ТВОРЮ ТЕЛО. Игра началась......
Вот придумала себе игруху, под рабочим названием "Творю тело". В этом " проекте" я буду писать о всяких, задачах, наблюдениях, питании, психологии ..ну вообщем всё всё всё, что может както касаться моего физического изменения. А еще говорят привычка формируется 21 день. Интересно проверить))))) Я буду писать обо всём, что мне помогает меняться. Все что мне интересно, наблюдения, выводы, отчеты и бла бла бла.
Причины или как я дошла до жизни такой. или почему я решилась.
Были в моей жизни ряд всяких событий, которые были важнее моей внешности. Потом я очнулась заметила что мне (оказывается!) некомфортно в моём теле.Однажды я решила сгонять в магаз, по иронии судьбы в тот день я купила какойто гигантский и вкусный торт, по возвращению меня ожидал сюрприз- в моём доме отключили лифт. Да фигня подумала я, и пошла подниматься пешкарусом, все бы хорошо , но живу я на 13 этаже...после 6 этажа я уже была готова сесть в углу и ожидать лифта, на 8 меня уже не радовал торт, он суктяжелый был, на 10....я думала да когдаже это закончится? на 11 я уже была готова умирать...на 13...о чудо...я не верю что я покорила этот эверест!....задыхаясь кое как сняла обувь и чуть ли на карачках отползла на чудо-диван! Я и не думала что вода может быть такой вкусной! На торт смотрела уже как на врага!..На самом деле я удивилась какое же слабое у меня тело,о боже какая я невыносливая оказывается, и как же мне тяжело! Хотя несколько лет назад, подобное количество ступенек, на всяких экскурсиях в загран поездках, не были такими тяжкими.Вообщем моя слабость стала для меня открытием! и поводум грузануться....Вообщем после этого я как будто очнулась, и стала наблюдать за собой...Я поняла что мне некомфортно в своем теле....Это как некомфортная одежда, вроде функции свои она выполняет и вроде жить можно, но чтото не очень радует. Это как куртка ( джинсы, платье, плащ..вообщем любой предмет одежды) которая не по фасону, т.е. вроде в ней не холодно, но както там жмет , там выпирает, то молнию заклинивает, цвет не нравится, носить конечно можно, но лишний раз на себя в зеркало глядеть неохота...не радует. А еще появилась "несвобода" в выборе одежды (аааа мои права ущемляют , свободу попугаям!) А еще мне ненравиться чувствовать отдышку, слабость..... А еще, у меня есть мечта....я хочу научиться кататься на серфе...и совсем уж мечта мечта- это покорить маверики.....Ну про маверики это конечно жесть,( ну а вдруг! мечтать не вредно) , но даже что бы просто нормально стоять на сёрферной доске, нужно менять свои физические параметры...Эх жаль нет под окном моря( сказала она мечтательно закатывая глаза) , как же я люблю эти тонны воды, живительной воды, вдохновляющей воды..( а кто знает, может когда нибудь, такое чудо будет под окошком блестеть на солнце)...ну ладно возвращаемси.....вообщем полюбасу, нада чтото менять.....так почему бы не поменять, если это возможно и реально?
Основные задачи, цели
Основное (пока расплывчато). Это повысить общую выносливость, силу, активность, координацию, изменить обьемы (избавить себя от ненужного балласта в виде жирков).Чиста конкретно в цифрах: вес около 60 ( ну может 57 или 62, вообщем гдето так, там видно будет, по ощущениям и самочувствию). Проплывать в басике, км 2 (а лучше и 4-5) кролем, не останавливаясь, с правильной техникой,хочу со вдохом на 5 гребков. Еще развивать дыхалку, научиться как можно больше задерживать на вдохе и выдохе (незнаю может для начала поставить целью хотябы минуты две?). Визуально - хочу чтоб проглядывали мышцы.(везде где это возможно, ну соответственно нрастить эти самые мышцы)))) Ну и так ради прикола, легко забегать на свой 13 этаж тоже хочу:) можно даже с двумя тортами в каждой руке:).
Способы достижения:
Обективно проанализировав исходные данные,и загрузив их в думательную коробочку - выводы такие: меняем пищевые привычки, и говорим "да" физической активности, всвязи с этим приобретаем новые привычки!(еще от вредных както надо избавиться) Итак более менее реальный адекватный срок это месяцев девять.( а так хочется побыстрее или прям ща и немедленно!) Ну это чтоб с чувством, с толком, без вреда. Эх терпение нужно, спокойствие только спокойстиве))) (Эй офицант, принесите мне две порции терпения, а лучше 4!) А теперь по конкретика: фитнес минимум 3 раза в неделю, вообщем через день обязательно появляться в фитнес клубе( ну конечно чем больше тем лучше) На первые недели хотя бы появляться, без фанатизму и не до потери пульса!!( а то я могу)))!Говорят, что привычка вормируется 21 день, ну вот и проверю! Вообщем сейчас главное втянуться, подвиги будут потом. Дальше буду расписывать и продумывать свои треньки, силовые и бассейновые.Насчет питания- перехожу на полезное здорове питание, пытаюсь контролировать кбжу. Основной ориентир пока что, на полезной еде, которая нравится! (терпеть не могу капусту!! брокколи- это ругательство какоето!,но обожаю грибы) И уже именно с тем, что нравится маньячить. Еще учусь чаще кушать( оказывается в этом засада, эх приятно придти вечером и наесться за весь день!лови фашист гранату!) Еще стараюсь увеличивать количество белка( привет - кефир, зерненный творок, куриные грудки).Ну вообщем пока полет нормальный.
Наблюдения и корректировка или подушка безопасности от срывов:
Заметила что меня ломает, считать каллории.....вроде всё есть и весы кухонные которые приятно в руках то держать а уж пользоваться темболее, и полно таблиц каллорийности, и програм всяких навалом...а вот прям ломает....хотя считала уже постфактум и все норм, иногда даже меньше "разрешенного".Такое ощущение, как будто если посчитаю, сразу стану несвободно выбирать или как будто этот калораж будет домокловым мечом висеть над шеей....вывод- надо почитать , что на эту думают другие гениальные мозги.
Зато контролирую обьемы еды, и догоняюсь овощами (слово овощи уже просто бесит, после количества статей которые я читала). А да еще у меня есть крутая находка это оливковое масло с лимоном! Т. Е. оно уже с лимоном изначально!
Заметила что не хвалю себя после треньки, хотя иногда со скрипом выбираюсь....эт непральна...- вывод: нада хвалить
Заметила что напрягает собирать, разбирать спортивные вещи, ну вообщем какието проблемы с тайм менеджментом(ну это если поумному сказать) - пока что решение- собрала несколько комплектов вещей на разные дни, ну чтоб меньше париться.Самое сложное морально (лень именно выйти из дома),это доехать до зала- вывод, чтобы меньше думать в этот опасный момент( а мозг же горазд придумывать- и погода не такая, и " а может завтра" и вот отдохну" и тд), нужно чтобы все было готово заранее.
Еще както не отработано , не обкатана готовка полезной еды, много времени уходит, напрягает....надо прогрузиться на эту тему (а именно разнообразие и тайм менеджмент).
Еще я учусь более четко чувствовать момент насыщения( вот прям остоятельно так прислушиваюсь к себе, есть дурацкая привычка доесть тарелку, пачку и тд.....наблюдаемс вообщем...
Из спорных моментов- не могу отказатьсяот соли (соевого соуса), ищу баланс между вредно и хочу.
А немного ли я пью кофе?( кофе это ложка кофе , ложка цикория, мёд и молоко или слифки).
Еще до конца не отказалась от майонеза, иногда хоть пол ложки но запульну....
Дома заниматься пока что не тянет, точнее ломает....надо прогрузиться на эту тему.
На будущее-надо еще добавить мотивации, еще добавить "интересности" а то мне тупо скучно иногда фитнеситься. А еще набраться всяких умных фишек про переедание,про рацион и всякое такое...ну так для надежности пусть будет)))))
Ну, а так за неделю, полет нормальный, питание более менее, треньки одну пропустила, на одной схалявила, народу было дофига,настроение не очень, плюнула на тренажерку и ушла плавать.
Ну вообщем, я молодца. Весы показали минус кг, это наверно, как бонус на будущее)))) потомучто особо не напрягалась еще)
PS Эххх так интересно что же я буду писать через 21 день!!! прям распирает) Игра продолжается....
Причины или как я дошла до жизни такой. или почему я решилась.
Были в моей жизни ряд всяких событий, которые были важнее моей внешности. Потом я очнулась заметила что мне (оказывается!) некомфортно в моём теле.Однажды я решила сгонять в магаз, по иронии судьбы в тот день я купила какойто гигантский и вкусный торт, по возвращению меня ожидал сюрприз- в моём доме отключили лифт. Да фигня подумала я, и пошла подниматься пешкарусом, все бы хорошо , но живу я на 13 этаже...после 6 этажа я уже была готова сесть в углу и ожидать лифта, на 8 меня уже не радовал торт, он суктяжелый был, на 10....я думала да когдаже это закончится? на 11 я уже была готова умирать...на 13...о чудо...я не верю что я покорила этот эверест!....задыхаясь кое как сняла обувь и чуть ли на карачках отползла на чудо-диван! Я и не думала что вода может быть такой вкусной! На торт смотрела уже как на врага!..На самом деле я удивилась какое же слабое у меня тело,о боже какая я невыносливая оказывается, и как же мне тяжело! Хотя несколько лет назад, подобное количество ступенек, на всяких экскурсиях в загран поездках, не были такими тяжкими.Вообщем моя слабость стала для меня открытием! и поводум грузануться....Вообщем после этого я как будто очнулась, и стала наблюдать за собой...Я поняла что мне некомфортно в своем теле....Это как некомфортная одежда, вроде функции свои она выполняет и вроде жить можно, но чтото не очень радует. Это как куртка ( джинсы, платье, плащ..вообщем любой предмет одежды) которая не по фасону, т.е. вроде в ней не холодно, но както там жмет , там выпирает, то молнию заклинивает, цвет не нравится, носить конечно можно, но лишний раз на себя в зеркало глядеть неохота...не радует. А еще появилась "несвобода" в выборе одежды (аааа мои права ущемляют , свободу попугаям!) А еще мне ненравиться чувствовать отдышку, слабость..... А еще, у меня есть мечта....я хочу научиться кататься на серфе...и совсем уж мечта мечта- это покорить маверики.....Ну про маверики это конечно жесть,( ну а вдруг! мечтать не вредно) , но даже что бы просто нормально стоять на сёрферной доске, нужно менять свои физические параметры...Эх жаль нет под окном моря( сказала она мечтательно закатывая глаза) , как же я люблю эти тонны воды, живительной воды, вдохновляющей воды..( а кто знает, может когда нибудь, такое чудо будет под окошком блестеть на солнце)...ну ладно возвращаемси.....вообщем полюбасу, нада чтото менять.....так почему бы не поменять, если это возможно и реально?
Основные задачи, цели
Основное (пока расплывчато). Это повысить общую выносливость, силу, активность, координацию, изменить обьемы (избавить себя от ненужного балласта в виде жирков).Чиста конкретно в цифрах: вес около 60 ( ну может 57 или 62, вообщем гдето так, там видно будет, по ощущениям и самочувствию). Проплывать в басике, км 2 (а лучше и 4-5) кролем, не останавливаясь, с правильной техникой,хочу со вдохом на 5 гребков. Еще развивать дыхалку, научиться как можно больше задерживать на вдохе и выдохе (незнаю может для начала поставить целью хотябы минуты две?). Визуально - хочу чтоб проглядывали мышцы.(везде где это возможно, ну соответственно нрастить эти самые мышцы)))) Ну и так ради прикола, легко забегать на свой 13 этаж тоже хочу:) можно даже с двумя тортами в каждой руке:).
Способы достижения:
Обективно проанализировав исходные данные,и загрузив их в думательную коробочку - выводы такие: меняем пищевые привычки, и говорим "да" физической активности, всвязи с этим приобретаем новые привычки!(еще от вредных както надо избавиться) Итак более менее реальный адекватный срок это месяцев девять.( а так хочется побыстрее или прям ща и немедленно!) Ну это чтоб с чувством, с толком, без вреда. Эх терпение нужно, спокойствие только спокойстиве))) (Эй офицант, принесите мне две порции терпения, а лучше 4!) А теперь по конкретика: фитнес минимум 3 раза в неделю, вообщем через день обязательно появляться в фитнес клубе( ну конечно чем больше тем лучше) На первые недели хотя бы появляться, без фанатизму и не до потери пульса!!( а то я могу)))!Говорят, что привычка вормируется 21 день, ну вот и проверю! Вообщем сейчас главное втянуться, подвиги будут потом. Дальше буду расписывать и продумывать свои треньки, силовые и бассейновые.Насчет питания- перехожу на полезное здорове питание, пытаюсь контролировать кбжу. Основной ориентир пока что, на полезной еде, которая нравится! (терпеть не могу капусту!! брокколи- это ругательство какоето!,но обожаю грибы) И уже именно с тем, что нравится маньячить. Еще учусь чаще кушать( оказывается в этом засада, эх приятно придти вечером и наесться за весь день!лови фашист гранату!) Еще стараюсь увеличивать количество белка( привет - кефир, зерненный творок, куриные грудки).Ну вообщем пока полет нормальный.
Наблюдения и корректировка или подушка безопасности от срывов:
Заметила что меня ломает, считать каллории.....вроде всё есть и весы кухонные которые приятно в руках то держать а уж пользоваться темболее, и полно таблиц каллорийности, и програм всяких навалом...а вот прям ломает....хотя считала уже постфактум и все норм, иногда даже меньше "разрешенного".Такое ощущение, как будто если посчитаю, сразу стану несвободно выбирать или как будто этот калораж будет домокловым мечом висеть над шеей....вывод- надо почитать , что на эту думают другие гениальные мозги.
Зато контролирую обьемы еды, и догоняюсь овощами (слово овощи уже просто бесит, после количества статей которые я читала). А да еще у меня есть крутая находка это оливковое масло с лимоном! Т. Е. оно уже с лимоном изначально!
Заметила что не хвалю себя после треньки, хотя иногда со скрипом выбираюсь....эт непральна...- вывод: нада хвалить
Заметила что напрягает собирать, разбирать спортивные вещи, ну вообщем какието проблемы с тайм менеджментом(ну это если поумному сказать) - пока что решение- собрала несколько комплектов вещей на разные дни, ну чтоб меньше париться.Самое сложное морально (лень именно выйти из дома),это доехать до зала- вывод, чтобы меньше думать в этот опасный момент( а мозг же горазд придумывать- и погода не такая, и " а может завтра" и вот отдохну" и тд), нужно чтобы все было готово заранее.
Еще както не отработано , не обкатана готовка полезной еды, много времени уходит, напрягает....надо прогрузиться на эту тему (а именно разнообразие и тайм менеджмент).
Еще я учусь более четко чувствовать момент насыщения( вот прям остоятельно так прислушиваюсь к себе, есть дурацкая привычка доесть тарелку, пачку и тд.....наблюдаемс вообщем...
Из спорных моментов- не могу отказатьсяот соли (соевого соуса), ищу баланс между вредно и хочу.
А немного ли я пью кофе?( кофе это ложка кофе , ложка цикория, мёд и молоко или слифки).
Еще до конца не отказалась от майонеза, иногда хоть пол ложки но запульну....
Дома заниматься пока что не тянет, точнее ломает....надо прогрузиться на эту тему.
На будущее-надо еще добавить мотивации, еще добавить "интересности" а то мне тупо скучно иногда фитнеситься. А еще набраться всяких умных фишек про переедание,про рацион и всякое такое...ну так для надежности пусть будет)))))
Ну, а так за неделю, полет нормальный, питание более менее, треньки одну пропустила, на одной схалявила, народу было дофига,настроение не очень, плюнула на тренажерку и ушла плавать.
Ну вообщем, я молодца. Весы показали минус кг, это наверно, как бонус на будущее)))) потомучто особо не напрягалась еще)
PS Эххх так интересно что же я буду писать через 21 день!!! прям распирает) Игра продолжается....