Тренировка с оборудованием и без (2013)
Итак, вы уже знаете, что тренироваться надо только дома. Теперь думаете, как же затащить олимпийский гриф, силовую раму (и скамейку! дома же полежать не на чем!) и тонну блинов на 22-ой этаж, если лифт сломался. И сколько вся эта музыка будет стоить.
Не спешите думать. Этим делом вообще лучше заниматься пореже. Сначала посмотрите внимательно на то, что у вас уже есть, а потом решите, что можно добавить.
Ваше собственное тело
Его можно использовать не только для удовольствий, но и наоборот, давая достаточную и необходимую нагрузку разным мышечным группам.
Помимо всяких интересных поз йоги, вы можете с ним делать жимовые упражнения, разгибающие руки и ноги.
Приседания и отжимания - два естественных и полезных движения (даже и особенно) без дополнительного снаряжения.
Если многолетним профессиональным лежанием на диване и сидением за компьютером вы привели себя в такую прекрасную форму, что не способны самостоятельно отжаться или присесть, то возрадуйтесь, ибо вам предстоит большое и интересное приключение.
Начните отжиматься от стенки, подобрав такой наклон тела, чтобы сделать 5-10 качественных отжиманий без боли в суставах и связках. Постепенно уменьшайте угол (увеличивая наклон), переходите на отжимания от стола, тумбочки, стула, кровати, томов БСЭ (уже и не знаете, что это, небось?) и наконец - та-да! - от пола.
Думаете, все? Ха-ха.
Теперь поднимайте ноги на БСЭ, кровать, стул, тумбочку, стол, стену. Когда будете отжиматься, стоя на руках и не касаясь ногами стены, тогда, думаете, все?
Вернитесь к тому варианту, в котором можете чисто отжаться 5 раз на одной руке. Догадываетесь, что дальше? Веселья на всю жизнь.
С приседаниями похоже: начните на двух ногах, держась руками за стол и опускаясь на комфортную глубину. Дойдите до определенного количества чистых приседаний на двух ногах, затем попробуйте на одной. Сначала частичный вариант негативной фазы: садитесь на одной ноге на кровать; потом добавьте вставания на одной ноге, постепенно увеличивайте глубину с помощью БСЭ (знание - сила!) и постепенно дойдете до полных "пистолетов" на полу.
Вот так, "легко и просто", без каких-либо спортивных снарядов вы разовьете силу трицепсов и квадрицепсов до очень высокого уровня, укрепите окружающие и помогающие мышцы, а все остальное порастягивается и поработает в статике.
Перекладина
В тренажерных залах распространено мнение, что жать надо как можно больше, а тянуть руками, ну, сколько получится. Вот почему и не надо в них ходить. Грудные - это достаточно маленькая и слабенькая мышечная группка, а трицепс, хоть и классный, но не может быть сильнее сгибателей рук И огромных, очень мощных мышц спины. Поэтому, для сбалансированного развития и здоровья плечевого пояса, обязательно нужны подтягивания или другие тяговые движения. Не убеждает? Девушкам подтягивания дают правильную осанку и красивую спину. Юношам - большую и страшную спину.
Так что неплохо бы разориться на качественный и надежный турник, устанавливаемый в коридоре или в дверном проеме. Или же скопить немыслимые пятьдесят рублей на "черенок для лопат шлиф 40х1200", положить его на сидения двух стульев и незаменимые тома БСЭ. С этим вы сможете делать подтягивания с ногами на полу (еще называют перевернутой тягой) - отражение отжиманий.
предыдущая серия:
http://republicommando.livejournal.com/271537.html
следующая серия:
http://republicommando.livejournal.com/276559.html
Не спешите думать. Этим делом вообще лучше заниматься пореже. Сначала посмотрите внимательно на то, что у вас уже есть, а потом решите, что можно добавить.
Ваше собственное тело
Его можно использовать не только для удовольствий, но и наоборот, давая достаточную и необходимую нагрузку разным мышечным группам.
Помимо всяких интересных поз йоги, вы можете с ним делать жимовые упражнения, разгибающие руки и ноги.
Приседания и отжимания - два естественных и полезных движения (даже и особенно) без дополнительного снаряжения.
Если многолетним профессиональным лежанием на диване и сидением за компьютером вы привели себя в такую прекрасную форму, что не способны самостоятельно отжаться или присесть, то возрадуйтесь, ибо вам предстоит большое и интересное приключение.
Начните отжиматься от стенки, подобрав такой наклон тела, чтобы сделать 5-10 качественных отжиманий без боли в суставах и связках. Постепенно уменьшайте угол (увеличивая наклон), переходите на отжимания от стола, тумбочки, стула, кровати, томов БСЭ (уже и не знаете, что это, небось?) и наконец - та-да! - от пола.
Думаете, все? Ха-ха.
Теперь поднимайте ноги на БСЭ, кровать, стул, тумбочку, стол, стену. Когда будете отжиматься, стоя на руках и не касаясь ногами стены, тогда, думаете, все?
Вернитесь к тому варианту, в котором можете чисто отжаться 5 раз на одной руке. Догадываетесь, что дальше? Веселья на всю жизнь.
С приседаниями похоже: начните на двух ногах, держась руками за стол и опускаясь на комфортную глубину. Дойдите до определенного количества чистых приседаний на двух ногах, затем попробуйте на одной. Сначала частичный вариант негативной фазы: садитесь на одной ноге на кровать; потом добавьте вставания на одной ноге, постепенно увеличивайте глубину с помощью БСЭ (знание - сила!) и постепенно дойдете до полных "пистолетов" на полу.
Вот так, "легко и просто", без каких-либо спортивных снарядов вы разовьете силу трицепсов и квадрицепсов до очень высокого уровня, укрепите окружающие и помогающие мышцы, а все остальное порастягивается и поработает в статике.
Перекладина
В тренажерных залах распространено мнение, что жать надо как можно больше, а тянуть руками, ну, сколько получится. Вот почему и не надо в них ходить. Грудные - это достаточно маленькая и слабенькая мышечная группка, а трицепс, хоть и классный, но не может быть сильнее сгибателей рук И огромных, очень мощных мышц спины. Поэтому, для сбалансированного развития и здоровья плечевого пояса, обязательно нужны подтягивания или другие тяговые движения. Не убеждает? Девушкам подтягивания дают правильную осанку и красивую спину. Юношам - большую и страшную спину.
Так что неплохо бы разориться на качественный и надежный турник, устанавливаемый в коридоре или в дверном проеме. Или же скопить немыслимые пятьдесят рублей на "черенок для лопат шлиф 40х1200", положить его на сидения двух стульев и незаменимые тома БСЭ. С этим вы сможете делать подтягивания с ногами на полу (еще называют перевернутой тягой) - отражение отжиманий.
предыдущая серия:
http://republicommando.livejournal.com/271537.html
следующая серия:
http://republicommando.livejournal.com/276559.html