Girth Control by Alan Aragon

[monkey_do]

На кону мочало, начинай сначала.

Короткие заметки из книги Алана Арагона, в переводе/интерпретации Юли babyjschatz

• Чем меньше жира сжигается во время тренировки с помощью интенсивных упражнений, тем больше жира сжигается между тренировками
• Количество белка в граммах нужно высчитывать на основе вашего желаемого (!) веса (если лишнего веса много, цифра должа

Comments

[nasty_naz]

Про жир, я полагаю, полграмма на фунт? Т.е. , грубо, грамм на килограмм?

[monkey_do]

Да, так и есть. Девушкам ниже 1 грамма на 1 кг. веса опускаться не стоит. Мужчинам можно поэкспериментировать. (осторожно)

[rinick]

Креатин надо, BCAA не надо...
если хочешь скинуть жир надо употреблять креатин? или лишнее?

[ssf20]

Чтобы скинуть жир надо просто меньше потреблять и тренироваться (чтобы мышц больше осталось)

[monkey_do]

[rinick]

Это само собой:) Думал вдруг креатин "волшебная таблетка"...

[olinchuk]

белок и камни в почках, неактуально совсем.

[jirtest]

Так "Громкие заявки в рекламе спортпита и добавок не имеют никакого научного обоснования. В основном улучшение результатов - это всего лишь эффект плацебо."

или

"Множеством исследований доказано, что креатин помогает набирать массу и улучшает силу. и Whey vs Casein. Основываясь на многие исследования, лучшее сочетание whey + casein" ?

[monkey_do]

Не вижу противоречий.
Протеин (любой) "работающая" спортивная добавка. И креатин. И кофеин. Пожалуй их всего три и есть, "рабочесть" которых не подвергается сомнению.

[sciuro]

ОК, попробуем пример расчета: женщина, тренировки на силу, желаемый вес 70 кг/155 фунтов.
Белка 112 г = 448 ккал (потому что 1.6 на кило)
Углей 130 г = 520 ккал (потому что меньше не стоит)
Жира 70 г = 630 ккал (потому что меньше не стоит)
Итого 1598 ккал, при том что IIFYM говорит, что умеренный дефицит калорий в моем случае (я сейчас стараюсь быть в дефиците) - это около 1800 ккал/день.
Можно на сдачу на 200 калорий сожрать ломоть хлеба :) но вообще рамки довольно жесткие выходят.
Жизнь - боль :)

[moringen]

можно баунти или мороженку на сдачу! :-))

[necroz]

Ну и отличный рацион, что не нравится то? Даже 200 ккал запаса на еду для души есть.

[sciuro]

вообще-то нормально, мне все нравится. Просто заметно, что даже если на первый взгляд рекомендации не строго "коридорные", а "старайтесь не падать ниже X", в итоге все равно пулемет довольно строгий коридор по каждому параметру получается.