировка из всей программы. Я ее выполняла, конечно, но так и не полюбила, хотя она хорошо прорабатывает кор. Дело в том, что часто Джерико предлагает выполнять какие-то сложносочиненные связки, которые нельзя просто увидеть и сразу повторить, необходимо предварительно разучивать, как танец. А времени на это нет. Поэтому зачастую приходилось нелепо дрыгать ногами и руками в попытке изобразить нечто подобное тому, что выполняет команда.
Meltcon
Бичбади: Эта тренировка для всего тела заставит ваше дыхание сбиться с ритма и бросит вызов вашей сердечно-сосудистой системе, чтобы помощь нарастить мышечную массу и сжечь калории. Требуются легкие, средние и тяжелые гантели.
Я: Наряду с Total Body Badass одна из сложнейших тренировок курса. Два круга, в каждом из которых 10 упражнений выполняются непрерывно по минуте каждое. Упражнения представляют собой микс из всего, что было в предыдущих тренировках текущей фазы.
Re-Vibe
Бичбади: Для начала вас ждет освежающая и восстановительная сессия, вдохновленная йогой, а затем - глубокая статическая растяжка, которая поможет в восстановлении. Рекомендуется использовать коврик для йоги.
Я: Название говорит само за себя, это растяжка и расслабление. Начинается тренировка обычно с различных раскачиваний на ногах. Не знакома с этой техникой, не знаю, с чем сравнить, но выполнять приятно и выглядит красиво.
MeltMix - тренировка номер 100. Финальная. Выполняется всего один раз. Длится вдвое дольше обычной и представляет собой микс из всех предыдущих занятий.
Изюминка этой программы еще и в том, что сопровождает ее музыкальное оформление от присутствующего тут же в зале ди-джея. И это не только задает настроение, но еще и помогает выполнять упражнения. Ди-джей воспроизводит музыку в нужном ритме, что освобождает от необходимости подглядывать на экран, чтобы придерживаться темпа группы. Музыка всё отлично подсказывает.
Я приступила к этому курсу 30 сентября и завершила его 20 декабря. Потому что одной тренировки в день мне было мало. Обычно я выполняла две, субботу делала выходным, а на воскресенье оставляла что-то из растяжки.
В итоге график мой получился таким.
Я определенно эту программу буду повторять. Вот только Fight Club из нее все же выброшу.
P.S.
Перед последней тренировкой говорю мужу, что наконец дожила и посмотрю сейчас, что там в последней тренировке №100, она в 2 раза длиннее остальных. А он такой: "В конце тренировки там будет Босс, как в стрелялках - такой мегамонстр, которого надо замочить. А если не справишься, начинаешь все сначала".
P.P.S.
И конечно, всех и всегда больше всего интересуют результаты. Но мне в очередной раз нечем удивить, т.к. тренируюсь я давно, и кардинальных изменений ждать не следовало. Однако кое-что все же изменилось и заметно - и это попа. Благодаря Джерико она теперь совсем торчком, или, как говорит муж, полочкой.
После каждой тренировки я записывала свои впечатления о ней. Ознакомиться с ними можно здесь.
100 разных тренировок, 100 нарядов, 100 причесок - тренироваться с Jericho McMatthews было не только полезно, но еще интересно и весело. Я даже впервые в жизни поймала себя на том, что жду начала новой тренировки, а не прокрастинирую перед тем, как начать очередную.
Курс состоит из пяти фаз, в каждой фазе 10 разных тренировок. Тренировки второго десятка полностью повторяют первый, но в конце к каждой из них добавляются 100 бонусных секунд. Выполняются тренировки всегда в одном и том же порядке, в нем же я о них и расскажу.
Cardio Meltdown
Бичбади: Вы будете ритмично двигаться, потеть и работать над повышением своей аэробной выносливости. Оборудование не требуется.
Я: Тренировка состоит из шести сетов, которые повторяются в два круга. Каждый сет представляет собой связку из двух упражнений: сначала выполняется одно, потом второе, и в итоге они выполняются поочередно одно за другим. Сеты второго круга по времени короче первого, поэтому выполнить тренировку нетрудно.
Upbeat Strength
Бичбади: Вы будете работать над построением сильной спины, грудных мышц, плеч и рук. Вы будете выполнять движения, в то время, как ваши мышцы будут напряжены. Требуются легкие, средние и тяжелые гантели.
Я: Два круга по три сета. Каждый сет представляет собой связку из двух упражнений: сначала выполняется одно, потом второе, и в итоге они выполняются поочередно одно за другим. В разминке всегда используются легкие гантели. Джерико к построению тренировки подошла очень грамотно, сначала она показывает упражнение, потом предлагает начинать его выполнять медленно, а затем ускоряет темп. При выполнении упражнений одного сета нет возможности менять гантели, но при этом одно упражнение требует легких гантелей, другое - тяжелых, это сбивает с толку. Я рекомендую бреть легкие, конечно, иначе с тяжелыми вы или не справитесь, или сильно пострадает техника, что на пользу не пойдет.
Core Inferno
Бичбади: Заставьте ваш пресс гореть и плавиться с помощью сложных упражнений на укреплений мышц кора. Требуются легкие и средние гантели.
Я: Снова упражнения в 2 круга. Самая легкая тренировка курса. Иногда, конечно, встречаются упражнения, которые заставляют пресс гореть. Но при этом бывает и такое, что чуть ли не отдыхаешь.
Total Body Badass
Бичбади: Эта бодрая тренировка поможет повысить физическую силу всего тела с помощью маленьких весов и интенсивных плиометрических упражнений. Требуются легкие и средние гантели.
Я: Два круга, шесть сетов. В каждом сете выполняется одно упражнение, но в трех модификациях: от простого к сложному. И заканчивается кажый сет взрывными упражнениями на мощность, без гантелей.
Freestyle Flow
Бичбади: Эта программа, наполовину состоящая из йоги, наполовину из подвижных упражнений, была разработана для того, чтобы помочь вам восстановиться. Рекомендуется использовать коврик для йоги.
Я: Тренировка на растяжку и баланс. Идеальна для воскресного утра.
Lit Cardio
Бичбади: Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка предназначена для сжигания жира во всем теле. Оборудование не требуется.
Я: Вторая кардиотренировка курса мне показалась сложнее первой. Почти всегда это была сплошная плиометрика. Упражнения в два круга, каждое длится 45 секунд, и каждые 15 секунд она предлагает ускориться.
Downbeat Strength
Бичбади: Постройте сильные квадрицепсы, укрепите бицепсы бедра и мыщцы ягодиц, ритмично двигаясь и одновременно сохраняя мышцы в напряжении. Требуются легкие, средние и тяжелые гантели.
Я: Уже привычные нам два круга по три сета. Построение тренировки точно такое же, как в Upbeat Strength. Попа прорабатывается на отлично и изменяется заметно. Оно и понято, приступив к этой программе, я сразу приобрела второй набор гантелей и впервые использовала веса больше 4,5 кг. Что и сказалось на состоянии попца положительно.
Fight Club
Бичбади: Джерико использует упражнения из различных дисциплин смешанных единоборств для создания невероятно интенсивной кардиотренировки. Оборудование не требуется.
Я: Самая неоднозначная для меня тренировка из всей программы. Я ее выполняла, конечно, но так и не полюбила, хотя она хорошо прорабатывает кор. Дело в том, что часто Джерико предлагает выполнять какие-то сложносочиненные связки, которые нельзя просто увидеть и сразу повторить, необходимо предварительно разучивать, как танец. А времени на это нет. Поэтому зачастую приходилось нелепо дрыгать ногами и руками в попытке изобразить нечто подобное тому, что выполняет команда.
Meltcon
Бичбади: Эта тренировка для всего тела заставит ваше дыхание сбиться с ритма и бросит вызов вашей сердечно-сосудистой системе, чтобы помощь нарастить мышечную массу и сжечь калории. Требуются легкие, средние и тяжелые гантели.
Я: Наряду с Total Body Badass одна из сложнейших тренировок курса. Два круга, в каждом из которых 10 упражнений выполняются непрерывно по минуте каждое. Упражнения представляют собой микс из всего, что было в предыдущих тренировках текущей фазы.
Re-Vibe
Бичбади: Для начала вас ждет освежающая и восстановительная сессия, вдохновленная йогой, а затем - глубокая статическая растяжка, которая поможет в восстановлении. Рекомендуется использовать коврик для йоги.
Я: Название говорит само за себя, это растяжка и расслабление. Начинается тренировка обычно с различных раскачиваний на ногах. Не знакома с этой техникой, не знаю, с чем сравнить, но выполнять приятно и выглядит красиво.
MeltMix - тренировка номер 100. Финальная. Выполняется всего один раз. Длится вдвое дольше обычной и представляет собой микс из всех предыдущих занятий.
Изюминка этой программы еще и в том, что сопровождает ее музыкальное оформление от присутствующего тут же в зале ди-джея. И это не только задает настроение, но еще и помогает выполнять упражнения. Ди-джей воспроизводит музыку в нужном ритме, что освобождает от необходимости подглядывать на экран, чтобы придерживаться темпа группы. Музыка всё отлично подсказывает.
Я приступила к этому курсу 30 сентября и завершила его 20 декабря. Потому что одной тренировки в день мне было мало. Обычно я выполняла две, субботу делала выходным, а на воскресенье оставляла что-то из растяжки.
В итоге график мой получился таким.
Я определенно эту программу буду повторять. Вот только Fight Club из нее все же выброшу.
P.S.
Перед последней тренировкой говорю мужу, что наконец дожила и посмотрю сейчас, что там в последней тренировке №100, она в 2 раза длиннее остальных. А он такой: "В конце тренировки там будет Босс, как в стрелялках - такой мегамонстр, которого надо замочить. А если не справишься, начинаешь все сначала".
P.P.S.
И конечно, всех и всегда больше всего интересуют результаты. Но мне в очередной раз нечем удивить, т.к. тренируюсь я давно, и кардинальных изменений ждать не следовало. Однако кое-что все же изменилось и заметно - и это попа. Благодаря Джерико она теперь совсем торчком, или, как говорит муж, полочкой.
После каждой тренировки я записывала свои впечатления о ней. Ознакомиться с ними можно здесь.