5/3/1 - C5W1 - приседания

Jul 07, 2014 21:34

Без делоад-недели начал новый цикл, стандартно увеличив на 5 кг веса для становой и приседа и на 2.5 кг для жима. Сегодня первая неделя пятого цикла, приседания "5 ( Read more... )

5/3/1, еда, тренировки

Leave a comment

Comments 15

olgaatje July 7 2014, 20:55:41 UTC
Постою, послушаю, про не жрать в выходные..

Reply


ea_fish July 8 2014, 04:05:32 UTC
Ох уж эти курицы :)

Сделать на неделе небольшой дефицит и жрать в выходные с удовольствием и чистой совестью :) Блинчики и барбекю -- это же кайф! Мне такой вариант понравился больше и психологически и по физическому самочувствию.

Если совесть все-таки мучает:
- перед едой выпить воды, чтобы меньше влезло
- за столом накладывать в тарелку побольше зелени и овощей, чтобы визуально казалось много еды, которая по сути та же вода
- отвлекаться от еды беседой или вообще сделать доброе дело и помочь накрыть на стол/помыть посуду
- не употреблять совсем откровенную фигню

Reply

ponaexali_tyt July 8 2014, 08:08:22 UTC
Забавный коммент. Я именно что питаюсь с дефицитом всю неделю, причем, похоже, что с изрядным дефицитом (2500-2600 ккалорий в день). А вот в выходные, судя по всему, получается перебор, потому что почти всё недельное уменьшение веса компенсируется с помощью всяких вкусностей, которые я люблю готовить в выходные. А там, под вино и складную семейную беседу - не хочешь, но пожрешь.

Еще у меня, как у любого (экс) диабетика позднее чувство насыщения. Т.е. я по подсичтанным калориям и объему подрал вполне неплохо, а выхожу из-за стола с чувством голода. Чувство сытости приходит позже - минут через 20-30, видимо, такая замедленная реакция организма на поступающий в кровь инсулин. Поэтому так частенько случается в выходные, что под вино ешь досыта (до чувства сытости), а на самом деле - получается изрядный пережор. Увы, не знаю как контролировать такую реакцию, не всегда получается, особенно в выходные, с вином и семьей. Если в будние дни у меня четко расписанный и спланированный рацион, то в выходные - увы...

Reply

ea_fish July 8 2014, 08:18:16 UTC
У многих такая реакция, 20 минут на чувство насыщения вполне себе норма.

Поел "неплохо по ккал и объему", подождал полчаса (даже при резком чувстве голода это не страшно). Если все еще голоден, поел еще. Просто в голове должно быть спокойствие, что голодным из-за стола в итоге не уйдешь :)

Reply

ponaexali_tyt July 8 2014, 08:27:19 UTC
У меня на неделе не бывает резкого чувства голода - рацион сбалансирован и хорошо спланирован. В том числе и по времени. Проблема именно в выходных - то куски таскаешь и натаскаешь всякой дряни, то наготовишь вкусного и сожрешь всё, себя не помня. Учитывая, что в доме жена, не поддерживающая ЗОЖ-ное питание и двое детей-подростков, которые жрут любое хрючево, которое сгорает у них как в мартеновской печи - удерживаться в выходные сложно.

Апгрейдить или менять семью на другую - не вариант :)

Reply


lifetrue July 10 2014, 10:36:36 UTC
Денис Семенихин особо умного со своих видео не говорит. НО как то раз просматривая видео от него, услышал хорошую вещь. Что мол Стетхем, не ест после такого то времени углеводы, а только белки и клетчатку, потом и их не ест за какой то промежуток времени перед сном.
Кстати у Дмитрия Смирнова в ФДУ тоже вроде бы был такой вывод на тему всех имеющихся диет.

Если в двух словах, может проще по выходным не есть за сколько-нибудь часов до сна? И ничего считать не надо )))

Reply

ponaexali_tyt July 10 2014, 10:44:29 UTC
А тот же Джейсон Ферруджа утверждает, что углеводами надо наедаться именно на ночь, зато завтрак можно и пропустить. И что мантра "пофиг сколько калорий зараз - важен итоговый результат за день" не очень-то и точна.

Короче, сколько людей, столько и мнений. И да, я обычно и так не ужинаю в выходные - успеваю налопаться от души за завтраком и добавить в обед.

Я не скажу, что я толстею, наоборот - вес в последний месяц уверенно идет вниз. Не нравятся именно "откаты выходного дня". Поэтому и думаю, что надо будет поработать над рационом выходного дня, чтобы не было резких перепадов в калорийности обычных дней и выходных дней. Тогда ситуация с "откатами" должна улучшиться, имхо.

Reply


Leave a comment

Up