регресс в приседаниях

[es_kula]

Дорогие друзья и сообщники лифтеры

Comments

[o_karkishchenko]

отдых. лена сделай отдых. мое мнение , не помню писала или нет - ОТДЫХ
пояс какой?

[es_kula]

Олечка, сейчас отдых никак. Осталось всего ничего. Потом неделю вообще отдыхать буду. Потом легкие нагрузки. Тут уже как на фронт.
Пояс Левый, какие в зале есть, теми и пользуюсь

[o_karkishchenko]

пояс хороший широкий пояс +15% в приседе и 10% в тяге. купи.
самый простой вариант вот такой http://www.eto-sport.ru/catalog/belt_heavy_athletics/9860/
самый лучший вариант вот такой http://integrashop.ru/product/pojas-tjazheloatleticheskij-dlja-pauerliftinga-inzer-10-mm-s-zamkom-karabin/

[radio_oazis]

Хочу пояс, но жаба душит ужас как:)

[radio_oazis]

Может быть перед приседом в плане что-то, что грузит спину и она не успевает восстанавливаться. Это очень часто становится причиной такой ситуации, как ты описываешь.

У меня тоже с ними просто беда: не приседается - хоть тресни, хотя тяга растёт и сильно обгоняет.

[es_kula]

Да, тяга в среду. Я после нее дохлая. Но обычно успеваю более-менее восстановиться. Но тут, видимо, в комплексе с травмой...

[radio_oazis]

Если тяга в среду, а присед в пятницу, то это совершенно нормально, что он не получается.
Три дня лучше после тяжелой тяги, чтобы идти хорошо на присед. Может кто-то и быстрее восстанавливается, но как правило нет.
У тебя-же растёт вес в тяге. Значит спина напрягается сильнее. Ещё подсобку надо просмотреть, что там грузит спину.
В общем, поэкспериментируй с трен.планом и сразу увидишь: из-за этого проблемы или ещё где-то искать.

[es_kula]

Подсобку должны сократить здорово. На предсоревновательный период. Посмотрим. Если будет продолжаться,тогда не знаю

[powersport68]

А можно программу увидеть?

[es_kula]

В понедельник будет новая. Могу попытаться восстановить по памяти то, чем я занималась последний месяц.
И да. У меня по предварительному диагнозу остеоартроз сустава:( после 16 мая вроде согласился принять хороший спортивный травматолог.
Тренировки Понедельник Среда Пятница. Восстанавливаю По памят.
Пн:
Жим лежа 60% динамический, 8х3
Присед на ящик/фронтальный(через неделю) 8х3
Гуд Морнинг 4х8
Подтягивания 3х6
Пресс подъем корпуса с блином 5кг, гиперэкстензия 25кг

Среда
Прыжки (из ямы, запрыгивания, спрыгивания И Пр) 2 раза в месяц
Становая тяга 5х3, 3х3 (нечетные недели), 97,5кг
С плинтов 5х3, 3х3 четные, 110кг
Жим Щироким, Ср, Узким Хватом 47,5
Пресс "молитва"

Пт
Приседания 5х3, 4х3, 3х3 (по неделям),
Вот Тут Был Рабочий 90, последнюю неделю ели сделала 85, но в 4 Подходах
Тяга В наклоне 40кг
Жим 5х3, 4х3, 3х3 (в Минувшую Жала 52,5)
Отжиания на Брусьях
Пресс подъемног в Висе

Я могла Что-то забыть из подсобки. Со следующей неделе новая программа.
Спасибо

[powersport68]

Ну так-то ничего слишком "криминального" даже на мой взгляд нет. Интенсивность только слабо указана и расположение кпражнений "не по-моему")))

[es_kula]

это еще я по памяти восстанавливала:)) тоже намудрила
спасибо, Василий. Он мне перенес присед на понедельник, и я, ттт, в этот понедельник (видимо, в гиперкомпенсации) отприседала свои 90 лялечкой