Вперед к марафону! Втягивающие тренировки (продолжение)

[taurus_ek]

Человек, стоящий на вершине горы, не упал на нее с неба.
Он поднялся по склону.
В предыдущем посте я писал о тренировках на втягивающем этапе. Кажется, нужно добавить несколько слов.

Comments

[taurus_ek]

Ортопроба - хороший тест перетренированности, но нужно учитывать, что он может давать спорадические выбросы, поэтому его нужно делать регулярно в одних условиях и отслеживать "ступеньку", которая держится пару-тройку дней.

Поясню. Самый простой вариант ортопробы (есть другие). Утром встаем, умываемся, ложимся снова, через две минуты считаем пульс, медленно встаем, сразу считаем пульс, вычисляем разность. Если <15 - все замечательно, если 15-20 все OK, если >25 - внимание, возможна перетренировка (или недовосстановление от предыдущего дня, недосып, недомогание и т.п.).

НО: проводить тест нужно каждое утро и подогнать под себя.

[taurus_ek]

Небольшая поправочка: цифры указаны для замера на исходе первой минуты в вертикальном положении. Обычно пульс чуть снижается за эту минуту.