Hовый подход

[rawrusalo4ka]

Хочу попробовать новый подход в тренировках - поработать некоторое время с тяжелыми весами. У меня на данный момент какое-то плато. Да, я могу прыгать и делать по 100 бурпи + куча разных выпадов, могу со штангой 10 кг делать до 40 повторений всяких выпадов, приседаний, отжиманий и упражнений со своим весом и т.д. Я очень благодарна и рада своей

Comments

[179i9]

к умным в этом деле себя не отнесу, но вот тут инфы море http://ru-healthlife.livejournal.com/profile (а ты очень хорошо в потоке информации плаваешь).

:)

[shelenna]

Да, я тоже хотела это сообщество посоветовать, очень толково и доступно. У них большое избранное, которое надо изучить в первую очередь. Если после этого останутся вопросы - их можно будет озвучить, там добрые люди, помогут-направят! :D
А если от себя - я считаю, что рельеф там, где есть мышцы и небольшая жировая прослойка. Если мышц нет - надо их растить: веса побольше, повторений поменьше. Если можешь сделать 15-20 раз с весом, то, на мой взгляд, вес можно смело увеличивать. Надо, чтобы хватало на повторений ~8 макс.

[nejsem]

Посмотрите блог Лены Миро, оч толково, на мой взгляд

[rawrusalo4ka]

ок,погляжу, спасибо

[dnom_dnom]

Много повторений у тебя. Больше подходов, больше вес и меньше повторений (если на силу работаешь хватит и 5 повторов). Мышцы не обязательно должны болеть во время тренировки, а вот на следующий день вполне.

[rawrusalo4ka]

они не болят во время,они дают о себе знать на сдел день) работать на силу по 5 повторов я пробовала - рельеф не дает. И не только у меня

[dnom_dnom]

Рельеф силовые упражнения и не дают. Хочешь рельефных мышц - тогда тебе аэробика в помощь. Бег, ходьба, езда на велосипеде, интервальные нагрузки, табата. Выбирай на свой вкус.

[rawrusalo4ka]

насчет болит-не болит поясняю - болит не во время, а после. И это именно такая приятная боль, как ты описываешь. ПОсле тренек на выносливость ничего не болит, но если были свободные веса и много повторов, или тяжелые веса, то я мышцы чувствую, которые работали. Насчет белка подумаю.... Что ты принимаешь после тренировке в качестве белка? Злаки что ли? Это как бы не белок, больше углеводы, и после тренировки хочется более легкой пищи....

буду благодарна за ответ. Что сила и масса может на СЕ расти я давно не сомневаюсь вообще. Только вот теперь еще хочу рельеф... бананы не люблю вообще, последние пару месяцев тяжело не люблю - вообще даже кусочек не могу в себя засунуть.... Вот сливы тоже хорошо мне сейчас, и арбузы тоже. А больше все же овощи...

[rawrusalo4ka]

Секрет арбуза в том, что надо по кусочку-два, а не по половине арбуза за раз) Даже на сыроедении