Новые замечания по поводу рефида - часть 1

[shantramora]

Click to view

(Подкаст-интервью Стива Холла с Лайлом МакДоналдом, канал посвящен пауэрлифтингу и бодибилдингу, тренировкам, питанию и т.д.). Это не дословный перевод часовой беседы, но основное содержание передано. Есть кое-что новое по рефидам и небольшие, но интересные замечания по тренировкам. Особо интересные фрагменты выделены жирным шрифтом, можно не

Comments

[jagodra103]

Отнесла к себе в папочку, тут осмысливать ого! А вам спасибо.

[shantramora]

Да, тут у него есть интересные идеи, поэтому и перевела. -)

[vilora80]

Спасибо! Буду радостно вникать:)

[shantramora]

-) И ждать обещанной книги про женский тренинг. По крайней мере я - жду! )

[vilora80]

И я, и я, и я!))))

[znatok_ne]

ога, по наследству будем передавать наставление  потомкам, чтоб перевели лайловскую чикенбук, как только она выйдет 🤓👆😲

[atlastiamfree]

Спасибо! А как вы думаете, почему он против клетчатки на рефидах? только потому, что углеводов усвоится меньше, чем рассчитываешь?

[shantramora]

Желудочно-кишечный тракт не обрадуется.
При избытке пищевых волокон можно столкнуться с симптомами метеоризма и вздутия, диареей и т.д. (Особенно если до этого в рационе клетчатка (овощи) вообще не присутствовала).
А если долго перебарщивать с количеством клетчатки, то может дойти и до авитаминоза - клетчатка снижает усвоение жиров, что, в свою очередь, становится причиной уменьшения поступления в организм жирорастворимых витаминов - А, D, E и K. В общем, все хорошо в меру.

[znatok_ne]

Помимо проблем с ЖКТ, замедлением пищеварения, и фактически достижения долговременного поддерживаемого состояния "ком в горле", имейте в ввиду, что натуральные углеводосодержащие продукты с повышенным или умеренным содержанием клетчатки - как правило имеют низкую калорийную плотность и бОльший объем ... а когда на загрузке тебе нужно съесть 800-1200 гр углеводов за 24-36 часов, то реально такое кол-во углеводов просто становится набрать из таких продуктов очень и очень сложно, да и не успевают они как правило нормально и полноценно усваиваться, и мы вполне себе можем в итоге получить и медвежью болезнь, а то и дойти и до боевого зова ихтиандра в грот фаянсового друга.

Ну и соответственно да, меньше съешь углеводов от планируемого кол-ва, или если меньше их усвоится, то меньше запасем гликогена в мышцы, хуже сможем выложиться на силовой тренировке на следующий после загрузки день, меньше будет эффективность тренировки и преследуемых анаболических свойств тренировки.

[shantramora]

Боевой зов ихтиандра! ) Это уже высокая поэзия, жаль ЛМ ее чурается, как в подкастах, так и в книгах. ))

Да даже если речь не об UD-стайл рефиде, все равно, идти на тренировку, когда живот болит, не в кайф. Собственно на этом месте (загруз клетчаткой) ЛМ и его собеседник просто понимающе ухмыляются, не утруждая себя деталями и частностями, но давая понять, что результат им знаком не понаслышке.

[orbrider]

Ну вот, такой хороший журнал и неожиданно закончился три года назад!

Спасибо за статью про Руди Лейбела ))