Фитнес и сон
Вчера я сделала:
10 мин на скакалке по Табата (30 сек прыгать, 10 сек отдых)
77 повторов мертвая тяга со штангой 20 ок на одной ноге (чередуя ноги)
100 повторов приседов со штангой 20 кг
100 бурпи
100 подъемов ягодиц в положении лежа (одна нога вверх, одна нога на возвышенности)
100 повторов подъемы и разведение ног под углом 90 град на Dip Station
177 Прыжков-выпадов
И вроде как нормально, не чувствуешь, что перетренировалась или устала. Но по сну видно. Чем больше нагрузок, тем больше мне надо спать. Особенно если тяжести подключитъ, как я заметила. вчера легла спастъ уже в 20.30, и проснулась все равно в 7.30, т.е я спала 11 часов!!! Позавчера такая же история. В тот день я бегала 12 км и потом еще на велике каталась. Тоже спала 11 часов.
У меня была цель еще 2 года назад ложиться и вставать ранъше. с первым разобралась:) Ложусь рано, но встаю так же:) Хотя в дни отдыха или легких нагрузок легко встаю и раньше. Хотя я не могу точно сказатъ, может работа за компом еще сейчас сказывается. Я сейчас много времени за ним провожу по работе.
Еще у меня была цель есть в меру. Цель достигнута:) Особенно легко стало после того, как авокадо исчез из моего ежедневного рациона. Животик всегда плоский, хотя ем я довольно внушительные порции иногда:) Например, когда арбуз ем:) но в течение 30-60 мин все возвращается в норму. Чувствуешь себя легко и одновременно такая приятная сытость наступает после фруктов. Сейчас ем бананы, персики, арбузы. Иногда ананасы и манго. Раз-два в неделю могу авокадо съесть. Один.
Сегодня отзанималасъ час пилатесом, если не будет дождя, поеду на фотосет на велике
10 мин на скакалке по Табата (30 сек прыгать, 10 сек отдых)
77 повторов мертвая тяга со штангой 20 ок на одной ноге (чередуя ноги)
100 повторов приседов со штангой 20 кг
100 бурпи
100 подъемов ягодиц в положении лежа (одна нога вверх, одна нога на возвышенности)
100 повторов подъемы и разведение ног под углом 90 град на Dip Station
177 Прыжков-выпадов
И вроде как нормально, не чувствуешь, что перетренировалась или устала. Но по сну видно. Чем больше нагрузок, тем больше мне надо спать. Особенно если тяжести подключитъ, как я заметила. вчера легла спастъ уже в 20.30, и проснулась все равно в 7.30, т.е я спала 11 часов!!! Позавчера такая же история. В тот день я бегала 12 км и потом еще на велике каталась. Тоже спала 11 часов.
У меня была цель еще 2 года назад ложиться и вставать ранъше. с первым разобралась:) Ложусь рано, но встаю так же:) Хотя в дни отдыха или легких нагрузок легко встаю и раньше. Хотя я не могу точно сказатъ, может работа за компом еще сейчас сказывается. Я сейчас много времени за ним провожу по работе.
Еще у меня была цель есть в меру. Цель достигнута:) Особенно легко стало после того, как авокадо исчез из моего ежедневного рациона. Животик всегда плоский, хотя ем я довольно внушительные порции иногда:) Например, когда арбуз ем:) но в течение 30-60 мин все возвращается в норму. Чувствуешь себя легко и одновременно такая приятная сытость наступает после фруктов. Сейчас ем бананы, персики, арбузы. Иногда ананасы и манго. Раз-два в неделю могу авокадо съесть. Один.
Сегодня отзанималасъ час пилатесом, если не будет дождя, поеду на фотосет на велике