Программа силовых упражнений в тренажерном зале для новичка.

Jan 11, 2012 20:43

Выношу update в начало:

UPD I: важно!Программа написана, исходя из последних постов, когда к силовым тренировкам приходят после определенного опыта групповых занятий, домашних тренировок, типа Insanity , P90X , Bodyrock.tv, 100-дневного воркаута и подобных им или, уже, занимались в тренажерном зале попрограмме, предложенной инструктором , и она ( Read more... )

силовые тренировки, программы тренировок, новичок

Leave a comment

detachments January 19 2012, 10:37:08 UTC
Дмитрий, подтягивания и делаю) Правда после становой и гантелей получается 3х5-7, но буду работать над этим)

Насчёт пресса - я обычно каждый день дома делаю 15 min abs из Боба Харпера - на коврипе - там и скручивания и велосипеды и планки разнообразные, ну или из Insanity, в P90X тоже есть отдельное видео Abs, Core sthrenght.

А по упражнению - проблема то ли в недостаточной растяжке, то ли слабости каких-либо мышц - мне даже лёжа на спине тяжело долго удерживать прямые ноги (с выкл. коленом) - сгибаются :)
Так что на перекладине прямые ноги закидывать не получается - скорее согнутые, как тут:

http://www.youtube.com/watch?v=2t9m_L6E2o0

И ещё - вот как на видео есть такая же штуковина - я на ней обычно делаю раз 6-10 после 5-10 на перекладине, т.к. на перекладине начинаю сильно раскачиваться, ну или когда хват устаёт :) А так тоже 3 подхода...

Reply

dmitriysh January 19 2012, 13:51:49 UTC
дело в двух вещах- слабые мышцы кора. и тугие сгиатели бедра (подвздошно поясничная)

"лечить" двумя вещами -
тянуть сгибатели http://images.mhealth.ru/upload/menshealth/january_08/aca52f43baa28f7a66653086aa916ce7.jpg на обе ноги (растягивается основания ЗАДНЕЙ ноги)

и качать кор, особенно обратить внимание на фазу ОПУСКАНИЯ ног от перекладины. Т.е. не бросать, а без раскачиваний медленно опускать. И планки- прямая и особенно боковые.

Reply

detachments January 19 2012, 13:53:36 UTC
спасибо, похоже кор не готов, хотя странно - инсанити всякие коровые постоянно делаю :( а по растяжке - почти шпагат и это упражнение и на разминку и на заминку ставлю. в любом случае спасибо, буду тренироваться)

Reply


Leave a comment

Up