Итоги первого месяца похудения
Взвешивание месяц назад - 114,1 кг.
Взвешивание сегодня - 103,4 кг.
Итого за месяц потерял - 10,7 кг.
Сбросил вес благодаря ограничениям по питанию: уменьшил количество калорий с миллиарда до 1200-1500 ккал в сутки, исключил всякую химию, отказался от неразумных количеств сладостей и жирной пищи, питаться стал часто и по чуть-чуть, оставляя себя немного голодным. Увереннее похудение пошло в последнюю неделю, когда перестал есть углеводы за 4 часа до сна, оставив на вечер в основном белок.
Второй фактор снижения веса: нагрузки, в основном ходьба. В отдельные дни при ходьбе сжигалось не менее 1000 ккал. Ходьба стала входить в привычку.
На следующий месяц расклад примерно такой:
1. Снизить вес до 98-99 кг. Темпы похудения можно снизить. Если удастся заглянуть под 100 кг, буду очень рад.
2. Сбалансировать питание. Количество калорий уменьшил, надо отладить все, чтобы худеть за счет жира.
3. Разнообразить нагрузки, чтобы была не только ходьба. Во-первых, ходьбу надо уже делать интенсивной вместо умеренной, увеличив темп. Во-вторых, бассейн уже на подходе.
Взвешивание сегодня - 103,4 кг.
Итого за месяц потерял - 10,7 кг.
Сбросил вес благодаря ограничениям по питанию: уменьшил количество калорий с миллиарда до 1200-1500 ккал в сутки, исключил всякую химию, отказался от неразумных количеств сладостей и жирной пищи, питаться стал часто и по чуть-чуть, оставляя себя немного голодным. Увереннее похудение пошло в последнюю неделю, когда перестал есть углеводы за 4 часа до сна, оставив на вечер в основном белок.
Второй фактор снижения веса: нагрузки, в основном ходьба. В отдельные дни при ходьбе сжигалось не менее 1000 ккал. Ходьба стала входить в привычку.
На следующий месяц расклад примерно такой:
1. Снизить вес до 98-99 кг. Темпы похудения можно снизить. Если удастся заглянуть под 100 кг, буду очень рад.
2. Сбалансировать питание. Количество калорий уменьшил, надо отладить все, чтобы худеть за счет жира.
3. Разнообразить нагрузки, чтобы была не только ходьба. Во-первых, ходьбу надо уже делать интенсивной вместо умеренной, увеличив темп. Во-вторых, бассейн уже на подходе.