Проверьте свою программу тренировок

[ssf20]

Пришло время обобщить несколько статей, которые были опубликованы мною ранее. Представляю короткую, пошаговую инструкцию для проверки тренировочной программы. Подчеркну, что речь идёт об оздоровительной тренировке, в частности, об организованной физической активности к которой относится тренировка с отягощениями

Comments

[ext_2231635]

Сергей, подскажите пожалуйста, использовать тестовые движения FMS для оценки состояния ОДА - это здорово, а что вы считаете нужным дополнить к протоколу Кука-Бартона?

[ssf20]

Тесты подбираются в зависимости от ситуации. В основе планируются наиболее показательные тесты, а дополнительные проводятся по необходимости.
Например, в новом издании книги - пример планирования 25 тестовых движений и дополнительные тесты для уточнения картины. Разумеется это лишь первичное тестирование и не обязательно их должно быть 25.

[ext_2231635]

Просто таки не терпится увидеть вашу новую книгу/. Подскажите пожалуйста, в тестах FMS существует что-то похожее на протоколы по обнаружению и порядку устранения дисбалансов и нарушений ОДА, а существуют ли подробные методики в духе: тестируем плечевой сустав - обнаруживаем первое, второе, третье, работаем по таким-таким с схемам со следующим списком упражнений, добиваемся таких и таких результатов. Насколько я знаю современная медицина, как минимум, старается работать по вот таким вот протоколам, а вся "вольность" упирается в диагностирования проблемы.
Мне такой информации, собранной воедино лицезреть не довелось, информацию приходится искать в десятках разных мест.

[ssf20]

К сожалению, универсальных алгоритмов не бывает. Невозможно создать систему, которая показывала бы всё у всех. Даже мой набор тестов - лишь отправная точка для перехода к обучению приседаниям тягам и другим упражнениям. Задача первичного тестирования - проверка возможностей ОДА, Если в тестах без отягощения проблем не обнаруживается - можно постепенно добавлять отягощение. При этапном контроле не обязательно повторять всю батарею тестов, достаточно оценить регион с повышенным вниманием на тренировках.
В книге как всегда примеры ВОЗМОЖНОГО развития событий и системообразующие классификации. А дальше - дело практики.

[vanoivanov]

Сергей. Если с двигательными способностями более менее понятно.То с критериями которыми можно измерить/наблюдать здоровье? Что бы сказать, что оно улучшилось или хотя бы осталось на том же уровне в следствии тренировок, мне не ясно.
Возможно этот вопрос надо было задать возле прошлого поста "цели тренировки".
Думаю даже просто хорошее самочувствие, бодрость, нормальный сон не всегда объективны. Может время восстановления пульса, давления, ну не знаю, жалоб вроде нету.

[ssf20]

Здравствуйте, Виталий
Одного критерия, по которому можно было бы оценить здоровье нет, более того, существующее расплывчатое определение самого понятие "здоровье" подразумевает, что можно лишь по набору признаков, считающихся "нормой" установить текущее состояние и дать прогноз относительно рисков.
Всё что вы перечислили относится к признакам хорошего здоровья. И отличное самочувствие, и достаточный по продолжительности и качественный сон, и восстановление пульса, и увеличение вариабельности сердечного ритма, и оптимальные показатели кровяного давления. Насколько важно то или другое и/или показательно - другая и весьма обширная тема. В целом, перечисленное выше и стабильно хороший уровень тренированности (высокая переносимость нагрузки), с большой вероятностью показывает, что у вас здоровье в норме.

[sex_bez_zppp]

Сергей, добрый день!
Мне 45 лет. Я в течении года занимался в тренажерном зале, плавно повышая нагрузку, и достиг неплохого прогресса.
Потом я решил изменить ряд упражнений, и вот тут у меня появилась проблема: у меня появились боли то ли в мышцах, то ли в суставах.
Боль чувствуется в двух позициях: либо при ПОЛНОСТЬЮ согнутой руке, либо при полностью распрямлённой под усилием(например, вис на турнике). В промежуточных положениях боль чувствуется незначительно.
Я полностью прекратил заниматься на две недели.
Стало лучше на треть.
Обратился с этой проблемой к терапевту, он внятного ничего сказать не смог.
На Ваш взгляд, на какое повреждение или заболевание указывает вышеописанная симптоматика?

[ssf20]

Здравствуйте,
Много чего может быть, вы предлагаете мне заняться гаданием, чем вы занимались где и как у вас болит? Я могу то ли угадать то ли нет.

[sex_bez_zppp]

Отвечаю на Ваши вопросы.

Я делал следующие упражнение:
-подтягивание на ширине плеч и широким хватом
-подтягивание обратным хватом
-отжимание на узких брусьях, и на широких брусьях.

На мышечную боль от новых упражнений очень не похоже.

Болит в локтевом сгибе, и в области плеча.
При сильном напряжении мышц руки, боль достаточно острая, где-то на 3 по 5-балльной школе. То есть когда болело, с самого первого раза подтягивался стиснув зубы от боли, "через не могу".

К какому специалисту мне следует обратиться с этой проблемой?

[ssf20]

Высокая вероятность повреждения нервов плечевого сплетения и/или ниже, а также плечевого сустава. В первом случае - невролог, во втором - травматолог. Лучше всего обратиться в специализированную клинику по спортивным травмам.
И технике подтягиваний отжиманий придётся научиться заново, заодно и другие упражнения не мешало бы исправить, хоть вы ничего про них не написали (а это тоже важно), для инвалидности достаточно ваших подтягиваний и отжиманий широкими хватами.