Разминка и заминка

[velo_de_isis]

Уважаемые!
Долго и упорно искала в сети упражнения для разминки  и заминки. Но ничего существенного не нашла. В сообществе тоже.
Подскажите где искать или ткните носом в ссылку, пожалуйста. Бегаю, чередуя, на беговой дорожке дома и по каменистой дороге.
Занимаюсь йогой, т.е. уже достаточна растянута.

Заранее благодарна.

Comments

[mnausa]

Мнение Гордона Пири про разминку (http://gordonpirie.narod.ru/training.htm)
Небольшой copy-paste чтобы долго не искать: "Начните с расслабления вашего сознания, не торопитесь. Вы можете даже дойти до старта пешком, затем, в течение 20 минут, бегите не спеша, но поддерживая высокую частоту шагов. Многие спортсмены не достаточно разогреваются. Если возможно, то разогрейтесь не на дорожке, а в парке, лесу или в другом месте, где можно сконцентрироваться на технике и дыхании. Никогда не делайте не разогретым эти глупые упражнения на растяжение. Никогда не делайте статических растягивающих упражнений, они приводят к травмам. Перед выполнением любых упражнений пробегитесь минут 10-15. Затем, в течение 5 минут делайте упражнения, представляющие собой свободные движения, имитирующие бег. Упражнения с большой амплитудой движений позволят вам бежать более свободно."

[alisadivenitrox]

ну не знаю... я бегаю от 20 минут до одного часа, мне больше не надо. Очень редко я пробегаю больше 10-ки за раз. Перед пробежкой обычно 5-7 минут суставной гимнастики, обязательно разограваю голеностопы вращательными движениями, иначе я даже 100 метров не пробегу (резкая боль в голеностопах). После пробежки минуты три опять "суставами кручу" аккуратно, восстанавливаю дыхание, дальше обязательно растяжка для бедер во все стороны на детской площадке с турниками и железными горками-лесенками(очень удобно), икры и голеностоп растягиваю, из йоги делаю обычно что-то похожее на позу воина в связке с вариацией паршваттанасаны с опорой руками об пол(все в статике, без прыжков), вишу на турнике - растягиваю спину,потом поднимаю ноги, иногда приседания делаю, дальше на ступеньке лестницы поднимаюсь на носочках и опускаюсь раз 15-20, чтоб голеностоп вытянуть. Это все минут на 15, мне хватает, если не делаю заминку - очень тяжелые ноги, особенно икры становятся.

[velo_de_isis]

спасибо большое за ответ!

у меня много лет назад тоже были боли, пока не начала больше пить воды, всё прошло. Боль в суставах часто от плохо работающих почек.

[alisadivenitrox]

у меня как-то странно: только голеностопы больно и только на холодную... если бегаю в теплых краях, то такой проблемы нет. Больше воды - согласна.)))

[7jupiter7]

недавно знакомый снял специально, надеюсь поможет

[velo_de_isis]

Спасибище!
Открыла для себя кое-что новое!

Прикольно снято)
"Я в режиссёры-то не записывалась!" =))

Это он каждый раз перед пробежкой 8 минут разминается и после тоже? o_O

[7jupiter7]

да, но у него и результат на марафоне 2:28

[velo_de_isis]

по нему видно, что марафонец, весь сухожилистый такой.
а каким спортом он ещё занимается, т.е. в зал ходит?
у него торс и руки тоже насквозь тренированные.

пардон, если много вопросов)

[velo_de_isis]

спасибо за ссылки! :)