Ногопоп

[rina_sol]

Итак, раз уж я пообещала писать чаще, то вот что... Напишу тренировку, которую я сегодня провела..

Вышло как-то так:

ВСАА, АминоХ
-Приседы глубокие: 5 подходов с весом от 20 до 40 кг с интервалом в 5 кг от пятнадцати повторений на разминочном и до 8 в последнем
-Выпады с гантелями 8 кг 3 подхода по 15 повторений
-Гипертензия один подход с 15 кг блином

Comments

[mycosmetics]

Я не спец, да и вообще я в тренажёрку ленюсь ходить(((( Но количество повторений и подходов зависит от цели! Если цель - набрать мышечную массу, то нужно меньше повторов и большие веса. А если цель похудеть или просто держать себя в форме - то повторений нужно больше, а веса должны быть лёгкими=))

[rina_sol]

вот мне как раз надо набрать мышечную массу.. вот и думаю, что 15 повторений многовато.. значит, возможно надо увеличивать веса, чтобы я просто физически не могла сделать 15 повторений))

я раньше вообще была очень далека от спорта в целом.. но, хочется же выглядеть хорошо)) и просто худоба меня не устроит, это я в процессе поняла)) когда при весе в 48кг, в одежде все ок. а вот без, как-то грустно все было.