Усталость и отсутствие прогресса при умеренных нагрузках (плавание, ОФП)

[problem_spb]

Привет, сообщество!

Прошу совета от коллективного разума (я уже пыталась гуглить, чего там только не насоветуют, получается проблема коня в вакууме).

Я занимаюсь плаванием (не соревнуюсь, это хобби, но с серьезными комитментами перед собой).

Проблема:

В последние пару месяцев моментально устаю на тренировке, хотя в остальное время чувствую себя вполне

Comments

[lynqs]

Постою, послушаю. У меня бывает такое при перетрене на табате или на HIIT, делаю перерыв на 5 дней, неделю и возвращаются силы. Но я и в течении дня чувствую себя уставшей в этот период.

[problem_spb]

у меня было 2 перерыва на отпуск недавно, где я не занималась и только гуляли (ну и на вулкан поднимались разок), но что-то пока не помогло :D
ниже грешат на мое питание... и недостаток отдыха между тренировками.

[lynqs]

мой рост 166, вес 58, мне почти 45. ем где-то Ваш объем калорий - мне для базового метаболизма надо 1350 где-то. Недостаток отдыха? Скорее, несбалансированность. Среда, суббота и воскресенье? неравномерно нагрузки распределены, тело, возможно, не успевает адаптироваться и не повышается выносливость.
Но это я просто вслух говорю.

[problem_spb]

да, возможно, но с другой стороны со среды и до субботу 2 полных дня. должна бы отдохнуть, а почему-то сразу устаю в бассейне в сб.

[sirtemid]

IMHO, я бы начал с питания и отдыха: креатиновая и углеводная загрузка, увеличил длительность сна (ложился раньше), больше отдыхал между тренировками.
Возможно, 1700 ккал мало, нужно посчитать в любом нормальном калькуляторе. У меня выдает: BMR 1277 ккал, при 25% жира, плюс активности.
И работу на технику я бы перенес ДО тренировки на выносливость, а лучше увеличил интервал между ними.

[problem_spb]

про сон соглашусь, больная тема.
Про работу на технику до выносливости - хороший совет, странно, что сама не доперла. Но увеличить интервалы между ними пока сложно. Тут плавание мегапопулярно и бассейны в будни забиты космически. В выходные, видимо, народ ленится плавать...

про питание тоже думала (хотя калькулятор как раз 1700 выдал), попробовала увеличивать калораж, сложно пошло, если добавлять правильные продукты (в смысле не лезет :D), плюс вес начал увеличиваться и я запаниковала, когда увидела на боках появляющиеся love handles.

спасибо за советы! Попробую увеличить сон и куда-то перекинуть вторую тренировку с выходных.

[sirtemid]

Добавьте "топлива": креатин + BCAA + углеводы (можно погуглить: "загрузка креатином", "углеводная загрузка")
Например:
1) Гибкая диета - гайд для атлетов: СТРУКТУРИРОВАННЫЕ РЕФИДЫ
https://znatok-ne.livejournal.com/80910.html
2) КРЕАТИН ["ЖЕНСКАЯ КНИГА" by Lyle McDonald]
https://znatok-ne.livejournal.com/117759.html

[problem_spb]

Дичайше благодарна, я пока на обеде сидела, успела только погуглить и в Вики прочитать, что это ))

[lx_photos]

жрать надо

[problem_spb]

не хочется особо.
И бока и жопень расти начинают... будь они прокляты :D

[lynqs]

да нормальный калораж, оптимальное количество калорий, ТС же не мышцы наращивает. и для возраста в 35 лет все ок

[lx_photos]

для физически работающего человека этого мало
что организьм и показывает

[iedeen]

достаточный сон и четкий режим дня как минимум =) витамины опционально :)
а еще я бы на вашем месте проверила гормоны и сосуды

[problem_spb]

спасибо! я сейчас сплю по 7-8 часов в рабочие дни, позволяю поспать по 9-10 часов в выхи, встаю не по будильнику. Попробую в будни добавить часок. Поспать я в принципе люблю :D

[iedeen]

нууу, 7-8 вполне себе! :) а вот еще пришло в голову - воды вы достаточно пьете? я не имею в виду по 2-3 литра, а именно для своей нормы, обычную воду м?

[lynqs]

я вот тоже подписалась бы под витаминами и БАДами

[necroz]

Если нельзя разнести бассейн по дням, попробуйте добавить углеводов в пятницу и субботу. Особенно в субботу. И калораж поднять, хотя бы на эти дни.

[problem_spb]

возьму на заметку, спасибо! на сб и пт я готова поднять калораж )