Morning Meltdown. 100 тренировок - 100 впечатлений
Как и обещала, делюсь своими свежими впечатлениями от тренировок MM 100. Их я записывала сразу после выполнения.
На фото: Burpee Bolt - любимое Джерико и ненавистное мне упражнение, которое выполнять придется часто.
1. Cardio Meltdown
Начала ММ 100 с прекрасной Джерико. И мне прямо очень нравится. Сегодня делала кардио, не сложно, но мокро. Хотела сразу сделать вторую тренировку, но время не позволило.
2. Upbeat Strength
Никто и никогда еще не вдохновлял меня так, как Джерико. Прямо с удовольствием на тренировку иду, а не как обычно. И заканчивается она всегда внезапно, когда хочется еще продолжения. Сегодня не стала себе отказывать и после тренировки по расписанию повторила вчерашнее кардио. Оказалась не слишком сложной. Не поняла только, как и зачем там можно использовать 3 варианта гантелей. Я все делала с весом 3,5 кг. На некоторые упражнения, конечно, хотелось взять больше, но т.к. они идут в связке с другими, это не всегда возможно. Но зато стало ясно, что моих
гантелей мне уже мало. Нашли набор на 20 кг в Декатлоне. На этой неделе поедем покупать. Такого набора мне хватит надолго теперь. Вряд ли я стану тягать веса больше 10 кг. Да и до таких цифр не факт, что дойду.
3. Core Inferno
Джерико невероятно хороша в своих змеиных леггинсах. У нее лучшая фигура из всех девочек-тренеров. Просто идеал.
А вот тренировка оказалась слабенькой. Она обещала, что к концу пресс будет гореть, а у меня он только-только разогрелся, как уже началась растяжка. Впрочем, после Тамми Така у Лео оно и не удивительно. Надеюсь, следующие тренировки на кор будут посложнее.
Использовала гантель 3,5 кг.
4. Total Body Badass
Понимая, что предыдущей тренировки мне недостаточно, решила сразу делать следующую. И вот тут мне вошло. Пока это самая сложная тренировка курса. В один момент я даже гантель на 2 кг не могла держать больше.
Есть там такое упражнение с приседами в выпаде, когда легкую гантель надо просто долго-долго держать на вытянутой руке. Меня хватило на два первых блока приседов, третий оба раза я делала уже без гантели.
И здесь я иногда прямо стала ждать, когда наступит передышка. А Джерико только издевается, говорит, что помнит об обещанном перерыве, и он будет: вот скоро-скоро, буквально сейчас, еще немного... В общем, этот перерыв был действительно долгожданным.
А в завершение тренировки Джерико предлагает серию прыжков в планке. Сначала на одной ноге, потом ""с растопыркой"" (не знаю, как сказать лучше и понятнее) ног. И это меня добило. Я была мокрая, как мышь, и довольная, как первоклассница с первой пятеркой.
5. Freestyle Flow
Больше всего понравились упражнения на баланс. Жаль только, их было мало. Но и просто хорошо потянуться всегда приятно.
6. Lit Cardio
Сплошная плиометрика: разнообразные прыжки стоя и в планке. Тренировка короткая, но если прыгать высоко и далеко, то упахаться можно. Что я и сделала.
7. Downbeat Strength
Отличная тренировка для попы. Работа мышц чувствуется все время. Взяла самые тяжелые гантели из пока имеющихся, 4,5 кг, но их было явно мало. В следующий раз попробую использовать 5 и 7 кг.
8. Fight Club
При просмотре эта тренировка показалась мне легкой утренней гимнастикой. Но я приятно ошиблась. В первой части чувствуется работа кора, а во второй напряженно работают ноги. Прям зашла неожиданно тренировочка.
В конце есть немного упражнений на пресс даже. Не сложных и коротких."
9. Meltcon
На данный момент это самая тяжелая тренировка курса. А все из-за того, что состоит она из двух блоков, в каждом из которых 10 упражнений приходится выполнять без перерыва. Только между блоками есть две минуты на передышку.
И это был первый раз, когда большой арсенал гантелей был бы действительно востребован. Увы, доставка Декатлона оставляет желать лучшего, поэтому у меня по-прежнему всего два набора. Все упражнения я делала с максимальными, имеющимися у меня весами, 4,5 кг. Но на мертвой тяге их было откровенно мало. Там хочется взять 7-8 кг, конечно.
А на выпадах с разведением рук пришлось использовать гантели по 2 кг. Их тоже было мало, они почти не чувствовались в руках, но трешек у меня нет, а 4,5 я поднять не осилила бы.
В конце пришлось самостоятельно сделать растяжку для рук, т.к. загружаются они порядочно, а растянуть их после Джерико почему-то не предлагает.
10. Re-Vibe
Занятие короткое, но ноги потянулись хорошо.
11. Cardio Meltdown
Повторение предыдущего + 100 секунд в конце одно упражнение в быстром темпе. Им оказался конькобежец, который мне всегда давался легко и нравится еще со времен Джиллан Майклс.
И как все же удобно заниматься с ди-джеем. Можно вообще не смотреть на экран, пытаясь понять, успеваешь ли за командой. Музыка задает ритм.
12. Upbeat Strength
Все так же непонятно с гантелями. Для одного упражнения я могу использовать легкие, для второго - тяжелые. Но они объединены в один сет, поменять гантели возможности нет. И это прямо обидно.
13. Core Inferno
Снова такая же несложная тренировка, но в конце добавлены 100 секунд упражнений в планке. Мне кажется, просто постоять в планке статично было бы сложнее.
Использовала веса 4 и 6 кг.
14. Total Body Badass
Непростая тренировка. Особенно тяжело дается последний блок, где вытянутую руку с гантелей надо держать неподвижно все время выполнения упражнения. Под конце руки у меня начинали гореть и дрожать. Я их даже на мгновение опускала, но гантели не выбросила, продержалась в этот раз до конца.
Последние 100 секунд очень мокрые: из планки приходится выпрыгивать высоко, ударяя ступнями по попе. Брала гантели 2 и 3,5 кг."
15. Freestyle Flow
Абсолютное повторение предыдущего и 100 секунд шаванасаны в конце. Они, конечно, даются не легко. Не все новички могут с ними справиться, но дети и мужья всегда могут помочь.
16. Lit Cardio
В этом кардио есть два упражнения ""болт"". Одно выполняется в планке, второе стоя. В прошлый раз мне с ними было не очень все понятно. Но оказалось, что на сайте Бичбади есть подробное объяснение того, как их выполнять. Посмотрела, повторила, все поняла. В этот раз я с ними легко справилась. Не в смысле, что легко было, а в смысле, что делала, не задумываясь.
Последние 100 секунд дались тяжко, потому что там легкие прыжки чередуются с прыжками-выпадами, которые я ненавижу.
17. Downbeat Strength
Наконец-то у меня есть новые гантели. Брала по 4,5 кг на первый сет и по 6 кг - на второй. В целом тренировка довольная простая. Но последние 100 секунд даются нелегко: статика и пульсация в приседе и особенно в выпадах - то, что я не люблю.
18. Fight Club
Насколько помню, от предыдущей тренировки не отличается ничем. Капоэйра по-прежнему единственное по-настоящему сложное упражнение. Зато во всех остальных можно хорошо проработать пресс, если не лениться его напрягать (вспоминая извечное Шоновское Keep your core!) и чувствовать, как он работает. Последние 100 секунд - легкое приятное упражнение из растяжки.
19. Meltcon
В прошлый раз эта тренировка показалась очень сложной. Сегодня взяла веса побольше (4,5 и 6 кг), но при этом заниматься было легче. 100 минут в конце - берпи, отжимания на ганталях и т.д. Тот случай, когда не хватает гантелей-шестигранников, ибо на круглых отжиматься неудобно, приходится еще и балансировать.
20. Re-Vibe
Все, как в прошлый раз. В основном растяжка для ног. В конце 100 секунд не писала и не рисовала, просто выключила телек и в душ пошла.
21. Cardio Meltdown
Началась вторая фаза. Есть новые упражнения, есть модифицированные старые. Тренировка довольно легкая. Сначала идет первый блок, потом минута Meltdown - простое и интересное упражнение, и потом второй блок, всего на 6 минут. Упражнения сменяются очень быстро, поэтому и выполнять их легко, устать некогда.
22. Upbeat Strength
Очень легкая тренировка. Какая-то даже слишком легкая для второй фазы. Гантели я брала по 4 кг. Там такие упражнения, что больше не возьмешь, т.к. или из темпа выпадешь, или за техникой выполнения следить не сможешь. А с таким весом упахаться вообще нереально. Даже самой жалкой капли пота у меня нигде не выступило.
23. Core Inferno
Порадовали отжимания в разминке. Джерико ими не мучает. И не то чтоб я любила отжимания, но раз уж научилась, хочется навык поддерживать все-таки. Дальше следуют простенькие упражнения. Если б не боковые планки в конце, вообще детская тренировка была бы.
Гантель я брала 4 кг. А в планке вместо гантели двигала по коврику медбол 6 кг.
24. Total Body Badass
Здесь Джерико прям зажгла. Иногда я брала гантели по 4 кг, но большую часть времени использовала 2 кг. И при этом ручки дрожали. А были б рядом мои полуторки, точно переключилась бы на них. И последнее упражнение на пресс порадовало. Впервые за весь курс он прям горел и просил пощады.
25. Freestyle Flow
Очень много хорошей растяжки и очень мало упражнений на баланс, которые мне так нравятся. Но в целом тренировка очень приятная.
26. Lit Cardio
Lit Cardio и в первой фазе был сложнее, чем Cardio Meltdown, но сегодня Джерико дала огня! Прям почувствовала, что это вторая фаза, и легкой жизни не будет. В meltown minute предлагается выполнять берпи с высоким подскоком и с болтом. Но и то и другое дается нелегко. В один из моментов там даже камера засняла, как один из ее спортсменов вытирает полотенцем пот на полу под собой, чтобы продолжить заниматься не в скользкой луже.
Так умоталась, что даже сделала короткий 10-минутный перерыв прежде, чем приступить к следующей тренировке.
27. Downbeat Strength
И снова было нелегко. И снова понадобился большой набор гантелей. Благо, в двух сетах нужна только одна, поэтому удалось распределить веса так: 6 кг для первого упражнения, 3,5 кг - для второго и 8 кг - для третьего. Во втором сете хорошо чувствуется работа пресса.
28. Fight Club
В конце тренировки был несложный сет на пресс, который тем не менее заставил его хорошенько поработать. И это единственное, что мне понравилось. Сама тренировка не приглянулась. Порадовалась даже, что не придется ее по второму кругу сразу повторять. Здесь было несколько упражнений, которые нельзя выполнить вот так с наскоку, не разучив предварительно. А времени на изучение не дано, поэтому выполняла я их как-то бестолково. . Впрочем, у меня сегодня какой-то такой день, когда ничего не радует. Возможно, на следующей неделе изменю мнение. Посмотрим.
29. Meltcon
Брала гантели 4 кг, 4,5 кг (1 шт) и 8 (1 шт) кг. В следующий раз средние сделаю 5,5 кг. Неплохая в целом тренировка. Но мне показалось, что она легче одноименной в первой фазе.
30. Re-Vibe
Очень короткая какая-то растяжка сегодня была. Я только-только разогрелась и приготовилась потянуться, а тут уже и фильму конец.
31. Cardio Meltdown
Все тоже самое и плюс 100 секунд в конце несложное упражнение.
32. Upbeat Strength
Брала гантели по 4 и 5,5 кг. (И по 2 кг для разминки, но там и нужно использовать легкие. Разминка все-таки). И больше всего у меня устали и болят пальцы. Всякие там бицепсы-трицепсы и прочие мышцы я натренировала уже, а вот пальчики оказались не готовы к такой нагрузке.
В остальном все, как прежде: два блока по три сета несложных упражнений. В конце 100 секунд отжиманий от гантелей и их поочередное поднятие. Вот это было тяжело и интересно.
33. Core Inferno
Эта тренировка была и остается самой легкой в курсе. Даже последние сто секунд - это 4 разных упражнения, которые уже были в тренировке. В общем, устать не получится.
34. Total Body Badass
Брала гантели по 2, 4 и одну 5,5 кг. Тренировка снова понравилась. Упражнения с гантелями 2 кг выполняла прямо на пределе возможностей. 100 секунд в конце - летающие прыжки в разные стороны.
35. Freestyle Flow
Окончательно убедилась, что Фристайл мне нравится больше, чем Ре-вайб. Финальные 100 секунд - шаванасана.
36. Lit Cardio
Убойное кардио с отжиманием полотенца в итоге. В конце 100 секунд упражнений в планке.
37. Downbeat Strength
Веса использовала такие же: 6 кг для первого сета, 3,5 для второго и 8 для третьего. Но вот для 100 секунд в конце Джерико выбрала самый сложный сет - второй. Хотелось ее убить за это. В итоге этот челлендж я прошла, но используя гантель 2 кг.
38. Fight Club
По-прежнему, не самая моя любимая тренировка. Но была парочка хороших упражнений на пресс. В конце - 100 секунд выпадов назад. В быстром темпе довольно непросто выполнять их.
39. Meltcon
Как и прежде два блока по 10 минут. 10 минут упражнений в каждом блоке, представляющие из себя сборную солянку из того, что выполнялось в этой фазе. Не сложно. Кажется, в первой фазе тяжелее было. Последние 100 секунд - взрывное многосоставное упражнение с берпи, отжиманиями и пр.
40. Re-Vibe
Все, как в прошлый раз. И традиционно в завершение фазы 100 секунд предлагается на записи своих мыслей. Я этого не делаю. Единственное, что я выполняю ручкой - зачеркиваю очередную цифру в стодневном календаре.
41. Cardio Meltdown
Структура остается той же: два блока по 6 упражнений, но во втором они в два раза меньше по времени. Между ними - минута Meltdown. Упражнения стали сложнее, 3-я фаза показалась сложнее второй. В конце я даже от группы отстала немного.
И любит все же Джерико эти свои болты. Ни одно кардио без них не обходится.
42. Upbeat Strength
На разминку брала гантели по 2 кг, на первой упражнение - 4,5 кг, на второе - 2 кг и на третье - 4 кг. В следующий возьму 4 и 3,5 соответственно. Редкий случай, когда упражнения понравились все до одного.
43. Core Inferno
Вторая фаза мне периодически казалось легче первой. А тут складывается впечатление, что Джерико опомнилась и стала жечь! Третья фаза легкой не кажется.
На этой тренировке в первых двух фазах я отдыхала. И сегодня на это рассчитывала, но не вышло. Брала гантель 4,5 кг и медбол 6 кг. Медбол не обязателен, они используют гантель, просто мне с ним удобнее.
44. Total Body Badass
Гантели 2 кг, 3,5 кг и 8 кг. Упражнения сложные, но как обычно, если выполнять в полную силу. Я даже успела надеть утяжелители на ноги перед предпоследним блоком. А последний меня добил. Пожалуй, на данный момент сегодня был самый тяжелый день ММ 100 у меня.
45. Freestyle Flow
Что-то в этой фазе Фристайл больше на Ре-вайб похож. Раньше я его очень любила, а тут как-то не особенно понравился. Упражнения на баланс странные.
46. Lit Cardio
Тут она, конечно, вжарила! Сплошная плиометрика и планки. Много-много планок. Все упражнения длятся по 45 секунд, каждые 15 - ускорение. Было жарко.
47. Downbeat Strength
Использовала гантели по 6 кг. Было так легко, что даже скучно. Хотелось повторить тренировку еще раз. Но как назло, сегодня такой цейтнот по времени, что даже вторую тренировку пришлось отменить.
48. Fight Club
Совершенно дурацкая тренировка, состоящая из дикого набора нелепых упражнений. Их бы по-хорошему разучить перед тренировкой, иначе получается невнятно и нетехнично.
49. Meltcon
Попыхтеть пришлось, но сложной тренировка не показалась. Гантели брала по 2, 6 и 4,5 кг.
50. Re-Vibe
Понравилось очень! Приятная и расслабляющая тренировка. В прошлых двух фазах мне Фристайл нравился больше Ре-вайба, а тут наоборот. Именно эту тренировку понравилось делать босиком.
51. Cardio Meltdown
Как же я люблю эту тренировку, хоть она и кардио. Боялась, что на последние 100 секунд снова предложат болты в планке выполнять, но пронесло. Были снова конькобежцы.
52. Upbeat Strength
100 секунд челленджа - повторение второго упражнения. Отлично зашло.
53. Core Inferno
Прочитав записи о предыдущей тренировке, настраивалась на усердную и тяжелую работу. Возможно, именно поэтому тренировка на этот раз такой уж трудной не показалась. Хотя минута мелтдаун по-прежнему нелегкая. Но там удачно подобранная заводная музыка помогает продержаться и задает темп.
54. Total Body Badass
А вот это занятие далось все так же тяжело. Очень тяжело. Последние 100 секунд и вовсе добили: надо прыгнуть в берпи, в планке ударить себя пятками по ягодицам, сделать два болта, выпрыгнуть из планки высоко, снова достав пятками попы, и затем упасть из прыжка в присед, достав рукой до пола. В общем, это слишком тяжело, последние 40 секунд я была вялой тряпочкой и что-то там трепыхалась, даже не пытаясь угнаться за группой.
55. Freestyle Flow
Нравится мне этот график с растяжками по воскресеньям. Сегодня получила удовольствие от тренировки, которая в прошлый раз не понравилась.
56. Lit Cardio
Все те же многочисленные берпи и прыжки, плюс в конце 100 секунд берпи + болт из положения стоя. Чуть не сдохла я на этих секундах.
57. Downbeat Strength
Веса брала по 6 и 8 кг. Но все равно тренировка была довольно простой. Хотя последние 100 секунд выпадов и приседаний с 12 кг суммарно неплохо так зашли.
58. Fight Club
Все тоже самое. В конце 100 секунд берпи и то, что я называю "забиванием свай". Все не сложно.
59. Meltcon
Люблю Мелткон за интенсивность. Эта тренировка не очень сложная, но и не легенькая. 100 секунд в конце могут показаться слишком тяжелыми и наоборот, все зависит от того, гантели какого веса взять.
60. Re-Vibe
100 секунд в конце почему-то не было. Или я их не дождалась.
61. Cardio Meltdown
Живенько и мокро. И как же она заболтала со своими болтами! Все двойные упражнения в конце выполняются по 4 раза, и только болты - по 8!
62. Upbeat Strength
Вряд ли стоило ожидать, что 4-я фаза будет простой. Соскучились по отжиманиям? Держите, пожалуйста! Их здесь будет достаточно и в разных вариациях. Вес 4,5 кг брала.
63. Core Inferno
В прошлой фазе эта тренировка была тяжелее, как мне кажется. Но и тут все непросто. Особенно минута мелтдаун. Веса брала 2, 4,5 и 8 кг.
64. Total Body Badass
Четвертая фаза - это вам не шутки. После вчерашних тренировок я проснулась с болью во всей верхней половине меня. И кажется, завтра боли будет больше. То ли я сегодня не в форме, то ли тренировка действительно сложная, но мне было очень тяжело. В последнем упражнении с гантелью на пресс я даже сдалась на секунду раньше команды. Пресс болел так, что терпеть уже невозможно стало.
И впервые за весь курс я делаю короткий 10-минутный отдых между тренировками. Вот сейчас отдышусь и пойду попробую выполнить кардио. Хотя очень хочется сдаться и заменить его на фристайл.
65. Freestyle Flow
Хоть это и расслабляющая тренировка, есть пара моментов, когда придется напрячься. Очень понравились упражнения на баланс.
66. Lit Cardio
Морально я была готова сдаться, если не пойдет, но собралась и сделала. Меня спасло то, что Лит кардио в 4-й фазе легче, чем в 3-й. Осилив минуту мелтдауна, поняла, что справлюсь. Даже в полную силу всю тренировку выполняла. Но закончила со словами "Божечки, я это сделала!
67. Downbeat Strength
Очень классная тренировка, отлично подобраны упражнения. Попа и бедра - в постоянном напряжении, мышцы горят. Здесь в каждом упражнении используется по одной гантеле, я брала 8 и 8,5 кг. Но в следующий раз более тяжелую подниму до 10 кг.
68. Fight Club
Эту тренировку я традиционно не люблю, хотя она получше той, что была в третьей фазе. И все же есть парочка упражнений, состоящая из долгих связок, которые надо разучивать отдельно. Их выполняю без удовольствия и в движениях путаюсь. Зато упражнения на коврике понравились, пресс поработал хорошо. А последнее упражнение с отжиманиями вытянуло из меня все оставшиеся силы, очень ударное вышло завершение тренировки.
69. Meltcon
Огонь тренировка! Здесь и отжимания есть, и тяжелые веса потаскать придется. А на последних боковых планках я вовсе подъемы стала выполнять, как модифайер. Не хватило силушек на сильное окончание. Использовала гантели по 2 кг, 4 кг, 8 и 9,5 кг. Гантелей по 4 кг было явно мало, по 6 будет много, а по 5 мне не собрать. Поэтому как в следующий раз поступлю, пока не знаю. Возможно решусь по 6 кг взять попробовать. Хотя для рук я пока не использовала еще такие веса вроде.
70. Re-Vibe
Практически ничего нового, но растяжка хорошая.
71. Cardio Meltdown
Учитывая то, что для минуты мелтдауна она выбрала не самое простое упражнение, и то, что в третьей фазе именно сто завершающих секунд были особенно тяжелыми, я готовилась к худшему. Но на этот раз Джерико нас пощадила. Последние 100 секунд проходят вполне легко.
72. Upbeat Strength
Все, как в прошлый раз, но на последние 100 секунд взяла гантели по 4 кг.
Меня в этой тренировке удивило другое. Это уже 72-я тренировка из ста. То есть дело идет к завершению, и в целях рекламы они должны были позаботиться о том, чтобы их толстушки похудели. Но тут поступили ровно наоборот. Их самую толстую толстушку одели в розовые лосины. Розовые лосины на жирной жопе!!! Это не только отвратно выглядит и подчеркивает все неровности целлюлитных складок, но еще и добавляет несколько кг. Не знаю, за что они ее так не любят, но в следующий раз жду леопарда.
73. Core Inferno
Это были самые халявные 100 секунд за всю историю. Просто по 20 секунд надо было выполнять 5 разных упражнений из этой тренировки. На ягодичный мостик взяла 10,5 кг.
74. Total Body Badass
Еще раз убедилась, что сложность тренировки зависит не только от самой тренировки, но и от самочувствия. В прошлый раз мне было архитяжело, а сегодня только последняя сотня секунд выпадов мне далась непросто.
75. Freestyle Flow
После недели в постели такая разминка как раз то, что нужно. Хорошая и спокойная подготовка к возобновлению тренировок.
И еще очень понравилось, что Джерико не стала рассказывать про то, что растяжка - это сплошное удовольствие и расслабление. А честно призналась, что в такой позе и ей некомфортно, она не наслаждается и отдыхает, а потеет.
76. Lit Cardio
Тренировку я осилила, но далось мне это очень тяжело. Последние 100 секунд были не слишком сложные, но я их еле потянула. Решила, вторую тренировку не выполнять сегодня. Буду делать по одной, пока не пойму, что организм окончательно после болезни восстановился.
77. Downbeat Strength
Взяла гантели 7,5 и 9,5 кг. Попа у меня дрожала всю дорогу. Последние 100 секунд - пульсация согнутой и поднятой ногой в позе стола. Хорошая добивочка получилась.
78. Fight Club
Когда я в следующий раз соберусь пройти ММ100, я составлю другое расписание. И Файт клаба в нем не будет вообще. Раньше не нравился, а теперь даже раздражает. Есть в этой тренировке один сет, состоящий из кучи разных связок, которые чтобы правильно выполнять, не путаясь, надо долго репетировать. В итоге они дружно скачут, а я нелепо дергаюсь. Злилась, пока его делала. Но когда и на финальные 100 секунд она предложила его, я прям выругалась. И пока они там дружно дрыгались, я просто делала выпады, от них толку больше будет.
79. Meltcon
Оставила на руки веса по 4 кг, в процессе пожалела, что не увеличила, но было уже поздно. Тренировка хорошо, последние 100 секунд ударные очень.
80. Re-Vibe
Недельный перерыв в тренировках обернулся ужасной крепатурой, поэтому растяжка была очень кстати. Хотя выполнять ее было местами больно.
81. Cardio Meltdown
Все упражнения знакомы по предыдущим занятиям. Тренировка несложная.
82. Upbeat Strength
Использовала гантели по 4,5 кг. В последнем сете на бицепсы было тяжко, а в остальном тренировка довольно легкая.
83. Core Inferno
Здесь понадобился целый арсенал весов: 2, 4,5 и 8 кг. Но снова ничего сложного кроме минуты мелтдаун. Вот она заставила покряхтеть.
84. Total Body Badass
Очень необычные упражнения она тут предлагает. Я использовала гантели по 2 кг, и это было на пределе возможностей. В следующий раз подумываю взять 1,5. Там даже ее спортсмены используют суперлегкие веса, но при этом часто не справляются и падают.
85. Freestyle Flow
Сначала приятные энергичные упражнения, потом баланс и растяжка. Но придется постараться, чтобы все выполнить. Есть непростые связки.
86. Lit Cardio
Начало пятой фазы показалось мне довольно простым, а вот сегодня пришлось нелегко. Когда ненавистные болты в планке пришлось прыгать второй раз, я уже не задорно скакала, а жалко мотылялась. В минуте мелтдауна она предлагает выполнять 2 упражнения по принципу пирамиды: сначала по одному разу, потом по два, по три и т.п. В конце сказала, что молодцы все, кто сделал десять. А я только 9 едва начать успела.
87. Downbeat Strength
Моей огромной ошибкой было то, что я замахнулась на слишком большие веса. Для первого круга взяла гантели по 6 кг и одну на 8,5 кг. А там очень много работают не только ноги, но и руки. В общем, чуть не сдохла. На второй круг поменяла веса на 4 и 6 кг, и вот это было идеально, я чувствовала, как и какие мышцы работают, а не просто подыхала под непосильной тяжестью.
88. Fight Club
Обычно эту тренировку я не люблю, но сегодня была вполне себе ничего. Не было сильно заморочных упражнений, которые не понять и не запомнить. Кор поработал хорошо.
89. Meltcon
Зажигательно и потогонно. Показалось, что в предыдущих фазах Мелткон был в основном на попу и ноги направлен, а в этот раз больше руки и плечи работали. Использовала гантели 2, 4, 4,5 и 8 кг.
90. Re-Vibe
Растяжка с элементами акробатических трюков.
91. Cardio Meltdown
Отпрыгала резво. последние 100 секунд не сложные, хотя там даже берпи есть.
92. Upbeat Strength
Вся тренировка легкая довольно, но последние 100 секунд - это нечто. Все 100 секунд придется отжиматься! Я до последнего надеялась, что она шутит. Но нет. Первые 40 секунд продержалась на мысках, потом продолжила на коленях. И хорошо, что не стала геройствовать, т.к. последние 15 секунд даже на коленках показались адом. Руки дрожали и горели огнем.
93. Core Inferno
Сама тренировка несложная, но последние 100 секунд она предлагает просто постоять в планке на локтях. Не думала, что это будет так сложно. Последние 15 секунд меня прямо трясло всю. Хотя казалось бы, 1,5 минуты всего. Но после упражнений на кор планка не дается так просто.
94. Total Body Badass
В этой фазе там, где тренировки были простыми, последние 100 секунд оказывались тяжелыми. У меня была надежда, что после тяжелой тренировки она предложит что-нибудь простенькое, так оно и случилось. В последние 100 секунд она предлагает повторить все прыжковые упражнения, что были в тренировке. А любые, даже самые сложные упражнения проще выполнять, когда они разные, чем делать 100 секунд одно и то же.
95. Freestyle Flow
Фристайл в этой фазе мне нравится больше, чем ревайб. Последние 100 секунд она предлагает закрыть глаза и посидеть или полежать в удобной позе, пока она рассказывает про то, какие все молодцы, потому что дошли уже до финишной прямой.
96. Lit Cardio
Я не ошиблась в своих предположениях. Если тренировка не из простых, то последние 100 секунд не страшные. здесь они и вовсе были едва ли сложнее разминки.
97. Downbeat Strength
На последних 100 секундах нас ожидают сумо приседы неожиданно. Стоит запастись гантелькой потяжелее. У меня под рукой была только 6 кг, ее и взяла. В основной тренировке использовала 4 и 5,5 кг.
98. Fight Club
Почти танцевальная тренировка. А последние 100 секунд - вообще веселые поскакушки. Очень понравились.
99. Meltcon
Она постоянно повторяет, что это 99-я тренировка - легко не будет. Но тренировка не сложная на самом деле. Зато после нее по традиции 100 ударных секунд и уже знакомое упражнение с поднятием гантель, прыжками берпи и отжиманиями с ними же.
100. MeltMix
Самая длинная тренировка, по продолжительности равна двум обычным. Поэтому тем, кто делал по одной в день, придется туговато. Как следует из названия, эта тренировка представляет собой микс из всех 10, что есть в курсе. Следуют они по порядку, но в сокращенном варианте. Например, в кардио и мелтконе было по три сета, а апе и дауне - по одному всего.
У меня были гантели по 2, 4 и 7,5 кг.
В последние 100 секунд все записывали впечатления в книжечки, а я слушала Джерико и жалела, что все так быстро закончилось.
На фото: Burpee Bolt - любимое Джерико и ненавистное мне упражнение, которое выполнять придется часто.
1. Cardio Meltdown
Начала ММ 100 с прекрасной Джерико. И мне прямо очень нравится. Сегодня делала кардио, не сложно, но мокро. Хотела сразу сделать вторую тренировку, но время не позволило.
2. Upbeat Strength
Никто и никогда еще не вдохновлял меня так, как Джерико. Прямо с удовольствием на тренировку иду, а не как обычно. И заканчивается она всегда внезапно, когда хочется еще продолжения. Сегодня не стала себе отказывать и после тренировки по расписанию повторила вчерашнее кардио. Оказалась не слишком сложной. Не поняла только, как и зачем там можно использовать 3 варианта гантелей. Я все делала с весом 3,5 кг. На некоторые упражнения, конечно, хотелось взять больше, но т.к. они идут в связке с другими, это не всегда возможно. Но зато стало ясно, что моих
гантелей мне уже мало. Нашли набор на 20 кг в Декатлоне. На этой неделе поедем покупать. Такого набора мне хватит надолго теперь. Вряд ли я стану тягать веса больше 10 кг. Да и до таких цифр не факт, что дойду.
3. Core Inferno
Джерико невероятно хороша в своих змеиных леггинсах. У нее лучшая фигура из всех девочек-тренеров. Просто идеал.
А вот тренировка оказалась слабенькой. Она обещала, что к концу пресс будет гореть, а у меня он только-только разогрелся, как уже началась растяжка. Впрочем, после Тамми Така у Лео оно и не удивительно. Надеюсь, следующие тренировки на кор будут посложнее.
Использовала гантель 3,5 кг.
4. Total Body Badass
Понимая, что предыдущей тренировки мне недостаточно, решила сразу делать следующую. И вот тут мне вошло. Пока это самая сложная тренировка курса. В один момент я даже гантель на 2 кг не могла держать больше.
Есть там такое упражнение с приседами в выпаде, когда легкую гантель надо просто долго-долго держать на вытянутой руке. Меня хватило на два первых блока приседов, третий оба раза я делала уже без гантели.
И здесь я иногда прямо стала ждать, когда наступит передышка. А Джерико только издевается, говорит, что помнит об обещанном перерыве, и он будет: вот скоро-скоро, буквально сейчас, еще немного... В общем, этот перерыв был действительно долгожданным.
А в завершение тренировки Джерико предлагает серию прыжков в планке. Сначала на одной ноге, потом ""с растопыркой"" (не знаю, как сказать лучше и понятнее) ног. И это меня добило. Я была мокрая, как мышь, и довольная, как первоклассница с первой пятеркой.
5. Freestyle Flow
Больше всего понравились упражнения на баланс. Жаль только, их было мало. Но и просто хорошо потянуться всегда приятно.
6. Lit Cardio
Сплошная плиометрика: разнообразные прыжки стоя и в планке. Тренировка короткая, но если прыгать высоко и далеко, то упахаться можно. Что я и сделала.
7. Downbeat Strength
Отличная тренировка для попы. Работа мышц чувствуется все время. Взяла самые тяжелые гантели из пока имеющихся, 4,5 кг, но их было явно мало. В следующий раз попробую использовать 5 и 7 кг.
8. Fight Club
При просмотре эта тренировка показалась мне легкой утренней гимнастикой. Но я приятно ошиблась. В первой части чувствуется работа кора, а во второй напряженно работают ноги. Прям зашла неожиданно тренировочка.
В конце есть немного упражнений на пресс даже. Не сложных и коротких."
9. Meltcon
На данный момент это самая тяжелая тренировка курса. А все из-за того, что состоит она из двух блоков, в каждом из которых 10 упражнений приходится выполнять без перерыва. Только между блоками есть две минуты на передышку.
И это был первый раз, когда большой арсенал гантелей был бы действительно востребован. Увы, доставка Декатлона оставляет желать лучшего, поэтому у меня по-прежнему всего два набора. Все упражнения я делала с максимальными, имеющимися у меня весами, 4,5 кг. Но на мертвой тяге их было откровенно мало. Там хочется взять 7-8 кг, конечно.
А на выпадах с разведением рук пришлось использовать гантели по 2 кг. Их тоже было мало, они почти не чувствовались в руках, но трешек у меня нет, а 4,5 я поднять не осилила бы.
В конце пришлось самостоятельно сделать растяжку для рук, т.к. загружаются они порядочно, а растянуть их после Джерико почему-то не предлагает.
10. Re-Vibe
Занятие короткое, но ноги потянулись хорошо.
11. Cardio Meltdown
Повторение предыдущего + 100 секунд в конце одно упражнение в быстром темпе. Им оказался конькобежец, который мне всегда давался легко и нравится еще со времен Джиллан Майклс.
И как все же удобно заниматься с ди-джеем. Можно вообще не смотреть на экран, пытаясь понять, успеваешь ли за командой. Музыка задает ритм.
12. Upbeat Strength
Все так же непонятно с гантелями. Для одного упражнения я могу использовать легкие, для второго - тяжелые. Но они объединены в один сет, поменять гантели возможности нет. И это прямо обидно.
13. Core Inferno
Снова такая же несложная тренировка, но в конце добавлены 100 секунд упражнений в планке. Мне кажется, просто постоять в планке статично было бы сложнее.
Использовала веса 4 и 6 кг.
14. Total Body Badass
Непростая тренировка. Особенно тяжело дается последний блок, где вытянутую руку с гантелей надо держать неподвижно все время выполнения упражнения. Под конце руки у меня начинали гореть и дрожать. Я их даже на мгновение опускала, но гантели не выбросила, продержалась в этот раз до конца.
Последние 100 секунд очень мокрые: из планки приходится выпрыгивать высоко, ударяя ступнями по попе. Брала гантели 2 и 3,5 кг."
15. Freestyle Flow
Абсолютное повторение предыдущего и 100 секунд шаванасаны в конце. Они, конечно, даются не легко. Не все новички могут с ними справиться, но дети и мужья всегда могут помочь.
16. Lit Cardio
В этом кардио есть два упражнения ""болт"". Одно выполняется в планке, второе стоя. В прошлый раз мне с ними было не очень все понятно. Но оказалось, что на сайте Бичбади есть подробное объяснение того, как их выполнять. Посмотрела, повторила, все поняла. В этот раз я с ними легко справилась. Не в смысле, что легко было, а в смысле, что делала, не задумываясь.
Последние 100 секунд дались тяжко, потому что там легкие прыжки чередуются с прыжками-выпадами, которые я ненавижу.
17. Downbeat Strength
Наконец-то у меня есть новые гантели. Брала по 4,5 кг на первый сет и по 6 кг - на второй. В целом тренировка довольная простая. Но последние 100 секунд даются нелегко: статика и пульсация в приседе и особенно в выпадах - то, что я не люблю.
18. Fight Club
Насколько помню, от предыдущей тренировки не отличается ничем. Капоэйра по-прежнему единственное по-настоящему сложное упражнение. Зато во всех остальных можно хорошо проработать пресс, если не лениться его напрягать (вспоминая извечное Шоновское Keep your core!) и чувствовать, как он работает. Последние 100 секунд - легкое приятное упражнение из растяжки.
19. Meltcon
В прошлый раз эта тренировка показалась очень сложной. Сегодня взяла веса побольше (4,5 и 6 кг), но при этом заниматься было легче. 100 минут в конце - берпи, отжимания на ганталях и т.д. Тот случай, когда не хватает гантелей-шестигранников, ибо на круглых отжиматься неудобно, приходится еще и балансировать.
20. Re-Vibe
Все, как в прошлый раз. В основном растяжка для ног. В конце 100 секунд не писала и не рисовала, просто выключила телек и в душ пошла.
21. Cardio Meltdown
Началась вторая фаза. Есть новые упражнения, есть модифицированные старые. Тренировка довольно легкая. Сначала идет первый блок, потом минута Meltdown - простое и интересное упражнение, и потом второй блок, всего на 6 минут. Упражнения сменяются очень быстро, поэтому и выполнять их легко, устать некогда.
22. Upbeat Strength
Очень легкая тренировка. Какая-то даже слишком легкая для второй фазы. Гантели я брала по 4 кг. Там такие упражнения, что больше не возьмешь, т.к. или из темпа выпадешь, или за техникой выполнения следить не сможешь. А с таким весом упахаться вообще нереально. Даже самой жалкой капли пота у меня нигде не выступило.
23. Core Inferno
Порадовали отжимания в разминке. Джерико ими не мучает. И не то чтоб я любила отжимания, но раз уж научилась, хочется навык поддерживать все-таки. Дальше следуют простенькие упражнения. Если б не боковые планки в конце, вообще детская тренировка была бы.
Гантель я брала 4 кг. А в планке вместо гантели двигала по коврику медбол 6 кг.
24. Total Body Badass
Здесь Джерико прям зажгла. Иногда я брала гантели по 4 кг, но большую часть времени использовала 2 кг. И при этом ручки дрожали. А были б рядом мои полуторки, точно переключилась бы на них. И последнее упражнение на пресс порадовало. Впервые за весь курс он прям горел и просил пощады.
25. Freestyle Flow
Очень много хорошей растяжки и очень мало упражнений на баланс, которые мне так нравятся. Но в целом тренировка очень приятная.
26. Lit Cardio
Lit Cardio и в первой фазе был сложнее, чем Cardio Meltdown, но сегодня Джерико дала огня! Прям почувствовала, что это вторая фаза, и легкой жизни не будет. В meltown minute предлагается выполнять берпи с высоким подскоком и с болтом. Но и то и другое дается нелегко. В один из моментов там даже камера засняла, как один из ее спортсменов вытирает полотенцем пот на полу под собой, чтобы продолжить заниматься не в скользкой луже.
Так умоталась, что даже сделала короткий 10-минутный перерыв прежде, чем приступить к следующей тренировке.
27. Downbeat Strength
И снова было нелегко. И снова понадобился большой набор гантелей. Благо, в двух сетах нужна только одна, поэтому удалось распределить веса так: 6 кг для первого упражнения, 3,5 кг - для второго и 8 кг - для третьего. Во втором сете хорошо чувствуется работа пресса.
28. Fight Club
В конце тренировки был несложный сет на пресс, который тем не менее заставил его хорошенько поработать. И это единственное, что мне понравилось. Сама тренировка не приглянулась. Порадовалась даже, что не придется ее по второму кругу сразу повторять. Здесь было несколько упражнений, которые нельзя выполнить вот так с наскоку, не разучив предварительно. А времени на изучение не дано, поэтому выполняла я их как-то бестолково. . Впрочем, у меня сегодня какой-то такой день, когда ничего не радует. Возможно, на следующей неделе изменю мнение. Посмотрим.
29. Meltcon
Брала гантели 4 кг, 4,5 кг (1 шт) и 8 (1 шт) кг. В следующий раз средние сделаю 5,5 кг. Неплохая в целом тренировка. Но мне показалось, что она легче одноименной в первой фазе.
30. Re-Vibe
Очень короткая какая-то растяжка сегодня была. Я только-только разогрелась и приготовилась потянуться, а тут уже и фильму конец.
31. Cardio Meltdown
Все тоже самое и плюс 100 секунд в конце несложное упражнение.
32. Upbeat Strength
Брала гантели по 4 и 5,5 кг. (И по 2 кг для разминки, но там и нужно использовать легкие. Разминка все-таки). И больше всего у меня устали и болят пальцы. Всякие там бицепсы-трицепсы и прочие мышцы я натренировала уже, а вот пальчики оказались не готовы к такой нагрузке.
В остальном все, как прежде: два блока по три сета несложных упражнений. В конце 100 секунд отжиманий от гантелей и их поочередное поднятие. Вот это было тяжело и интересно.
33. Core Inferno
Эта тренировка была и остается самой легкой в курсе. Даже последние сто секунд - это 4 разных упражнения, которые уже были в тренировке. В общем, устать не получится.
34. Total Body Badass
Брала гантели по 2, 4 и одну 5,5 кг. Тренировка снова понравилась. Упражнения с гантелями 2 кг выполняла прямо на пределе возможностей. 100 секунд в конце - летающие прыжки в разные стороны.
35. Freestyle Flow
Окончательно убедилась, что Фристайл мне нравится больше, чем Ре-вайб. Финальные 100 секунд - шаванасана.
36. Lit Cardio
Убойное кардио с отжиманием полотенца в итоге. В конце 100 секунд упражнений в планке.
37. Downbeat Strength
Веса использовала такие же: 6 кг для первого сета, 3,5 для второго и 8 для третьего. Но вот для 100 секунд в конце Джерико выбрала самый сложный сет - второй. Хотелось ее убить за это. В итоге этот челлендж я прошла, но используя гантель 2 кг.
38. Fight Club
По-прежнему, не самая моя любимая тренировка. Но была парочка хороших упражнений на пресс. В конце - 100 секунд выпадов назад. В быстром темпе довольно непросто выполнять их.
39. Meltcon
Как и прежде два блока по 10 минут. 10 минут упражнений в каждом блоке, представляющие из себя сборную солянку из того, что выполнялось в этой фазе. Не сложно. Кажется, в первой фазе тяжелее было. Последние 100 секунд - взрывное многосоставное упражнение с берпи, отжиманиями и пр.
40. Re-Vibe
Все, как в прошлый раз. И традиционно в завершение фазы 100 секунд предлагается на записи своих мыслей. Я этого не делаю. Единственное, что я выполняю ручкой - зачеркиваю очередную цифру в стодневном календаре.
41. Cardio Meltdown
Структура остается той же: два блока по 6 упражнений, но во втором они в два раза меньше по времени. Между ними - минута Meltdown. Упражнения стали сложнее, 3-я фаза показалась сложнее второй. В конце я даже от группы отстала немного.
И любит все же Джерико эти свои болты. Ни одно кардио без них не обходится.
42. Upbeat Strength
На разминку брала гантели по 2 кг, на первой упражнение - 4,5 кг, на второе - 2 кг и на третье - 4 кг. В следующий возьму 4 и 3,5 соответственно. Редкий случай, когда упражнения понравились все до одного.
43. Core Inferno
Вторая фаза мне периодически казалось легче первой. А тут складывается впечатление, что Джерико опомнилась и стала жечь! Третья фаза легкой не кажется.
На этой тренировке в первых двух фазах я отдыхала. И сегодня на это рассчитывала, но не вышло. Брала гантель 4,5 кг и медбол 6 кг. Медбол не обязателен, они используют гантель, просто мне с ним удобнее.
44. Total Body Badass
Гантели 2 кг, 3,5 кг и 8 кг. Упражнения сложные, но как обычно, если выполнять в полную силу. Я даже успела надеть утяжелители на ноги перед предпоследним блоком. А последний меня добил. Пожалуй, на данный момент сегодня был самый тяжелый день ММ 100 у меня.
45. Freestyle Flow
Что-то в этой фазе Фристайл больше на Ре-вайб похож. Раньше я его очень любила, а тут как-то не особенно понравился. Упражнения на баланс странные.
46. Lit Cardio
Тут она, конечно, вжарила! Сплошная плиометрика и планки. Много-много планок. Все упражнения длятся по 45 секунд, каждые 15 - ускорение. Было жарко.
47. Downbeat Strength
Использовала гантели по 6 кг. Было так легко, что даже скучно. Хотелось повторить тренировку еще раз. Но как назло, сегодня такой цейтнот по времени, что даже вторую тренировку пришлось отменить.
48. Fight Club
Совершенно дурацкая тренировка, состоящая из дикого набора нелепых упражнений. Их бы по-хорошему разучить перед тренировкой, иначе получается невнятно и нетехнично.
49. Meltcon
Попыхтеть пришлось, но сложной тренировка не показалась. Гантели брала по 2, 6 и 4,5 кг.
50. Re-Vibe
Понравилось очень! Приятная и расслабляющая тренировка. В прошлых двух фазах мне Фристайл нравился больше Ре-вайба, а тут наоборот. Именно эту тренировку понравилось делать босиком.
51. Cardio Meltdown
Как же я люблю эту тренировку, хоть она и кардио. Боялась, что на последние 100 секунд снова предложат болты в планке выполнять, но пронесло. Были снова конькобежцы.
52. Upbeat Strength
100 секунд челленджа - повторение второго упражнения. Отлично зашло.
53. Core Inferno
Прочитав записи о предыдущей тренировке, настраивалась на усердную и тяжелую работу. Возможно, именно поэтому тренировка на этот раз такой уж трудной не показалась. Хотя минута мелтдаун по-прежнему нелегкая. Но там удачно подобранная заводная музыка помогает продержаться и задает темп.
54. Total Body Badass
А вот это занятие далось все так же тяжело. Очень тяжело. Последние 100 секунд и вовсе добили: надо прыгнуть в берпи, в планке ударить себя пятками по ягодицам, сделать два болта, выпрыгнуть из планки высоко, снова достав пятками попы, и затем упасть из прыжка в присед, достав рукой до пола. В общем, это слишком тяжело, последние 40 секунд я была вялой тряпочкой и что-то там трепыхалась, даже не пытаясь угнаться за группой.
55. Freestyle Flow
Нравится мне этот график с растяжками по воскресеньям. Сегодня получила удовольствие от тренировки, которая в прошлый раз не понравилась.
56. Lit Cardio
Все те же многочисленные берпи и прыжки, плюс в конце 100 секунд берпи + болт из положения стоя. Чуть не сдохла я на этих секундах.
57. Downbeat Strength
Веса брала по 6 и 8 кг. Но все равно тренировка была довольно простой. Хотя последние 100 секунд выпадов и приседаний с 12 кг суммарно неплохо так зашли.
58. Fight Club
Все тоже самое. В конце 100 секунд берпи и то, что я называю "забиванием свай". Все не сложно.
59. Meltcon
Люблю Мелткон за интенсивность. Эта тренировка не очень сложная, но и не легенькая. 100 секунд в конце могут показаться слишком тяжелыми и наоборот, все зависит от того, гантели какого веса взять.
60. Re-Vibe
100 секунд в конце почему-то не было. Или я их не дождалась.
61. Cardio Meltdown
Живенько и мокро. И как же она заболтала со своими болтами! Все двойные упражнения в конце выполняются по 4 раза, и только болты - по 8!
62. Upbeat Strength
Вряд ли стоило ожидать, что 4-я фаза будет простой. Соскучились по отжиманиям? Держите, пожалуйста! Их здесь будет достаточно и в разных вариациях. Вес 4,5 кг брала.
63. Core Inferno
В прошлой фазе эта тренировка была тяжелее, как мне кажется. Но и тут все непросто. Особенно минута мелтдаун. Веса брала 2, 4,5 и 8 кг.
64. Total Body Badass
Четвертая фаза - это вам не шутки. После вчерашних тренировок я проснулась с болью во всей верхней половине меня. И кажется, завтра боли будет больше. То ли я сегодня не в форме, то ли тренировка действительно сложная, но мне было очень тяжело. В последнем упражнении с гантелью на пресс я даже сдалась на секунду раньше команды. Пресс болел так, что терпеть уже невозможно стало.
И впервые за весь курс я делаю короткий 10-минутный отдых между тренировками. Вот сейчас отдышусь и пойду попробую выполнить кардио. Хотя очень хочется сдаться и заменить его на фристайл.
65. Freestyle Flow
Хоть это и расслабляющая тренировка, есть пара моментов, когда придется напрячься. Очень понравились упражнения на баланс.
66. Lit Cardio
Морально я была готова сдаться, если не пойдет, но собралась и сделала. Меня спасло то, что Лит кардио в 4-й фазе легче, чем в 3-й. Осилив минуту мелтдауна, поняла, что справлюсь. Даже в полную силу всю тренировку выполняла. Но закончила со словами "Божечки, я это сделала!
67. Downbeat Strength
Очень классная тренировка, отлично подобраны упражнения. Попа и бедра - в постоянном напряжении, мышцы горят. Здесь в каждом упражнении используется по одной гантеле, я брала 8 и 8,5 кг. Но в следующий раз более тяжелую подниму до 10 кг.
68. Fight Club
Эту тренировку я традиционно не люблю, хотя она получше той, что была в третьей фазе. И все же есть парочка упражнений, состоящая из долгих связок, которые надо разучивать отдельно. Их выполняю без удовольствия и в движениях путаюсь. Зато упражнения на коврике понравились, пресс поработал хорошо. А последнее упражнение с отжиманиями вытянуло из меня все оставшиеся силы, очень ударное вышло завершение тренировки.
69. Meltcon
Огонь тренировка! Здесь и отжимания есть, и тяжелые веса потаскать придется. А на последних боковых планках я вовсе подъемы стала выполнять, как модифайер. Не хватило силушек на сильное окончание. Использовала гантели по 2 кг, 4 кг, 8 и 9,5 кг. Гантелей по 4 кг было явно мало, по 6 будет много, а по 5 мне не собрать. Поэтому как в следующий раз поступлю, пока не знаю. Возможно решусь по 6 кг взять попробовать. Хотя для рук я пока не использовала еще такие веса вроде.
70. Re-Vibe
Практически ничего нового, но растяжка хорошая.
71. Cardio Meltdown
Учитывая то, что для минуты мелтдауна она выбрала не самое простое упражнение, и то, что в третьей фазе именно сто завершающих секунд были особенно тяжелыми, я готовилась к худшему. Но на этот раз Джерико нас пощадила. Последние 100 секунд проходят вполне легко.
72. Upbeat Strength
Все, как в прошлый раз, но на последние 100 секунд взяла гантели по 4 кг.
Меня в этой тренировке удивило другое. Это уже 72-я тренировка из ста. То есть дело идет к завершению, и в целях рекламы они должны были позаботиться о том, чтобы их толстушки похудели. Но тут поступили ровно наоборот. Их самую толстую толстушку одели в розовые лосины. Розовые лосины на жирной жопе!!! Это не только отвратно выглядит и подчеркивает все неровности целлюлитных складок, но еще и добавляет несколько кг. Не знаю, за что они ее так не любят, но в следующий раз жду леопарда.
73. Core Inferno
Это были самые халявные 100 секунд за всю историю. Просто по 20 секунд надо было выполнять 5 разных упражнений из этой тренировки. На ягодичный мостик взяла 10,5 кг.
74. Total Body Badass
Еще раз убедилась, что сложность тренировки зависит не только от самой тренировки, но и от самочувствия. В прошлый раз мне было архитяжело, а сегодня только последняя сотня секунд выпадов мне далась непросто.
75. Freestyle Flow
После недели в постели такая разминка как раз то, что нужно. Хорошая и спокойная подготовка к возобновлению тренировок.
И еще очень понравилось, что Джерико не стала рассказывать про то, что растяжка - это сплошное удовольствие и расслабление. А честно призналась, что в такой позе и ей некомфортно, она не наслаждается и отдыхает, а потеет.
76. Lit Cardio
Тренировку я осилила, но далось мне это очень тяжело. Последние 100 секунд были не слишком сложные, но я их еле потянула. Решила, вторую тренировку не выполнять сегодня. Буду делать по одной, пока не пойму, что организм окончательно после болезни восстановился.
77. Downbeat Strength
Взяла гантели 7,5 и 9,5 кг. Попа у меня дрожала всю дорогу. Последние 100 секунд - пульсация согнутой и поднятой ногой в позе стола. Хорошая добивочка получилась.
78. Fight Club
Когда я в следующий раз соберусь пройти ММ100, я составлю другое расписание. И Файт клаба в нем не будет вообще. Раньше не нравился, а теперь даже раздражает. Есть в этой тренировке один сет, состоящий из кучи разных связок, которые чтобы правильно выполнять, не путаясь, надо долго репетировать. В итоге они дружно скачут, а я нелепо дергаюсь. Злилась, пока его делала. Но когда и на финальные 100 секунд она предложила его, я прям выругалась. И пока они там дружно дрыгались, я просто делала выпады, от них толку больше будет.
79. Meltcon
Оставила на руки веса по 4 кг, в процессе пожалела, что не увеличила, но было уже поздно. Тренировка хорошо, последние 100 секунд ударные очень.
80. Re-Vibe
Недельный перерыв в тренировках обернулся ужасной крепатурой, поэтому растяжка была очень кстати. Хотя выполнять ее было местами больно.
81. Cardio Meltdown
Все упражнения знакомы по предыдущим занятиям. Тренировка несложная.
82. Upbeat Strength
Использовала гантели по 4,5 кг. В последнем сете на бицепсы было тяжко, а в остальном тренировка довольно легкая.
83. Core Inferno
Здесь понадобился целый арсенал весов: 2, 4,5 и 8 кг. Но снова ничего сложного кроме минуты мелтдаун. Вот она заставила покряхтеть.
84. Total Body Badass
Очень необычные упражнения она тут предлагает. Я использовала гантели по 2 кг, и это было на пределе возможностей. В следующий раз подумываю взять 1,5. Там даже ее спортсмены используют суперлегкие веса, но при этом часто не справляются и падают.
85. Freestyle Flow
Сначала приятные энергичные упражнения, потом баланс и растяжка. Но придется постараться, чтобы все выполнить. Есть непростые связки.
86. Lit Cardio
Начало пятой фазы показалось мне довольно простым, а вот сегодня пришлось нелегко. Когда ненавистные болты в планке пришлось прыгать второй раз, я уже не задорно скакала, а жалко мотылялась. В минуте мелтдауна она предлагает выполнять 2 упражнения по принципу пирамиды: сначала по одному разу, потом по два, по три и т.п. В конце сказала, что молодцы все, кто сделал десять. А я только 9 едва начать успела.
87. Downbeat Strength
Моей огромной ошибкой было то, что я замахнулась на слишком большие веса. Для первого круга взяла гантели по 6 кг и одну на 8,5 кг. А там очень много работают не только ноги, но и руки. В общем, чуть не сдохла. На второй круг поменяла веса на 4 и 6 кг, и вот это было идеально, я чувствовала, как и какие мышцы работают, а не просто подыхала под непосильной тяжестью.
88. Fight Club
Обычно эту тренировку я не люблю, но сегодня была вполне себе ничего. Не было сильно заморочных упражнений, которые не понять и не запомнить. Кор поработал хорошо.
89. Meltcon
Зажигательно и потогонно. Показалось, что в предыдущих фазах Мелткон был в основном на попу и ноги направлен, а в этот раз больше руки и плечи работали. Использовала гантели 2, 4, 4,5 и 8 кг.
90. Re-Vibe
Растяжка с элементами акробатических трюков.
91. Cardio Meltdown
Отпрыгала резво. последние 100 секунд не сложные, хотя там даже берпи есть.
92. Upbeat Strength
Вся тренировка легкая довольно, но последние 100 секунд - это нечто. Все 100 секунд придется отжиматься! Я до последнего надеялась, что она шутит. Но нет. Первые 40 секунд продержалась на мысках, потом продолжила на коленях. И хорошо, что не стала геройствовать, т.к. последние 15 секунд даже на коленках показались адом. Руки дрожали и горели огнем.
93. Core Inferno
Сама тренировка несложная, но последние 100 секунд она предлагает просто постоять в планке на локтях. Не думала, что это будет так сложно. Последние 15 секунд меня прямо трясло всю. Хотя казалось бы, 1,5 минуты всего. Но после упражнений на кор планка не дается так просто.
94. Total Body Badass
В этой фазе там, где тренировки были простыми, последние 100 секунд оказывались тяжелыми. У меня была надежда, что после тяжелой тренировки она предложит что-нибудь простенькое, так оно и случилось. В последние 100 секунд она предлагает повторить все прыжковые упражнения, что были в тренировке. А любые, даже самые сложные упражнения проще выполнять, когда они разные, чем делать 100 секунд одно и то же.
95. Freestyle Flow
Фристайл в этой фазе мне нравится больше, чем ревайб. Последние 100 секунд она предлагает закрыть глаза и посидеть или полежать в удобной позе, пока она рассказывает про то, какие все молодцы, потому что дошли уже до финишной прямой.
96. Lit Cardio
Я не ошиблась в своих предположениях. Если тренировка не из простых, то последние 100 секунд не страшные. здесь они и вовсе были едва ли сложнее разминки.
97. Downbeat Strength
На последних 100 секундах нас ожидают сумо приседы неожиданно. Стоит запастись гантелькой потяжелее. У меня под рукой была только 6 кг, ее и взяла. В основной тренировке использовала 4 и 5,5 кг.
98. Fight Club
Почти танцевальная тренировка. А последние 100 секунд - вообще веселые поскакушки. Очень понравились.
99. Meltcon
Она постоянно повторяет, что это 99-я тренировка - легко не будет. Но тренировка не сложная на самом деле. Зато после нее по традиции 100 ударных секунд и уже знакомое упражнение с поднятием гантель, прыжками берпи и отжиманиями с ними же.
100. MeltMix
Самая длинная тренировка, по продолжительности равна двум обычным. Поэтому тем, кто делал по одной в день, придется туговато. Как следует из названия, эта тренировка представляет собой микс из всех 10, что есть в курсе. Следуют они по порядку, но в сокращенном варианте. Например, в кардио и мелтконе было по три сета, а апе и дауне - по одному всего.
У меня были гантели по 2, 4 и 7,5 кг.
В последние 100 секунд все записывали впечатления в книжечки, а я слушала Джерико и жалела, что все так быстро закончилось.