не дать булкам превратиться в лаваш

[solnce_v_kaple]

Добрый день! Товарищи физкультурники, как вы считаете, достаточно ли будет пару раз в неделю делать румынскую тягу и больше ничего, а на выходе иметь подтянутую пятую точку?
Вес мой 50 кг, 42 года, Отягощение хочу где-то 20 кг набрать потихоньку.
Участок комиссарского тела,

Comments

[mona_cenia]

Вот скажите, девушки, а у вас колени от приседаний не болят? Это я одна такая старая развалина в 41год?

[solnce_v_kaple]

В румынке как раз должна быть вроде не самая сильная нагрузка на колени. С небольшим весом в 12-15 кг (я пока технику пытаюсь поставить как следует) вообще нормально.

[yudin_adam]

вот тут посмотрите:
https://youtu.be/ons6oUVUqvI?t=1
мне помогло - по прошествии 3-х месяцев ежедневных коротких растяжек квадрицепсов по 1 минуте боли прошли совершенно (мне 59)

[mungojerrie86]

42? Не опечатались, точно не 22?
Румынская тяга в целом замечательное упражнение, но далеко не лучшее для больших ягодичных. Без приседаниеподобных упражнений "пятой точки" не будет. Хотя если сравнивать между "не делать ничего" и "делать только румынку", то второй вариант будет лучше.

[solnce_v_kaple]

Я так поняла, хотя бы румынку + приседания делать нужно будет.
Как я прикидываю сейчас: день 1 - подтягивания + приседания, день 2 - отжимания + приседания, день 3 - румынка.

[dmitriysh]

Если гантели разборные к этой схеме можно жим над головой добавить

[netuti_nas]

По-моему, главной целью поста было показать публике фотку под названием "какая я красивая и молодая в 42 года".

[shainek]

Ещё трусы красивые.

[solnce_v_kaple]

Бгг. Мне уж больно раньше пятницы нравились в сообществе, решила взбодрить ))

[vallinoren]

Попробуй работать с лямками. У тебя очень сухие предплечья, если ты работаешь с большим весом, лямки разгрузят предплечья и ты сможешь проработать нормально пятую точку без ущерба предплечьям. Если хочешь поднятую пятую точку - жим ногами в правильно позе или присяд.

[solnce_v_kaple]

Спасибо! Про предплечья ценно, хотя я сейчас сильно далека от больших весов, пока только технику пытаюсь отработать с весом около 15 кг. Мне про кубковые приседания написали - хорошее упражнение, на твой взгляд?
Я дико ленивая, поэтому трезво оценивая хочется максимум парочку упражнений подобрать на ноги, чтобы на длительном сроке быть способной выполнять их. Минимум времени - максимум эффекта )

[vallinoren]

Мне кубковые приседания не зашли, они эффективные, но я фанат жима ногами и присяда в смите. Можно нагрузить плечи, но не зацепить предплечья опять же. Потом добиваешь сведением-разведением.

[gym_eat_repeat]

Ну раз тут все советы дают, вставлю и я свои пять копеек - гиря 24кг, свинги пару-тройку раз в неделю и всё будет офигенно. С гирей и присед и румынка хорошо идут.

[solnce_v_kaple]

Ок ) Я гирю покупать побоялась, решила, что возьму с большим весом и буду вокруг нее ходить потом не в силах оторвать от пола. Ближе к этому весу как подберусь с гантелью, можно и взять будет, действительно. Или болгарский мешок?

[gym_eat_repeat]

12кг должно быть по силам))) а потом уже понять надо ли больше. Только берите хорушую, не с цементом внутри и гладкой ручкой (соревновательные, например).
Болгарский мешок менее универсален и места больше занимает. Не самый лучший выбор, мне кажется.

[solnce_v_kaple]

Спасибо за совет! Видела приятные гири в кожаной либо прорезиненой оболочке.