Выношу update в начало:
UPD I: важно!Программа написана, исходя из последних постов, когда к силовым тренировкам приходят после определенного опыта групповых занятий, домашних тренировок, типа Insanity , P90X , Bodyrock.tv, 100-дневного воркаута и подобных им или, уже, занимались в тренажерном зале попрограмме, предложенной инструктором , и она
(
Read more... )
Насчёт пресса - я обычно каждый день дома делаю 15 min abs из Боба Харпера - на коврипе - там и скручивания и велосипеды и планки разнообразные, ну или из Insanity, в P90X тоже есть отдельное видео Abs, Core sthrenght.
А по упражнению - проблема то ли в недостаточной растяжке, то ли слабости каких-либо мышц - мне даже лёжа на спине тяжело долго удерживать прямые ноги (с выкл. коленом) - сгибаются :)
Так что на перекладине прямые ноги закидывать не получается - скорее согнутые, как тут:
http://www.youtube.com/watch?v=2t9m_L6E2o0
И ещё - вот как на видео есть такая же штуковина - я на ней обычно делаю раз 6-10 после 5-10 на перекладине, т.к. на перекладине начинаю сильно раскачиваться, ну или когда хват устаёт :) А так тоже 3 подхода...
Reply
"лечить" двумя вещами -
тянуть сгибатели http://images.mhealth.ru/upload/menshealth/january_08/aca52f43baa28f7a66653086aa916ce7.jpg на обе ноги (растягивается основания ЗАДНЕЙ ноги)
и качать кор, особенно обратить внимание на фазу ОПУСКАНИЯ ног от перекладины. Т.е. не бросать, а без раскачиваний медленно опускать. И планки- прямая и особенно боковые.
Reply
Reply
Leave a comment