Несколько слов в защиту "вредных" упражнений
Полку новичков, напуганных перечнем "вредных" упражнений, все прибывает. Честно говоря, причины исключать их из тренировочных программ за вредность мне кажутся надуманными.
Надеюсь, право на инакомыслие здесь не под запретом ;-)
Перечень "неугодных" основан на двух источниках:
1. http://ru-healthlife.livejournal.com/2868539.html
2. http://ru-healthlife.livejournal.com/2869233.html
Если посмотреть, откуда ноги растут в каждом из этих случаев, получится такая картина:
1. Здесь список предложен врачом, которая, по ее же словам, в тренажерном зале совсем недавно. Разумеется, принцип "Не навреди" исповедуется не только врачами, но и тренерами, однако практика "вредности" этого перечня не подтверждает. При отработанной технике и верном подборе отягощения большинство упражнений из этого списка нетравмоопасны. Здесь http://ru-healthlife.livejournal.com/2868539.html?thread=52095547#t52095547, например, довольно подробно описана безопасная, не допускающая инерции техника поворотов корпуса.
2. Во втором случае используется ссылка на книгу "7 шагов к здоровью мышц, костей и суставов". Автор Николас Динубайл, хирург-ортопед, консультант баскетбольного клуба и балетной труппы, особый советник при президенте по физической культуре и спорту. "Автор", скомпилировавший статью, читать явно не умеет, ибо в книге говорится совсем о другом.
Например, автор книги РЕКОМЕНДУЕТ Разгибание рог в тренажере сидя в составе общей тренировки. Более того, эксцентрическую фазу (опускание отягощения) автор рекомендует при тендините сухожилия коленного сустава.
Кроме того, автор настаивает на жиме ногами вместо приседаний при проблемах с поясницей:
Ну и далее по списку. В общем, статья, которая адресует к этой книге, плод фантазии журналистов. Предположу, что из Менсхелф. Что автор книги говорит, например, о разрыве передней крестообразной связки? Это очень распространенная спортивная травма, например у хоккеистов. И крайне редка у балерин - в силу того, что их физподготовка более разносторонняя, а мускулатура сбалансированно развита. Ключевое слово - разносторонний и сбалансированный. Ну и дополнительно процитирую учебник по анатомии Иваницкого: "Разрыв крестообразных связок может происходить при резких сгибательно-разгибательных движениях (например, при ударе по мячу в футболе)". Ну а слово "резкий" к тренажерке вообще-то неприменимо.
Выводы: первый список составлен без опоры на практику. Второй - журналистская отсебятина.
PS
Почему-то в описаниях техники упражнений, которые я здесь встречаю, нет КМК главного.
Акцента на "блоке", по терминологии Делавье.
Например, при выполнении приседаний, становой, жима стоя, тяги верхнего блока и кучи др. упров.
И на пружинящей (амортизирующей) стойке при любых упрах стоя.
И что голову категорически нельзя поворачивать при приседе/становой/жиме ногами.
Именно "блок" вкупе с амортизирующей обеспечивает безопасность приседаний/становой и т. п.
А у так называемых "вредных" упражнений есть всего лишь отрезки амплитуды, действительно представляющие опасность. Ну так грамотная техника учитывает эти отрезки и ограничивает амплитуду. Например, недопустимо переразгибание при поясничной гиперэкстензии. Нельзя чрезмерно опускать локти при жимах сидя (для этого нужно сознательно замедлять движение в конце амплитуды и дополнительно напрягать бицепс). И таких "технических нюансов" очень много. Знание их делает упры для новичков безопасными, а опытные уже сами умеют подобрать амплитуду, отягощение и вообще включать голову.
И напоследок фото без-года-сорокалетней развалины, преждевременно одряхлевшего от "вредных" упражнений.
Который вдовесок не пренебрегал "изоляцией", не считал БЖУК и не читал Смирнова, который напророчил делающим французский жим кучу заболеваний к 30-35 годам. Да и здесь в комментариях я где-то видела: "Посмотрим на тебя в сорок, что ты заполучишь, делая разгибания ног".
Надеюсь, право на инакомыслие здесь не под запретом ;-)
Перечень "неугодных" основан на двух источниках:
1. http://ru-healthlife.livejournal.com/2868539.html
2. http://ru-healthlife.livejournal.com/2869233.html
Если посмотреть, откуда ноги растут в каждом из этих случаев, получится такая картина:
1. Здесь список предложен врачом, которая, по ее же словам, в тренажерном зале совсем недавно. Разумеется, принцип "Не навреди" исповедуется не только врачами, но и тренерами, однако практика "вредности" этого перечня не подтверждает. При отработанной технике и верном подборе отягощения большинство упражнений из этого списка нетравмоопасны. Здесь http://ru-healthlife.livejournal.com/2868539.html?thread=52095547#t52095547, например, довольно подробно описана безопасная, не допускающая инерции техника поворотов корпуса.
2. Во втором случае используется ссылка на книгу "7 шагов к здоровью мышц, костей и суставов". Автор Николас Динубайл, хирург-ортопед, консультант баскетбольного клуба и балетной труппы, особый советник при президенте по физической культуре и спорту. "Автор", скомпилировавший статью, читать явно не умеет, ибо в книге говорится совсем о другом.
Например, автор книги РЕКОМЕНДУЕТ Разгибание рог в тренажере сидя в составе общей тренировки. Более того, эксцентрическую фазу (опускание отягощения) автор рекомендует при тендините сухожилия коленного сустава.
Кроме того, автор настаивает на жиме ногами вместо приседаний при проблемах с поясницей:
Ну и далее по списку. В общем, статья, которая адресует к этой книге, плод фантазии журналистов. Предположу, что из Менсхелф. Что автор книги говорит, например, о разрыве передней крестообразной связки? Это очень распространенная спортивная травма, например у хоккеистов. И крайне редка у балерин - в силу того, что их физподготовка более разносторонняя, а мускулатура сбалансированно развита. Ключевое слово - разносторонний и сбалансированный. Ну и дополнительно процитирую учебник по анатомии Иваницкого: "Разрыв крестообразных связок может происходить при резких сгибательно-разгибательных движениях (например, при ударе по мячу в футболе)". Ну а слово "резкий" к тренажерке вообще-то неприменимо.
Выводы: первый список составлен без опоры на практику. Второй - журналистская отсебятина.
PS
Почему-то в описаниях техники упражнений, которые я здесь встречаю, нет КМК главного.
Акцента на "блоке", по терминологии Делавье.
Например, при выполнении приседаний, становой, жима стоя, тяги верхнего блока и кучи др. упров.
И на пружинящей (амортизирующей) стойке при любых упрах стоя.
И что голову категорически нельзя поворачивать при приседе/становой/жиме ногами.
Именно "блок" вкупе с амортизирующей обеспечивает безопасность приседаний/становой и т. п.
А у так называемых "вредных" упражнений есть всего лишь отрезки амплитуды, действительно представляющие опасность. Ну так грамотная техника учитывает эти отрезки и ограничивает амплитуду. Например, недопустимо переразгибание при поясничной гиперэкстензии. Нельзя чрезмерно опускать локти при жимах сидя (для этого нужно сознательно замедлять движение в конце амплитуды и дополнительно напрягать бицепс). И таких "технических нюансов" очень много. Знание их делает упры для новичков безопасными, а опытные уже сами умеют подобрать амплитуду, отягощение и вообще включать голову.
И напоследок фото без-года-сорокалетней развалины, преждевременно одряхлевшего от "вредных" упражнений.
Который вдовесок не пренебрегал "изоляцией", не считал БЖУК и не читал Смирнова, который напророчил делающим французский жим кучу заболеваний к 30-35 годам. Да и здесь в комментариях я где-то видела: "Посмотрим на тебя в сорок, что ты заполучишь, делая разгибания ног".