ТЕНЬ. Часть 7
ИНТЕГРАЦИЯ ТЕНИ
НАЧАЛО ОТКРЫТИЯ
Итак, мы определились, что светлые и темные черты (при всей условности этого разделения) не только уравновешивают друг друга при условии интеграции, но также они необходимы друг другу. По выражению Рильке: «Если мои демоны меня покинут, боюсь, что улетят и мои ангелы».
Люди боятся темных сторон, так же как и дети боятся темноты: неизвестное или неподвластное пугает и этот страх растет уже сам по себе, не подчиняясь вашей воле.
Юнг говорил, «…если Вы с трудом терпите себя самого, как же Вы будете в состоянии терпеливо относиться к другим?.. Простое подавление ТЕНИ - лекарство не более эффективное, чем обезглавливание при головной боли»
Поэтому люди подчас страдают, мучаются от отсутствия гармонии и удовлетворенности жизнью. Здесь перед человеком стоит выбор - продолжать испытывать неудовлетворенность далее или приложить усилия для понимания самого себя. Многие ничего не делают. Почему? Ответов много и их нет совсем. У каждого своя история и свои причины. Многие цепляются за свое страдание, поскольку им нравится собственное страдание, они им упиваются и по-мазохистски любуются. Кому-то страшно открыть ящик Пандоры. Кому-то не хочется упорно и трудно работать над собой. Кому-то хочется найти тайскую таблетку - эзотерическое учение или технику. Кому-то нужен гуру (коуч, психолог), который за него все сделает - и объяснить все, и научит, как жить. Кто-то идет по ложному пути, увлекаясь техниками и учениями, которые непостижимы для этого человека вследствие его уровня развития сознания. Причин много и их нет. Но нужно помнить, что если мы пытаемся отрицать и подавлять Тень, она, напротив, становится все сильнее.
Другие люди (к сожалению, их меньшинство) начинают искать истоки отсутствия гармонии. И тогда именно Тень предоставляет вам возможность роста. Если вы принимаете то, что она хочет сообщить вам, и объединяетесь себя с нею, вы растете.
Это позволяет выработать более-менее точный образ себя - создать единое целостное эго, то есть осознать те грани себя, о существовании которых вы не знали или не хотели знать. А значит, вы расширяете границы вашего сознания. Соответственно затем вы сможете перейти на следующий уровень развития - соединение эго и тела, как единого организма. Но это уже следующий уровень. А пока научимся интегрировать Тень
ПРИНЦИП РАБОТЫ С ТЕНЬЮ
Тень уничтожить невозможно, и единственное, что можно сделать - это соединиться с ней. Признать наличие, и определить для себя, как с этим жить дальше. Общей эффективной техники для ассимиляции тени не существует. Это выбор самого человека, как ему лучше работать. Очень многое зависит от уровня развития личности и уровня сознания самого человека. Существует несколько техник, которые могут быть полезны.
Мы рассмотрим более детально одну из них. Она называется процесс 3-2-1. Это подход, который помогает человеку идентифицироваться с теневым аспектом и затем проработать его, освободить и интегрировать. Сначала я объясню принцип самого подхода, а потом приведу инструкцию, как выполняется техника. В какой-то степени этот процесс будет напоминать то, что происходило с ежиком в тумане из мультфильма Норштейна. Мы сначала найдем «того страшного, который в озере», потом познакомимся с ним и осознаем, что «он - это и есть я»
Принципиальный подход заключается в 3 шагах: Нахождение теневых симптомов, знакомства с тенью (растворение границ, принятие ответственности и перевод симптома в первоначальное место) и интеграция с тенью.
Симптомы очень точно указывают на вашу неосознаваемую тень; они безошибочно сигнализируют о некой проецируемой склонности. С помощью симптомов вы находите тень, а с помощью тени находите путь к росту, расширению своих границ, к более точному и приемлемому образу себя. Поэтому первый шаг - это поиск тех дискомфортных симптомов, которые вы испытываете. Суть этого шага в том, чтобы осознать, что любой симптом - это просто сигнал (или символ), свидетельствующий о какой-то несознаваемой теневой склонности.
Например, все люди, которые раздражают вас или восхищают как недостижимый идеал - это и есть ваши теневые аспекты. Окружающие раздражают, как правило, если: (а) они поступают так же, как вы поступаете в какой-то ситуации, но не замечаете этого в себе, а замечаете в них. (б) Вам хочется научиться у них чему-то, вам хочется, но не получается. При этом важно осознавать, что не все эмоции и чувства могут быть связаны с тенью.
Идем далее. Как мы уже говорили, процесс создания тени - это процесс возведения границ между «я» и «не-я». Отбрасывая в тень черты и эмоции, мы делаем маску все более плоской, а тень становится все больше и больше. С каждой границей новая грань себя проецируется, отбрасывается вовне и кажется чуждой, потому что она другую сторону границы. Таким образом, создать определенную границу значит создать определенную проекцию - некую грань себя, которая с момента создания, кажется «не-собой».
Таким образом, процесс интеграции с тенью можно представить как процесс растворения границы, то есть возвращения проекций домой. Поэтому второй шаг - это признание того, что эта эмоция, чувство, черта принадлежат вам. Когда вы осознаете, что проекция самом деле ваше собственное отражение, часть вас, вы тем самым убираете границу между собой и не-собой. При этом поле вашего сознавания становится гораздо более широким, открытым, свободным. Тогда проецировавшиеся ранее грани больше не будут угрожать вам, потому что они - это вы.
Продолжение этого шага заключается в том, чтобы сознательно принять симптомы теневые аспекты и позволить себе испытывать подавленность, тревогу, отверженность, скуку, обиду или смущение. Если мы раньше сопротивлялись этим чувствам, то теперь мы просто позволяем им проявлять себя. Это проигрывание своих противоположностей, принятие ответственности за свою Тень и симптомы. Ваши подлинные чувства становятся всё более и более сознательными: ваша любовь и ненависть, симпатии и антипатии, хорошие черты и плохие черты, положительные эмоции и отрицательные эмоции.
Предписания для этого второго шага просты, но его выполнение требует времени и настойчивости. Все, что нам нужно, - это начать сознательно переводить симптом в его первоначальную форму - ваши подлинные, истинные чувства. Перевод - это ключ к интеграции. Вы просто должны назвать это ощущение давления его первоначальным и правильным именем: побуждение. После осознания теневых аспектов подчас симптомы растворяются и уходят. Теневой аспект уже интегрировался на этом этапе, он не доставляет дискомфорта, затраты энергии на удержание аспект в тени больше не нужны. Этого достаточно, фактически это и есть интеграция тени.
Но иногда этого может оказаться недостаточно. Даже если я осознала свой теневой аспект, мне нужно что-то с ним сделать. Допустим, даже если я поняла, что это именно я не люблю людей или враждебно отношусь к какому-то человеку, мне с этим что-то нужно делать. Я ведь именно поэтому вытеснила эти чувства в тень, что они представляли для меня какую-то угрозу или проблему. Хорошо я их осознала, но ведь с чувством любви к противному Петрову у меня по-прежнему может не складываться. Тогда следует перейти к третьему шагу - продуктивной сознательной трансформации бывшего теневого аспекта. Вы определяете шаги, которые вам нужно будет предпринять для того, чтобы достичь нужного состояния, отношения, поведения. Это могут быть конкретные действия, новая модель поведения, новая форма взаимоотношений, размышления, чтение и так далее. И вы начинаете практиковать эти действия и модели. Шаг за шагом, день за днем. Постоянно, не позволяя себе жульничать и лениться. Это может быть быстрый процесс, может быть долгий. Может быть простой, может быть сложный. Это зависит от конкретной ситуации и от вас самого. Но делать это необходимо, иначе трансформация не произойдет.
Персональный блог Елены Павличенко http://elena-pavlichenko.com/?p=2560
НАЧАЛО ОТКРЫТИЯ
Итак, мы определились, что светлые и темные черты (при всей условности этого разделения) не только уравновешивают друг друга при условии интеграции, но также они необходимы друг другу. По выражению Рильке: «Если мои демоны меня покинут, боюсь, что улетят и мои ангелы».
Люди боятся темных сторон, так же как и дети боятся темноты: неизвестное или неподвластное пугает и этот страх растет уже сам по себе, не подчиняясь вашей воле.
Юнг говорил, «…если Вы с трудом терпите себя самого, как же Вы будете в состоянии терпеливо относиться к другим?.. Простое подавление ТЕНИ - лекарство не более эффективное, чем обезглавливание при головной боли»
Поэтому люди подчас страдают, мучаются от отсутствия гармонии и удовлетворенности жизнью. Здесь перед человеком стоит выбор - продолжать испытывать неудовлетворенность далее или приложить усилия для понимания самого себя. Многие ничего не делают. Почему? Ответов много и их нет совсем. У каждого своя история и свои причины. Многие цепляются за свое страдание, поскольку им нравится собственное страдание, они им упиваются и по-мазохистски любуются. Кому-то страшно открыть ящик Пандоры. Кому-то не хочется упорно и трудно работать над собой. Кому-то хочется найти тайскую таблетку - эзотерическое учение или технику. Кому-то нужен гуру (коуч, психолог), который за него все сделает - и объяснить все, и научит, как жить. Кто-то идет по ложному пути, увлекаясь техниками и учениями, которые непостижимы для этого человека вследствие его уровня развития сознания. Причин много и их нет. Но нужно помнить, что если мы пытаемся отрицать и подавлять Тень, она, напротив, становится все сильнее.
Другие люди (к сожалению, их меньшинство) начинают искать истоки отсутствия гармонии. И тогда именно Тень предоставляет вам возможность роста. Если вы принимаете то, что она хочет сообщить вам, и объединяетесь себя с нею, вы растете.
Это позволяет выработать более-менее точный образ себя - создать единое целостное эго, то есть осознать те грани себя, о существовании которых вы не знали или не хотели знать. А значит, вы расширяете границы вашего сознания. Соответственно затем вы сможете перейти на следующий уровень развития - соединение эго и тела, как единого организма. Но это уже следующий уровень. А пока научимся интегрировать Тень
ПРИНЦИП РАБОТЫ С ТЕНЬЮ
Тень уничтожить невозможно, и единственное, что можно сделать - это соединиться с ней. Признать наличие, и определить для себя, как с этим жить дальше. Общей эффективной техники для ассимиляции тени не существует. Это выбор самого человека, как ему лучше работать. Очень многое зависит от уровня развития личности и уровня сознания самого человека. Существует несколько техник, которые могут быть полезны.
- Реверсия проекции. Важный шаг - просто признать тот факт, что если что-то нас очень сильно раздражает или восхищает в других, то это может точно также быть и нашей чертой (прошлым, нынешним или будущим действием).
- Отделение нашей собственной тени от коллективной. Важно научиться разделять ваши собственные чувства и отношения от тех, которые были навязаны вам другими.
- Ритуалы. Они очень часто являются возможностью проигрывать наши страхи или устремления.
- Игра. В игре или спорте мы можем проявить многие черты, которые мы обычно стремимся прятать. На этом построено целое направление работы с личностью, психодрама.
- Юмор. Да-да. Он тоже в этом списке. Только с другим направлением действия - на себя. Чем больше вы иронизируете по поводу себя, тем меньше у вас будет страхов, что за вас это сделают другие.
- Искусство. Можно выражать свою тень через рисунки, скульптуру, музыку.
Мы рассмотрим более детально одну из них. Она называется процесс 3-2-1. Это подход, который помогает человеку идентифицироваться с теневым аспектом и затем проработать его, освободить и интегрировать. Сначала я объясню принцип самого подхода, а потом приведу инструкцию, как выполняется техника. В какой-то степени этот процесс будет напоминать то, что происходило с ежиком в тумане из мультфильма Норштейна. Мы сначала найдем «того страшного, который в озере», потом познакомимся с ним и осознаем, что «он - это и есть я»
- Поиск Тени (Find it)
- Знакомство с Тенью (Face it)
- Трансформация Тени (Fit it)
Принципиальный подход заключается в 3 шагах: Нахождение теневых симптомов, знакомства с тенью (растворение границ, принятие ответственности и перевод симптома в первоначальное место) и интеграция с тенью.
Симптомы очень точно указывают на вашу неосознаваемую тень; они безошибочно сигнализируют о некой проецируемой склонности. С помощью симптомов вы находите тень, а с помощью тени находите путь к росту, расширению своих границ, к более точному и приемлемому образу себя. Поэтому первый шаг - это поиск тех дискомфортных симптомов, которые вы испытываете. Суть этого шага в том, чтобы осознать, что любой симптом - это просто сигнал (или символ), свидетельствующий о какой-то несознаваемой теневой склонности.
Например, все люди, которые раздражают вас или восхищают как недостижимый идеал - это и есть ваши теневые аспекты. Окружающие раздражают, как правило, если: (а) они поступают так же, как вы поступаете в какой-то ситуации, но не замечаете этого в себе, а замечаете в них. (б) Вам хочется научиться у них чему-то, вам хочется, но не получается. При этом важно осознавать, что не все эмоции и чувства могут быть связаны с тенью.
Идем далее. Как мы уже говорили, процесс создания тени - это процесс возведения границ между «я» и «не-я». Отбрасывая в тень черты и эмоции, мы делаем маску все более плоской, а тень становится все больше и больше. С каждой границей новая грань себя проецируется, отбрасывается вовне и кажется чуждой, потому что она другую сторону границы. Таким образом, создать определенную границу значит создать определенную проекцию - некую грань себя, которая с момента создания, кажется «не-собой».
Таким образом, процесс интеграции с тенью можно представить как процесс растворения границы, то есть возвращения проекций домой. Поэтому второй шаг - это признание того, что эта эмоция, чувство, черта принадлежат вам. Когда вы осознаете, что проекция самом деле ваше собственное отражение, часть вас, вы тем самым убираете границу между собой и не-собой. При этом поле вашего сознавания становится гораздо более широким, открытым, свободным. Тогда проецировавшиеся ранее грани больше не будут угрожать вам, потому что они - это вы.
Продолжение этого шага заключается в том, чтобы сознательно принять симптомы теневые аспекты и позволить себе испытывать подавленность, тревогу, отверженность, скуку, обиду или смущение. Если мы раньше сопротивлялись этим чувствам, то теперь мы просто позволяем им проявлять себя. Это проигрывание своих противоположностей, принятие ответственности за свою Тень и симптомы. Ваши подлинные чувства становятся всё более и более сознательными: ваша любовь и ненависть, симпатии и антипатии, хорошие черты и плохие черты, положительные эмоции и отрицательные эмоции.
Предписания для этого второго шага просты, но его выполнение требует времени и настойчивости. Все, что нам нужно, - это начать сознательно переводить симптом в его первоначальную форму - ваши подлинные, истинные чувства. Перевод - это ключ к интеграции. Вы просто должны назвать это ощущение давления его первоначальным и правильным именем: побуждение. После осознания теневых аспектов подчас симптомы растворяются и уходят. Теневой аспект уже интегрировался на этом этапе, он не доставляет дискомфорта, затраты энергии на удержание аспект в тени больше не нужны. Этого достаточно, фактически это и есть интеграция тени.
Но иногда этого может оказаться недостаточно. Даже если я осознала свой теневой аспект, мне нужно что-то с ним сделать. Допустим, даже если я поняла, что это именно я не люблю людей или враждебно отношусь к какому-то человеку, мне с этим что-то нужно делать. Я ведь именно поэтому вытеснила эти чувства в тень, что они представляли для меня какую-то угрозу или проблему. Хорошо я их осознала, но ведь с чувством любви к противному Петрову у меня по-прежнему может не складываться. Тогда следует перейти к третьему шагу - продуктивной сознательной трансформации бывшего теневого аспекта. Вы определяете шаги, которые вам нужно будет предпринять для того, чтобы достичь нужного состояния, отношения, поведения. Это могут быть конкретные действия, новая модель поведения, новая форма взаимоотношений, размышления, чтение и так далее. И вы начинаете практиковать эти действия и модели. Шаг за шагом, день за днем. Постоянно, не позволяя себе жульничать и лениться. Это может быть быстрый процесс, может быть долгий. Может быть простой, может быть сложный. Это зависит от конкретной ситуации и от вас самого. Но делать это необходимо, иначе трансформация не произойдет.
Персональный блог Елены Павличенко http://elena-pavlichenko.com/?p=2560