Пост про бодифлекс, суставную гимнастику и Step to Dream
О-очень полезный пост, обязательно загляните под КАТ!
У меня идет третья неделя второго этапа Wellness-программы Step to Dream, и сегодня расскажу о разделе книги, которая идет в комплекте программы - ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Такой чудесный сантиметр приехал ко мне в коробке программы. Кроме биологически активных добавок (целая сумка на 100-дневный курс), были и еще всякие разные приятные штуки. :)
А вот и сама книга. Обложка очень хорошо отражает ее суть - мы тускнеем, наше восприятие мира тоже тускнеет, силы уходят и депрессии все чаще и чаще. Обновить себя, снова увидеть яркость жизни - вот в чем суть это программы, а не просто пить капсулы с биологически активными добавками.
Вот сейчас проходит второй этап программы Step to Dream, и направлен он на красоту. А какая красота без хорошей фигуры?!
ЖИТЬ - ЗНАЧИТ ДВИГАТЬСЯ! (с) говорят составители этой оздоровляющей системы. Движения в современном мире не хватает, как воздуха, а пассивный образ жизни это уверенный путь к болезням и раннему старению.
Четверть жителей Европы страдает ОТ ОЖИРЕНИЯ (это по данным ВОЗ). И не только потому, что едим НЕ ТО и МНОГО, а еще и от того, что почти не движемся. досуг проводим в интернете, почти перестали гулять, физической работы минимум - все больше в офисе, перемещаемся на машинах.
На фото - пульсомер и шагомер, с его помощью не сложно посчитать, сколько шагов я делаю за день. Да не так много, насколько я устаю! Усталость чаще всего не только морального плана - организму не хватает движения, кислорода. Отсутствие физической активности - угроза здоровью. ладно, летом на даче - я копаюсь на участке, хожу с детьми в походы и езжу на велосипеде, плаваю в пруду. А весной-осенью-зимой? Нельзя сказать, что я совсем не занимаюсь фитнесом, про это напишу ниже. Но чувствую, что пора обзаводиться тренажером!
Эта бутылочка тоже была в комплекте Step to Dream. Она - для воды, а покрытие ее антисептическое. В нее входит 400 мл и легко посчитать, сколько ты выпиваешь за день. Позанималась - попила. Пора обедать? Попила, потом только поела минут через 15. Очень удобно. Ну и карабинчик, чтобы прицепить и взять ее с собой.
Спорт, вода, здоровое питание. Все так просто, но... ежегодно от ожирения умирает ПЯТЬ МИЛЛИОНОВ человек. Это сколько же, сколько и от курения. Только на шоколадных батончиках не пишут "Калории убивают!".
Step to Dream пишет, что здоровое тело - источник жизненной силы. Кто не хочет быть здоровой? счастливой? С хорошим настроением? Энергичной?!
Почему же мы не идем у этому?
Потому что заниматься спортом многим скучно. Не интересно. Да еще и ДОЛГО.
Можно ли это исправить? Давайте посмотрим.
Step to Dream рассказывает в своей книге о исследованиях, в которых говорится, что женщинам надо заниматься спортом в среднем 150 минут в неделю - давайте найдем эти минуты!
Да, очень актуальна тема обеспечения минимально необходимого уровня нагрузок в условиях тотальной нехватки времени (в частности, у молодых мам и у работающих женщин). Иногда хочется пожить для себя, посомтреть какую-нибудь передачу... А в этот момент можно крутить педали на велотренажере. :) Вот тут недавно был пост как раз на эту тему.
А если тренажера нет? И времени для спортклуба тоже? А женщина работает и нет этих 15 минут, которые хоть как-то да может выкроить домохозяйка?
Есть занятия для занятых, но изобретательных )))) Читала, что очень эффескивно даже просто стоя на остановке или находясь в маршрутке напрягать мышцы живота, держа пресс. :) А вы знаете такие приемы зарядки "между делом"?
Например, можно сесть на край стула, ноги вместе, колени прижаты друг к другу, спина прямая. Поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на себя, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения. Усложняем: разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени вместе. Этот для мышц брюшного пресса и спины. У вас есть маленький надувной мячик? Если это не шокирует коллег, зажмите его между коленями и сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут.
А это упражнение обещает помочь избавься от ненавистных «галифе». Сядем, прижимая колени друг к другу, а руки поставим на стул по сторонам, на уровне середины бедер. давим на урки, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5-7 секунд, потом расслабляетесь, и так 15-20 раз.
Вот еще одно простое упражнение и почти незаметное для окружающих. ))) Ноги под столом ставим на ширину плеч (туфли, конечно, лучше снять).Выпрямим спину и напряжем мышцы живота. По очереди пяткой правой и левой ноги давим в пол, по 5-7 секунд каждой ногой, повторяя 10 раз.
Не забудем про ягодицы. =) подвигаемся на самый край стула и чуть наклонимся вперед. Руки можно положить перед собой на стол, но не помогать себе ими. Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом на 2-3 секунды по 12-15 повторов. Пара минут это же не много?
Step to Dream пишет, что при физической акивности вырабатывает гормоны счастья - эндорфин и радости - серотонин. Эти гормоны еще называют гормонами... ВЛЮБЛЕННОСТИ. :) именно поэтому при занятиях фитнесом уходят депрессии и улучшается душевное самочувствие.
А вот упражнение, как раз подходящее к фото выше. Сидя, поставьте руки немного позади себя, ладонями вперед. Соедините колени. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая сохранять прямую спину. Сделайте не менее 30 подходов. У меня так потом все боли-ит. ))))))))))
Мне кажется, совсем не сложно освободить это время для заботы о собственном здоровье и красоте!Продолжаем разговор! Вы сможете прилечь на офисный ковер? Нет? ))))) Ну тогда сядьте на стул, выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите попу ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не менее 50 таких втягиваний. Упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса. Дышать надо ритмично и на этом месте я вспоминаю, что упражнение похоже на... Кто занимался, поймет, поэтому перехожу именно к этому моему опыту.
БОДИФЛЕКС.
Для тех, у кого нет времени ВООБЩЕ. Ну разве только 15 минут в день. :)
...Родила я уже второго ребенка, да и лет - 28, не девочка. В общем, с 55 кг я увеличилась до 60. Вывалился растянутый крупным ребенком живот, появились необъятные галифе, ноги потолстели там, где я даже и не думала - спереди от паха до колен, талия исчезла…. Второй подбородок четко появился, мешки под глазами, слабость - страшная, лежала бы и лежала.
Это я то! С моей всегда неуемной энергией! А в 6 месяцев полезли зубы и младшая спать перестала ночами. Тут начались депрессии - в зеркало смотреть не могла просто плюс хроническая усталость. Надо было что-то делать.
Пошла в книжный, чтобы купить что-нибудь с упражнениями - тогда еще кормила, диеты бы не подошли. Глаза разбежались - столько всего! И за 100 рэ, и за 200, и дороже! Позвала консультанта. Мне показали тонкую книжку в мягкой обложке, методика дыхания бодифлекс. Стало смешно. Дешевенькая книжка на сомнительной бумаге с шокирующими обещаниями. Но - купила.
Смысл этого метода прост - разогнать обмен веществ до более быстрого уровня. Так как жир сжигает только кислород - обеспечить усиленный приток кислорода в проблемные зоны. Плюс - подтяжка всех мышц. И все это - только специальными ДЫХАТЕЛЬНЫМИ упражнениями! Если просто качать мышцы - жир никуда не денется, да еще и мышцы вырастут. Прочла, что при беге за час сжигаются 700 килокалорий, а при бодифлексе - 3500 в час!!! Не знаю - правда ли это, но результат есть точно! И главное - не нужно сидеть на строгой диете.
А еще - при таком глубоком дыхании так же вырабатываются гормоны эндорфины - и стресс уходит, и депрессии. От притока кислорода в организм появляется море энергии. Больше часа после занятия не хочется есть - хотя упражнение делается только натощак утром - пока самый быстрый обмен веществ - сожженный жир кормит организм сам. Уходят шлаки из-за активной работы лимфы. А лицо! Это нечто!
Те, кто занимался, знают, как эффективны эти простые упражнения для лица - и ботокс колоть не надо! Называются они "лев" и "обезьяна".
А Step to Dream в той самой книге пишет как раз о том, что, разгоняя обмен веществ, мы легче худеем и после проще поддерживаем нормальный вес.
Что еще мне очень и очень нравится из того, что я пробовала?
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА.
К моему огромному сожалению, я потеряла ссылку на доктора, которые очень подробно и с комментариями, поэтому если у кого-то есть толковые ссылки на видео по сабжу - буду очень благодарна!
Суставная гимнастика, казалось бы - зачем она? Но все мы состоим из каркаса на шарнирах. Наше самочувствие и желание вообще двигаться зависит от того, как легко мы можем это делать. Вы не представляете, как меняется самочувствие! Казалось бы, легкие упражнения - а семь потом сходит и тело начинает ЖИТЬ.
В Step to Dream говорится о том, что хорошее кровообращение позволяет лучше обеспечивать ткани организма необходимыми веществами и замедляет процесс старения. А нам это надо! :)
Смажьте себя! Попробуйте позаниматься хотя бы три для и почувствуете разницу.
Чем угодно - не обязательно тем, что рекомендую я.
Предлагаю делиться полезными ссылками на отличные системы "для здоровья"!
1 неделя - Начало
2 неделя - о чудо-геле
3 неделя -о капсулах 1 этапа
4 неделя - о питании
5 неделя - 2 этап: Красота
6 неделя - о капсулах 2 этапа
7 неделя - что я ем
И снова напоминаю ))) Я ничего не продаю! Не пишите мне по этому поводу ))) Я только прохожу курс и пишу про ощущения и результаты. В ЖЖ есть такое сообщество s2d_group они рассказывают про 100 дней и в целом о здоровом образе жизни, поэтому, если вас заинтересует, смело пишите им.
У меня идет третья неделя второго этапа Wellness-программы Step to Dream, и сегодня расскажу о разделе книги, которая идет в комплекте программы - ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Такой чудесный сантиметр приехал ко мне в коробке программы. Кроме биологически активных добавок (целая сумка на 100-дневный курс), были и еще всякие разные приятные штуки. :)
А вот и сама книга. Обложка очень хорошо отражает ее суть - мы тускнеем, наше восприятие мира тоже тускнеет, силы уходят и депрессии все чаще и чаще. Обновить себя, снова увидеть яркость жизни - вот в чем суть это программы, а не просто пить капсулы с биологически активными добавками.
Вот сейчас проходит второй этап программы Step to Dream, и направлен он на красоту. А какая красота без хорошей фигуры?!
ЖИТЬ - ЗНАЧИТ ДВИГАТЬСЯ! (с) говорят составители этой оздоровляющей системы. Движения в современном мире не хватает, как воздуха, а пассивный образ жизни это уверенный путь к болезням и раннему старению.
Четверть жителей Европы страдает ОТ ОЖИРЕНИЯ (это по данным ВОЗ). И не только потому, что едим НЕ ТО и МНОГО, а еще и от того, что почти не движемся. досуг проводим в интернете, почти перестали гулять, физической работы минимум - все больше в офисе, перемещаемся на машинах.
На фото - пульсомер и шагомер, с его помощью не сложно посчитать, сколько шагов я делаю за день. Да не так много, насколько я устаю! Усталость чаще всего не только морального плана - организму не хватает движения, кислорода. Отсутствие физической активности - угроза здоровью. ладно, летом на даче - я копаюсь на участке, хожу с детьми в походы и езжу на велосипеде, плаваю в пруду. А весной-осенью-зимой? Нельзя сказать, что я совсем не занимаюсь фитнесом, про это напишу ниже. Но чувствую, что пора обзаводиться тренажером!
Эта бутылочка тоже была в комплекте Step to Dream. Она - для воды, а покрытие ее антисептическое. В нее входит 400 мл и легко посчитать, сколько ты выпиваешь за день. Позанималась - попила. Пора обедать? Попила, потом только поела минут через 15. Очень удобно. Ну и карабинчик, чтобы прицепить и взять ее с собой.
Спорт, вода, здоровое питание. Все так просто, но... ежегодно от ожирения умирает ПЯТЬ МИЛЛИОНОВ человек. Это сколько же, сколько и от курения. Только на шоколадных батончиках не пишут "Калории убивают!".
Step to Dream пишет, что здоровое тело - источник жизненной силы. Кто не хочет быть здоровой? счастливой? С хорошим настроением? Энергичной?!
Почему же мы не идем у этому?
Потому что заниматься спортом многим скучно. Не интересно. Да еще и ДОЛГО.
Можно ли это исправить? Давайте посмотрим.
Step to Dream рассказывает в своей книге о исследованиях, в которых говорится, что женщинам надо заниматься спортом в среднем 150 минут в неделю - давайте найдем эти минуты!
Да, очень актуальна тема обеспечения минимально необходимого уровня нагрузок в условиях тотальной нехватки времени (в частности, у молодых мам и у работающих женщин). Иногда хочется пожить для себя, посомтреть какую-нибудь передачу... А в этот момент можно крутить педали на велотренажере. :) Вот тут недавно был пост как раз на эту тему.
А если тренажера нет? И времени для спортклуба тоже? А женщина работает и нет этих 15 минут, которые хоть как-то да может выкроить домохозяйка?
Есть занятия для занятых, но изобретательных )))) Читала, что очень эффескивно даже просто стоя на остановке или находясь в маршрутке напрягать мышцы живота, держа пресс. :) А вы знаете такие приемы зарядки "между делом"?
Например, можно сесть на край стула, ноги вместе, колени прижаты друг к другу, спина прямая. Поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на себя, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения. Усложняем: разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени вместе. Этот для мышц брюшного пресса и спины. У вас есть маленький надувной мячик? Если это не шокирует коллег, зажмите его между коленями и сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут.
А это упражнение обещает помочь избавься от ненавистных «галифе». Сядем, прижимая колени друг к другу, а руки поставим на стул по сторонам, на уровне середины бедер. давим на урки, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5-7 секунд, потом расслабляетесь, и так 15-20 раз.
Вот еще одно простое упражнение и почти незаметное для окружающих. ))) Ноги под столом ставим на ширину плеч (туфли, конечно, лучше снять).Выпрямим спину и напряжем мышцы живота. По очереди пяткой правой и левой ноги давим в пол, по 5-7 секунд каждой ногой, повторяя 10 раз.
Не забудем про ягодицы. =) подвигаемся на самый край стула и чуть наклонимся вперед. Руки можно положить перед собой на стол, но не помогать себе ими. Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом на 2-3 секунды по 12-15 повторов. Пара минут это же не много?
Step to Dream пишет, что при физической акивности вырабатывает гормоны счастья - эндорфин и радости - серотонин. Эти гормоны еще называют гормонами... ВЛЮБЛЕННОСТИ. :) именно поэтому при занятиях фитнесом уходят депрессии и улучшается душевное самочувствие.
А вот упражнение, как раз подходящее к фото выше. Сидя, поставьте руки немного позади себя, ладонями вперед. Соедините колени. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая сохранять прямую спину. Сделайте не менее 30 подходов. У меня так потом все боли-ит. ))))))))))
Мне кажется, совсем не сложно освободить это время для заботы о собственном здоровье и красоте!Продолжаем разговор! Вы сможете прилечь на офисный ковер? Нет? ))))) Ну тогда сядьте на стул, выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите попу ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не менее 50 таких втягиваний. Упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса. Дышать надо ритмично и на этом месте я вспоминаю, что упражнение похоже на... Кто занимался, поймет, поэтому перехожу именно к этому моему опыту.
БОДИФЛЕКС.
Для тех, у кого нет времени ВООБЩЕ. Ну разве только 15 минут в день. :)
...Родила я уже второго ребенка, да и лет - 28, не девочка. В общем, с 55 кг я увеличилась до 60. Вывалился растянутый крупным ребенком живот, появились необъятные галифе, ноги потолстели там, где я даже и не думала - спереди от паха до колен, талия исчезла…. Второй подбородок четко появился, мешки под глазами, слабость - страшная, лежала бы и лежала.
Это я то! С моей всегда неуемной энергией! А в 6 месяцев полезли зубы и младшая спать перестала ночами. Тут начались депрессии - в зеркало смотреть не могла просто плюс хроническая усталость. Надо было что-то делать.
Пошла в книжный, чтобы купить что-нибудь с упражнениями - тогда еще кормила, диеты бы не подошли. Глаза разбежались - столько всего! И за 100 рэ, и за 200, и дороже! Позвала консультанта. Мне показали тонкую книжку в мягкой обложке, методика дыхания бодифлекс. Стало смешно. Дешевенькая книжка на сомнительной бумаге с шокирующими обещаниями. Но - купила.
Смысл этого метода прост - разогнать обмен веществ до более быстрого уровня. Так как жир сжигает только кислород - обеспечить усиленный приток кислорода в проблемные зоны. Плюс - подтяжка всех мышц. И все это - только специальными ДЫХАТЕЛЬНЫМИ упражнениями! Если просто качать мышцы - жир никуда не денется, да еще и мышцы вырастут. Прочла, что при беге за час сжигаются 700 килокалорий, а при бодифлексе - 3500 в час!!! Не знаю - правда ли это, но результат есть точно! И главное - не нужно сидеть на строгой диете.
А еще - при таком глубоком дыхании так же вырабатываются гормоны эндорфины - и стресс уходит, и депрессии. От притока кислорода в организм появляется море энергии. Больше часа после занятия не хочется есть - хотя упражнение делается только натощак утром - пока самый быстрый обмен веществ - сожженный жир кормит организм сам. Уходят шлаки из-за активной работы лимфы. А лицо! Это нечто!
Те, кто занимался, знают, как эффективны эти простые упражнения для лица - и ботокс колоть не надо! Называются они "лев" и "обезьяна".
А Step to Dream в той самой книге пишет как раз о том, что, разгоняя обмен веществ, мы легче худеем и после проще поддерживаем нормальный вес.
Что еще мне очень и очень нравится из того, что я пробовала?
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА.
К моему огромному сожалению, я потеряла ссылку на доктора, которые очень подробно и с комментариями, поэтому если у кого-то есть толковые ссылки на видео по сабжу - буду очень благодарна!
Суставная гимнастика, казалось бы - зачем она? Но все мы состоим из каркаса на шарнирах. Наше самочувствие и желание вообще двигаться зависит от того, как легко мы можем это делать. Вы не представляете, как меняется самочувствие! Казалось бы, легкие упражнения - а семь потом сходит и тело начинает ЖИТЬ.
В Step to Dream говорится о том, что хорошее кровообращение позволяет лучше обеспечивать ткани организма необходимыми веществами и замедляет процесс старения. А нам это надо! :)
Смажьте себя! Попробуйте позаниматься хотя бы три для и почувствуете разницу.
Чем угодно - не обязательно тем, что рекомендую я.
Предлагаю делиться полезными ссылками на отличные системы "для здоровья"!
1 неделя - Начало
2 неделя - о чудо-геле
3 неделя -о капсулах 1 этапа
4 неделя - о питании
5 неделя - 2 этап: Красота
6 неделя - о капсулах 2 этапа
7 неделя - что я ем
И снова напоминаю ))) Я ничего не продаю! Не пишите мне по этому поводу ))) Я только прохожу курс и пишу про ощущения и результаты. В ЖЖ есть такое сообщество s2d_group они рассказывают про 100 дней и в целом о здоровом образе жизни, поэтому, если вас заинтересует, смело пишите им.