Внутренний Критик, как с ним обращаться
Вообще, в популярной психологии принято ругать Внутреннего Критика. Я и сама время от времени пишу про него что-нибудь ругательное, грешна. И то сказать, сидит он в мозгу и ноет, с разной степенью осознанности и настойчивости: "Ты мудак. У тебя не получится. Ты опять облажаешься. Смотри не сделай ошибку!" Понятно, каковы результаты, да? Гарантировано не ошибается лишь тот, кто ничего не делает, и вуаля: в пределе человек перестает что-либо делать вообще. Чтоб не ошибиться, а как же.
Именно с этим психологическим образованием связаны нередко встречающиеся у людей проблемы с началом любого нового дела: как же начинать, если сам от себя требуешь гарантий успеха? Будущее невозможно предсказать на 100%, и будущий успех - всегда лишь вероятность, не данность. Люди, у которых излишне сильно развита внутренняя, порой бессознательная, требовательность к себе, часто уговаривают себя и окружающих: "Вот если бы я за это взялся, я бы ого-го! Я бы такого успеха добился! Я бы смог гораздо лучше этих вот, которые делают тяп-ляп." Проблема именно в том, что "эти вот" - они делают, а такой человек, критикуя других, сам не делает ничего, - или, во всяком случае, значительно меньше, чем мог бы.
Когда Внутренний Критик не столь тотален, но всё ещё находится под слабым контролем сознания, это выливается в проблемы с завершением каких-либо проектов. Тут уже хватает ресурса для начала чего-то нового, но как только дело близится к завершению, и тем самым выставлению себе внутренней оценки - возникает затык. Всё время кажется, что ещё недостаточно хорошо, ещё нужно доработать, дополнить, исправить, и объять уже, наконец, необъятное так, чтобы и комар носа не подточил! Закон Парето гласит, что первые 20% усилий обеспечивают 80% результата, - но для людей, поддавшихся бессознательному влиянию Внутреннего Критика, последние 20% результата не достигаются вообще никогда. Проекты попросту не завершаются, или их завершение сопряжено с такими огромными усилиями и внутренним недовольством собой, что это в дальнейшем приводит к эскалации проблем с продуктивной деятельностью.
Из сказанного понятно, за что именно Внутреннего Критика так не любят. Однако же, парадоксальным образом, изначально эта психологическая структура образовывается, чтобы приносить человеку благо: именно он, Внутренний Критик, обеспечивает нашу возможность адекватного взаимодействия с социумом, и по большому счету всё, чего он хочет - чтобы мы были в социуме успешными. Казалось бы, цель-то достойная? Как часто в психологии бывает, достойная цель, реализуемая без контроля сознания, превращается в свою противоположность: хотел как лучше, а получилось как всегда - это про него, про бессознательное действие Внутреннего Критика.
Вспомните, как дрессируют животных. Что делает дрессировщик, чтобы научить собачку прыгать через высокую планку? Он ставит самую низенькую планку из всех, и каждый раз дает собачке что-то вкусненькое, когда она через неё сумеет перепрыгнуть. Поначалу это получается почти случайно, собачке легко, да ещё и вкусное дают, и она радостно прыгает. Постепенно дрессировщик повышает планку, и каждый раз позитивно подкрепляет, говоря психологическим языком. И никакому дрессировщику никогда и в голову не придет - сразу установить планку на максимальную высоту, и каждый раз давать бедному животному пендель, когда оно до неё не допрыгнуло... Потому что очевидно: если вести себя таким образом, - всё, чего можно будет добиться от собаки, так это того, что она тебя покусает. Прыгать она при таком раскладе точно никуда не будет, нафиг ей сдалось такое времяпровождение.
Человек - царь зверей; однако это не мешает ему относиться к себе порой хуже, чем к собаке. В стремлении взять самую высокую планку он чего только с собой не делает: и ругает, и пендели раздает, и пугает нехорошими последствиями... Собака бы уже давно с ума сошла и всех перекусала, а человек только удивляется: что это мне живется всё труднее и труднее? Прыгать через планку всё меньше и меньше хочется? И наращивает силу пенделей, аж пока головушку в борьбе с собой не сложит.
Что же делать?
1. Вводить положительное подкрепление, отменять пендели.
2. Сознательно контролировать высоту планки. Она должна быть:
а) достижимой;
б) легко достижимой.
Всё, что выше "легко достижимости" - повод для поздравления себя с успехом и положительного подкрепления.
Если не взята "легко достижимая" планка - это повод скорректировать свои представления о легко достижимом, и подбодрить, что, мол, постепенно научусь. Не ругать себя ни при каком раскладе, это вредно и неконструктивно, см. п.1.
3. Простраивать предел ужаса
Если установка планки на легко достижимой для себя высоте приводит в ужас: "Ааааа! Этого же не хватит для <подставить по вкусу, обычно тут какой-то социально одобряемый результат>!" - проанализировать, чем это опасно. Ну, не хватит. И что? Конкретно. Что я тогда буду делать, по пунктам.
4. Заимствовать энергию Внутреннего Критика
В идеале Внутреннего Критика нужно перевоспитать во Внутреннего Заботника. Раз уж он вам хорошего хочет - пусть он его хочет экологически грамотно, под контролем сознания. Имеет смысл поговорить с ним, - чего он хочет? В чем его конечная цель? Как он мог бы помочь вам достичь её более осознанно? На что ему имеет смысл направить энергию?
Для этих целей есть большое количество упражнений, но все их делать совершенно бессмысленно, пока не осуществлены пункты 1-3. Завтра я опубликую упражнение на присвоение энергии Внутреннего Критика, а сегодня предлагаю поделиться результатами первых трёх пунктов. Удалось ли найти какие-то закономерности в своем поведении, связанные с партизанской деятельностью ВК?
Именно с этим психологическим образованием связаны нередко встречающиеся у людей проблемы с началом любого нового дела: как же начинать, если сам от себя требуешь гарантий успеха? Будущее невозможно предсказать на 100%, и будущий успех - всегда лишь вероятность, не данность. Люди, у которых излишне сильно развита внутренняя, порой бессознательная, требовательность к себе, часто уговаривают себя и окружающих: "Вот если бы я за это взялся, я бы ого-го! Я бы такого успеха добился! Я бы смог гораздо лучше этих вот, которые делают тяп-ляп." Проблема именно в том, что "эти вот" - они делают, а такой человек, критикуя других, сам не делает ничего, - или, во всяком случае, значительно меньше, чем мог бы.
Когда Внутренний Критик не столь тотален, но всё ещё находится под слабым контролем сознания, это выливается в проблемы с завершением каких-либо проектов. Тут уже хватает ресурса для начала чего-то нового, но как только дело близится к завершению, и тем самым выставлению себе внутренней оценки - возникает затык. Всё время кажется, что ещё недостаточно хорошо, ещё нужно доработать, дополнить, исправить, и объять уже, наконец, необъятное так, чтобы и комар носа не подточил! Закон Парето гласит, что первые 20% усилий обеспечивают 80% результата, - но для людей, поддавшихся бессознательному влиянию Внутреннего Критика, последние 20% результата не достигаются вообще никогда. Проекты попросту не завершаются, или их завершение сопряжено с такими огромными усилиями и внутренним недовольством собой, что это в дальнейшем приводит к эскалации проблем с продуктивной деятельностью.
Из сказанного понятно, за что именно Внутреннего Критика так не любят. Однако же, парадоксальным образом, изначально эта психологическая структура образовывается, чтобы приносить человеку благо: именно он, Внутренний Критик, обеспечивает нашу возможность адекватного взаимодействия с социумом, и по большому счету всё, чего он хочет - чтобы мы были в социуме успешными. Казалось бы, цель-то достойная? Как часто в психологии бывает, достойная цель, реализуемая без контроля сознания, превращается в свою противоположность: хотел как лучше, а получилось как всегда - это про него, про бессознательное действие Внутреннего Критика.
Вспомните, как дрессируют животных. Что делает дрессировщик, чтобы научить собачку прыгать через высокую планку? Он ставит самую низенькую планку из всех, и каждый раз дает собачке что-то вкусненькое, когда она через неё сумеет перепрыгнуть. Поначалу это получается почти случайно, собачке легко, да ещё и вкусное дают, и она радостно прыгает. Постепенно дрессировщик повышает планку, и каждый раз позитивно подкрепляет, говоря психологическим языком. И никакому дрессировщику никогда и в голову не придет - сразу установить планку на максимальную высоту, и каждый раз давать бедному животному пендель, когда оно до неё не допрыгнуло... Потому что очевидно: если вести себя таким образом, - всё, чего можно будет добиться от собаки, так это того, что она тебя покусает. Прыгать она при таком раскладе точно никуда не будет, нафиг ей сдалось такое времяпровождение.
Человек - царь зверей; однако это не мешает ему относиться к себе порой хуже, чем к собаке. В стремлении взять самую высокую планку он чего только с собой не делает: и ругает, и пендели раздает, и пугает нехорошими последствиями... Собака бы уже давно с ума сошла и всех перекусала, а человек только удивляется: что это мне живется всё труднее и труднее? Прыгать через планку всё меньше и меньше хочется? И наращивает силу пенделей, аж пока головушку в борьбе с собой не сложит.
Что же делать?
1. Вводить положительное подкрепление, отменять пендели.
2. Сознательно контролировать высоту планки. Она должна быть:
а) достижимой;
б) легко достижимой.
Всё, что выше "легко достижимости" - повод для поздравления себя с успехом и положительного подкрепления.
Если не взята "легко достижимая" планка - это повод скорректировать свои представления о легко достижимом, и подбодрить, что, мол, постепенно научусь. Не ругать себя ни при каком раскладе, это вредно и неконструктивно, см. п.1.
3. Простраивать предел ужаса
Если установка планки на легко достижимой для себя высоте приводит в ужас: "Ааааа! Этого же не хватит для <подставить по вкусу, обычно тут какой-то социально одобряемый результат>!" - проанализировать, чем это опасно. Ну, не хватит. И что? Конкретно. Что я тогда буду делать, по пунктам.
4. Заимствовать энергию Внутреннего Критика
В идеале Внутреннего Критика нужно перевоспитать во Внутреннего Заботника. Раз уж он вам хорошего хочет - пусть он его хочет экологически грамотно, под контролем сознания. Имеет смысл поговорить с ним, - чего он хочет? В чем его конечная цель? Как он мог бы помочь вам достичь её более осознанно? На что ему имеет смысл направить энергию?
Для этих целей есть большое количество упражнений, но все их делать совершенно бессмысленно, пока не осуществлены пункты 1-3. Завтра я опубликую упражнение на присвоение энергии Внутреннего Критика, а сегодня предлагаю поделиться результатами первых трёх пунктов. Удалось ли найти какие-то закономерности в своем поведении, связанные с партизанской деятельностью ВК?