"Никудон"
Каждый день нужно минимум сьесть:
3 никуды - или мяса или рыбы,
2 никуды молочных продуктов,
1.5-2 никуды фруктов,
5 никудот пахмимот - хлеб, рис, паста, картошка,
1 никуда жира - 1 ч. ложка масла или 1 ст. ложка хумуса или 1/4 авокадо.
Абрикос 3 шт. - 0.5
Авокадо - 6
Аджика / хариса (100 гр.) - 4
Актимель 1 шт. - 1
Ананас (ломтик) - 0.5
Ананас сушеный (лимтик) - 1.5
Аншоби (маленькая банка) - 2
Апельсин 1 шт. - 0.5
Арахис (100 гр.) - 11
Арбуз 1 стакан (250 гр) - 1
Артишок - 1
Багет (1/2) - 5
Баклажаны - 0
Бамая - 0
Банан (1 шт.) - 1
Батат (300 гр не вареный) - 3
Бейгеле или соленые палочки (20 гр.) - 1
Бисквиты (пети-бер) 1 шт. - 1
Блинчики (1 шт.) - 1
Блинчики (креп сузет) - 3
Блинчики с творожной начинкой - 2.5
Блинчики с шоколадом и сливками - 8
Броколи - 0
Бублик (из киосков) - 5
Бурекас 2 шт. (100 гр.) - 9
Вафли (100 гр.) - 12
Вермут (рюмка) - 0.5
Вино / шампанское (1 стакан) - 1
Виноград (100 гр) - 1
Вишня (100 гр) - 0.5
Водка, джин, ром, виски (1 стакан) - 1
Гамбургер (100 гр.) - 5
Гифилтефиш 1 котлета (120 гр) - 3.5
Голубцы (1 шт.) - 2
Горошек (сухой) вареный (1 стакан) - 3
Горошек зеленый (1/2 стакана) - 1
Горчица 1 ч.л. - 0
Горчица (100 гр.) - 3
Гранат (300 гр.) - 1.5
Гранола (20 гр.) - 1.5
Грейпфрут (1/2 среднего) - 1/2
Гречка (1/2 стакана) - 1.5
Грибы - 0
Груша - 1
Джахнун (100 гр.) - 10
Дыня 1 стакан (250 гр) - 1
Жвачки (без сахара) 5 шт - 0.5
Желатин (1 пакет) - 0
Желе магазинное (150 гр.) - 0.5
Желе фруктовое 1/2 стакана - 1
Изюм (1 ст.л.) - 1
Изюм (100 гр.) - 4
Йогурт 0 % (150 мл) - 1/2
Йогурт 0 % (200 мл) - 1
Йогурт 1.5 % (150 мл) - 1.5
Йогурт 1.5 % (200 мл) - 2
Йогурт 3 % (150 мл) - 1.5
Йогурт 4.5 % (200 мл) - 3.5
Йогурт диет. фруктовый 0% - 0.5
Кабачки - 0
Какао (порошок) (1 стакан) - 5
Кактус «сабрес» (1 шт.) - 0.5
Камамбер 25 % (100 гр.) - 8
Капуста цветная - 0
Капуста - 0
Картофель (300 гр.) - 3
Картофельное пюре (2 ст.л.) - 3
Каштаны (100 гр.) - 3
Кетчуп (1 ст.л.) - 0.5
Киви (1 шт.) - 1
Кинза - 0
Клубника (1 стакан) - 1
Кокосовая крошка (1 ст.л.) - 2
Колбаса (100 гр) - 5
Корнфлекс 1/2 стакана - 1
Корнфлекс пицпуцей орез (1 стакан) - 1
Котедж 5 % (250 гр.) - 5
Крекер (1 шт.) - 1.5
Крем из пудинга, сливок и молока (1 ст.) - 36
Крембо (1 шт.) - 2
Круасон (100 гр.) - 8
Кукуруза (1 шт.) - 1
Кукуруза (2 ст.л.) - 1
Кунжут (1 ст.л.) - 1
Кунжут (сумсум) 100 гр - 7.5
Кускус (1 стакан) - 3
Ликер (1 бокал) - 1
Лимон - 0
Личи (6 шт.) - 0.5
Лук репчатый (1 стакан) - 1
Лук - 0
Майонез (1 ч.л.) - 1
Майонез диет. (1 ст.л.) - 1
Мак (100 гр.) - 8.5
Макароны «мана хама» - 3.5
Макароны вареные (1 стакан) - 3
Малауах (100 гр.) - 13.5
Малина 1/2 стакана - 1
Манго (1 шт.) - 1.5
Мандарины (2 шт.) - 0.5
Маргарин (1 ч.л.) - 1
Маргарин (100 гр.) - 20
Маслины (10 мален. или 6 больщих) - 1
Масло растительное (1 ст.л.) - 2.5
Масло растительное (1 ч.л.) - 1
Масло сливочное (1 ч.л.) - 1
Матбуха (100 гр.) - 2.5
Маца - 2
Маца диет. - 1
Мед (1 ч.л.) - 0.5
Мед (100 гр.) - 4
Молоко 0 % (1 стакан) - 1.5
Молоко 1 % (1 стакан) - 2
Молоко 3 % (1 стакан) - 4
Молоко кокосовое (100 гр.) - 7.5
Молоко сгущенное (100 гр.) - 5.5
Молоко соевое (1 стакан) - 1
Морковь- 0
Мороженное (1/2 стакана с орехами и сливками) - 8
Мороженное диетическое (1 шт.) - 1
Мороженное фруктовое (шербет) 2 шарика - 2
Мороченное йогурт 1/2 стакана - 2.5
Мука (1 ст.л.) - 1
Мука (1 стакан) - 7
Мускатный орех (1 ст. л) - 1
Мясо:
Говядина:
вареное мясо 2 ломтика (90 гр) - 3
кабаб (в гриле) 2 шт. - 5
печень (1 пруса) - 3
стейк (не жирный) 120 гр. - 7
фарш (100 гр.) - 6
язык (3 ломтика) - 3
Индюшка:
грудинка (100 гр.) - 3
фарш (100 гр.) - 3
шашлык (100 гр.) - 3
шницель (домашний) 100 гр. - 6
шницель (магазинный) 100 гр. - 4
шуарма (1 порция) - 4
Курица:
грудинка (1 пруса) - 3
грудинка целая - 9
крылышки (2 шт.) - 4
ляжка (1 шт.) - 3
нагисим (макдоналдс) 100 гр. - 3.5
ножка (1 шт.) - 2
печень (2 шт.) - 3
целая курица - 28
шницель (домашний) 100 гр. - 6
Овощи кисло-сладкие (1 стакан) - 0.5
Овощи мороженные - 0
Овощи соленые - 0
Овощи фаршированные рисом (1 шт.) - 2
Огурцы - 0
Орехи (100 гр) - 13
Орехи грецкие (100 гр) - 18
Орехи грецкие (14 шт.) - 5
Панкейк (2 шт.) - 4
Пармезан тертый (1 ст.л.) - 1
Пармезан тертый 100 гр. - 10.5
Паста вареная (1 стакан) - 3
Пастрама (100 гр.) - 3
Пастрама диет. (100 гр.) - 1.5
Пекарский порошок - 0
Перец болгарский - 0
Петрушка- 0
Печенье (100 гр.) - 7
Пиво (330 мл.) - 2
Пиво (500 мл.) - 3
Пита диет. - 2.5
Пита с фалафелем и тхиной - 11
Пита - 4
Пица в пицерии (1 тр.) - 8
Пица мороженная (1 треугольник) - 6
Помела 1/2 шт. - 1
Помидоры - 0
Попкорн (без масла) 2 стакана- 1
Пудинг порошок - 4.5
Редиска - 0
Редька - 0
Рис вареный (1 стакан) - 3
Рис жареный (1/2 стакана) - 4
Рисовые макароны (1/2 стакана) - 1
Рогалах (100 гр.) - 8
Рыба (бури,амнон,форель,денис) - 6
Рыба копченая (1 пруса) - 4
Рыба - креветки и т.п (100 гр) - 2
Рыба - несихат анилус (125 гр.) - 3
Рыба - сардины (100 гр) - 6
Рыба - сол/плайм 1 шт. - 1
Рыба - соломон (125 гр) - 4.5
Рыба - туна в воде (1 банка) - 2
Рыба - туна в масле (1 банка) - 4
Рыба - шницель 100 гр - 3.5
Салат баклажановый (100 гр) - 4
Салат икра (100 гр) - 9.5
Салат оливье (100 гр) - 3
Сардины 100 гр. - 6
Сахар (1 стакан) - 12
Сахар (1 ч.л.) - 0.5
Сахар (100 гр.) - 5
Свекла - 0
Сельдерей - 0
Семечки (1 ст.л.) - 1
Сироп шоколадный или мейпель (1 ст.л.) - 1
Сливки взбитые (1 ст.л.) - 1
Сливы (2 шт.) - 0.5
Сметана 30% (100 гр.) - 9
Сметана 5 % (100 гр.) - 2
Сметана 9 % (100 гр.) - 3.5
Смородина 100 гр. - 1
Сода - 0
Сок ананасовый (1 стакан) - 1.5
Сок апельсиновый (1 стакан) - 1.5
Сок виноградный (1 стакан) - 2
Сок грейпфрута (1/2 стакана) - 1
Сок манго (1 стакан) - 2
Сок мандариновый (1 стакан) - 1.5
Сок морковный (1 стакан) - 0.5
Сок сливовый (1 стакан) - 2
Сок томатный (1 стакан) - 0.5
Сок фруктовый (1 стакан) - 2
Сок яблочный (1 стакан) - 2
Сосиски (100 гр.) - 5.5
Сосиски соя (1 шт.) - 1
Соус для пасты (100 гр) - 1
Соус для салата (1 ст.л) - 2
Соус для салата диет. (1 ст.л.) - 1
Соус соя - 0
Соя/тофу сосиски (1 шт.) - 1
Соя/тофу шницель (1 шт.) - 3
Спаржа - 0
Суп «10» (3 шт.) - 0.5
Суп «10» - 0
Суповой порошок (1 ст.л.) - 1
Сухарики (100 гр.) - 7.5
Сыр (диет.) 9 % (1 ломтик) - 1
Сыр 22% (1 ломтик) - 3
Сыр козий 23 % (100 гр.) - 8
Сыр плавленый 1 шт. (40 гр) - 3
Сыр плавленый 5 % (1 шт.) - 0.5
Творог (булгарит/цфатит) 5 % (100 гр.) - 3
Творог (булгарит/цфатит) 16 % (100 гр.) - 5.5
Творог (булгарит/цфатит) 1/2% (100 гр) - 1.5
Творог 1/2% (250 гр.) - 2
Творог 1 1/2% (250 гр.) - 3.5
Творог 3 % (250 гр.) - 4
Творог 5 % (250 гр.) - 5
Творог 9 % (250 гр.) - 10.5
Тесто слоеное (100 гр.) - 8
Томатная паста (100 гр.) - 1
Торт (100 гр) - 8.5
Торт - рулет фруктовый (100 гр) - 6
Торт - рулет шоколадный (100 гр) - 7
Торт - творожный (100 гр) - 3.5
Тофу 4 1/2% (100 гр.) - 2
Туна в воде (1 банка) - 2
Туна в масле (1 банка) - 4
Тхина (1 ст.л.) - 1
Тыква - 0
Финики (1 шт) - 0.5
Фруктовое пюре 1 банка (100 гр) - 1
Фруктовое пюре диет. (100 гр)- 0.5
Халва (100 гр.) - 11
Харувим (100 гр.) - 3
Хлеб (багет) - 5
Хлеб (бол.бублик с кунжутом) - 5
Хлеб (бублик американский) - 3
Хлеб (булка (пол багета)) - 2.5
Хлеб (мал. круглая булка) - 1
Хлеб (белый или черный) 1 ломоть - 1
Хлеб диет. (1 ломоть) - 0.5
Хлеб чесночный (1 ломоть) - 4
Хумус - зерна (1 стакан) - 3
Хумус - салат (1 ст.л.) - 1
Чеснок - 0
Чечевица вареная (1 стакан) - 3
Чипс (100 гр) - 6
Шоко 0 % - 2
Шоко 3 % - 3.5
Шоколад (100 гр.) - 11
Шоколад - вафли в шоколаде (мини) - 2
Шоколад - мини микупелет - 2
Шоколадный мусс - 4
Эгроль мясной (1 шт.) - 5
Эгроль овощной (1 шт.) - 4
Яблоко (1 шт.) - 0.5
Яйцо (3 белка) - 1
Яйцо - 2