Краткий отчёт по тренировкам (ежедневно в комментариях).

[sengedhar]

...для истории.

Бег уже норма.

В течение дня создаю организму условия напряжения:
до работы, в обед и после работы.

Comments

[iv_dorohov]

Точно важно еще сменять виды нагрузок на мышцы и делать системно. Со штангой только так рзультаты растуд, да и в беге тоже

[oceania_delive]

вот это тема)))
так держать!!!

[sengedhar]

День:
8-15-7

Вечер:
10-20-8

Десятка по подтягиванием взята за 5 дней! Ура )))

Вчера отжался 30 раз, до границы, без преодоления...
Это радует.
Можно стартовать наращивание до 100.

Отжимания напрямую связаны с прессом, поэтому результат ограничен не трицепсами, а прессом. На фоне этих тренировок пресс ещё не встал в свою колею.
Но уже лучше )

Так что процесс движется. Чутко стараюсь давать отдых, подпитку и нагрузку, чтобы не ушли в расслабон и не забились крайностями.

[girl_warrior]

Пресс - фигня. Самое стремное в отжиманиях - это прогиб поясницы((

[iman_sirius]

Хорошая тема. Тоже делаю подтягивания и брусья через день, и отжимания - пресс через день... Еще гантели хорошая вещь.

[sengedhar]

Отлично.
Как успехи?

[iman_sirius]

Подтягивания раз 12, брусья 15, отжимания 40, пресс 30.

[sengedhar]

во вторник догоню )
Заодно в пн вес точный узнаю ) А то безмен не берёт ;)

[sengedhar]

вчера (10.06.15) ещё перед сном присел 25 раз с грузом и отжался 35 раз.

сегодня
утро:
10-25-6

обед:
6 подтягиваний
15 пресс
- пора восстановить забитые мышцы.

По дороге домой форсированно пробежался 2 км.
Тело ещё держит удар достойно )

+ 40 отжиманий )

На выходных догонюсь ударной техникой на лапах и груше -
чтобы перераспределить нагрузку на мышцы.

Главное, в такие периоды не дать слабину "как бы заслуженную" на диване! Всегда чувствовать, если тонус мышц начинает таять - нагружать до уровня пока тело не скажет:
"всё, всё, я понял, халява не прокатит. хорошо, сделаем всё как надо, в лучших традициях мастеров кунг фу" )))