Программа силовых упражнений в тренажерном зале для новичка.

[zenfit]

Выношу update в начало:

UPD I: важно!Программа написана, исходя из последних постов, когда к силовым тренировкам приходят после определенного опыта групповых занятий, домашних тренировок, типа Insanity , P90X , Bodyrock.tv, 100-дневного воркаута и подобных им или, уже, занимались в тренажерном зале попрограмме, предложенной инструктором , и она

Comments

[girya]

Все-таки гиперэкстензии после румынки сделать легче - и сохранить при этом технику, чем наоборот. Я о новичках. Кстати, многие новички вряд ли смогут произвольно смещать нагрузку в гиперэкстензиях с поясницы на бицепс бедра/ягодичные. Очень тяжело, и вредно, будет делать становую классику после гиперэкстензии, где с поясницы не сумели снять нагрузку.

[zenfit]

К обратным это тоже относится или есть разница?

[girya]

Да, точно. В программе же обратные. Эти больше на ягодичные нацелены. По мне, становую надо ставить первым упражнением всегда. Но может, автор как-то обосновал свое мнение? Не читала Косгроу, было бы интересно узнать.

[zenfit]

Если не ошибаюсь, то Дима писал, что оно разогревающее в этом случае.
Большое спасибо за комментарии, как здесь часто бывает, в них может быть больше пользы, чем в самом топике.

[girya]

а мы похоже о разных гиперэкстензиях говорим. Их можно делать с акцентом на поясницу (тогда лучше на козле у шведской стенки или горизонтально отрегулировать стойки для ГЭ) или с акцентом на бицепс бедра/ягодичные. Разогреваются скорее поясничными. (Вот только не уверена, что новичкам это требуется).

[zenfit]

Я поменяла местами и обновила пост.
Посмотрите, что ещё добавить, убрать, предупредить?