1. Если вы не увлекаетесь пауэрлифтингом - не делайте приседаний и тяг вообще, жмите ногами в тренажере. 2. Пять или шесть упражнений за тренировку, 2-3 минуты отдыха между подходами. 3. Не работайте с весом больше 70% от рассчётного ПМ. Не используйте веса, которые вынуждают вас запирать дыхание при усилии. 4. В упражнениях делайте 4-5 подходов на 8-12 повторений с одним весом (во всех подходах одинаковое число повторений - или 12, или 11, или 10 и т.п.), подобранным так, что-бы в последнем подоходе был либо запас в 2-3 повторения (легкая тренировка) либо подойти к предельному усилию на последнем повторении (средняя), либо выполнить на одно-два повторения меньше с предельным усилием, но без нарушения техники (тяжелая). 5. Фуллбади. 6.Две или три тренировки в неделю, по степени восстановления суставо-свзочного аппарата.
Comments 2
2. Пять или шесть упражнений за тренировку, 2-3 минуты отдыха между подходами.
3. Не работайте с весом больше 70% от рассчётного ПМ. Не используйте веса, которые вынуждают вас запирать дыхание при усилии.
4. В упражнениях делайте 4-5 подходов на 8-12 повторений с одним весом (во всех подходах одинаковое число повторений - или 12, или 11, или 10 и т.п.), подобранным так, что-бы в последнем подоходе был либо запас в 2-3 повторения (легкая тренировка) либо подойти к предельному усилию на последнем повторении (средняя), либо выполнить на одно-два повторения меньше с предельным усилием, но без нарушения техники (тяжелая).
5. Фуллбади.
6.Две или три тренировки в неделю, по степени восстановления суставо-свзочного аппарата.
Reply
1. https://republicommando.livejournal.com/165817.html
.
.
.
6. Тренироваться можно каждый день, если понимать как.
Reply
Leave a comment