Фитнес и сон

[rawrusalo4ka]

Вчера я сделала:

10 мин на скакалке по Табата (30 сек прыгать, 10 сек отдых)
77 повторов мертвая тяга со штангой 20 ок на одной ноге (чередуя ноги)
100 повторов приседов со штангой 20 кг
100 бурпи
100 подъемов ягодиц в положении лежа (одна нога вверх, одна нога на возвышенности)
100 повторов подъемы и разведение ног под углом 90 град на Dip Station
177

Comments

[tastydiet]

Можно повосхищаться?) моя мечта - есть фрукты и не толстеть, заниматься спортом и получать от этого удовольствие :)

[rawrusalo4ka]

Так кто вам мешает? получать удовольствие никогда не может быть себе во вред:) начните сегодня

[tastydiet]

Мне мешает, что сейчас для меня спорт - муки адские :)

[greenfree2002]

Круто!
У меня вопрос. Типа, консультация :).
С мышцами я более-менее разобрался, как их тренировать но не доводить до травм. А как работать с суставами?
Я себе просто представил 100 приседаний со штангой 20 кг. Не знаю, что сказали бы мои мышцы, но колени бы потом выли.
Это притом, что при обычной нагрузке они ведут себя совершенно адекватно, никогда никаких неприятностей. Йоговские асаны, лотос - без особых проблем. Но приседания...

[rawrusalo4ka]

из всех этих упражнений приседания и выпады я делала не за 1 подход. За 4 кажется. Суставы в порядке у меня, слава богу:) Вообще, проблема с суставами это первый звоночек, что надо менять питание. У меня есть знакомая тренер, она на год всего старше меня, йогу и фитнес преподает, тоже довольно гибкая, но суставы у нее не оченъ. Рассказывает, что утром после пробеждения когда идет в туалет и садится, у нее таз ходуном ходит, кажется, что все суставы сейчас повыпригивают. Она ест все "сбалансированно". Особенно заметно, когда активно тренируешъся, а потом неделю или месяц отдыхаешь, а ешь так же - суставы сильно страдают, особенно много солей сразу в них обнаруживают... У меня отец был тренером по гимнастике, когда я маленькая совсем была. Мама рассказывала, что он бросил в 30 где-то (уже "старый" был для этого), и последующие года у него так с суставами плохо было, что он с кровати встатъ утром не мог. И это в 30!!! Так что тренируйтесь, но не забывайте про питание.

[greenfree2002]

Спасибо, это еще один довод в пользу сыроедения :). А скажите, раз уж речь о еде :), за что Вы (и многие другие) так осторожно относитесь к авокадо? Отличный ведь плод.

[rawrusalo4ka]

ладно, уговорил:)

[rawrusalo4ka]

да?, а я если честно, уже плохо помню, как это после тренировок на обычной еде:) ПОмню, что во время срыва вообще ничего делать не хотелось, никаких тренировок, и отдышка, когда по лестнице в метро идешь. Сейчас я всегда бегу вверх по той длинной лестнице. И еще на обычной еде я натощак не могла заниматъся - чере 20 мин падала от слабости, а теперъ почти все время только натощак. И правда, как будто и не тренировалась, не особо чувствуется, только если особую нагрузку мышцам датъ, встряхнутъ их так сказать... Вот у меня после этой тренировки сегодня попа очень болит - прям не сесть, ни встать. Но приятная боль. После велика получше:) Но я и ягодицы уже давно так не напрягала...

[rawrusalo4ka]

насчет того, что боль немного другая, ты прав. быстрее проходит однозначно и мягче как-то она. А микротравм не избежатъ, если качать мышцы)

[ml999]

я то же начала прыгать на скакалке.У меня почему то на 10 прыжке позывы в туалет всегда (по маленькому)...что это такое...и так постоянно...
Мы с мужем продолжаем час ходьбы босиком в лесу...ещё есть мечта раздеться догола и тоже ходить по лесу..:)
Потом мин 40 на веранде вдвоём зарядку делаем..он потом плавает ещё а я плавать не хочу почему то....

[rawrusalo4ka]

раздевайся и гуляй. Если бы у меня была возможность, обязательно бы голая гуляла и особенно загорала. Говорят, надо что для гормонов полезно) Чтобы все тело полностью солнце получало, подмышки, лобок и грудь.

У меня такое раньше было от скакалки:) Не знаю, почему. Сейчас нет. Вообще больше прыгай. Скорее всего, очень непривычная нагрузка для тела. Плавать тоже обожаю...