Началась последняя неделя третьего цикла. Приседания "1+".

Разминка: 70х5, 85х5, 100х5. Плюс дополнительный подход 115х3.

Основные подходы: 127.5х5, 145х3, 162.5х7. Можно было и еще один подход вытянуть, но решил, что хватит, тренировочный план выполнен.

Подсобка: 100 кг штанга, чередование пятиповторных подходов обычного приседа с пятисекундной ( Read more... )

Закончился второй цикл, последняя тренировка была вчера. Становая тяга "1 ( Read more... )

Вот  так выглядел мой воскресный cheatmeal :


( Read more... )

Наконец-то вернулся в спортзал к программе. В понедельник с утра съездил к физиотерапевту, проверили левое плечо - всё ок, ничего не болит, у плечевого сустава полная подвижность. В смысле, я теперь могу свободно заводить руку за голову и т.д, никаких ограничений в движении. Врач, кстати, отметил, что у меня из-за тяжелых становых тяг сильно ( Read more... )

Сходил вчера рано утром к физиотерапевту. Подтянутый сухощавый дядька, который выглядит явно моложе своих 58. Лицом чем-то похож на ЛайлаМ на его последней фотке в жж одной из моих фитнес-систер. Считается одним из лучших спецов по реабилитации плечевых суставов в наших широтах. Поговорил со мной, позадавал вопросы, позлобился на тему метода " ( Read more... )

Сегодняшняя диета (со вкуснючим красным элем)

( Read more... )

Почти каждую субботу у меня одни и те же муки выбора - какую рыбу купить.

( Read more... )

Если не считать одну селфи, сделанную с телефона неделю назад во время поедания морепродуктов и запивания их белым вином - я не появлялся в жж три недели. Потому что у нас гостили родственники - сестра-близняшка жены с семьей (муж и двое детей-подростков примерно одного возраста с нашими детьми). И вот вся эта банда из восьми человек ездила на ( Read more... )

Без делоад-недели начал новый цикл, стандартно увеличив на 5 кг веса для становой и приседа и на 2.5 кг для жима. Сегодня первая неделя пятого цикла, приседания "5 ( Read more... )

Ага, у нас в прошедшую субботу приключилась дата. 18 лет со дня свадьбы. Так что наш семейный стаж стал совсем взрослым - ему уже можно пить, курить и материться :)

Отметить сию хоть и не круглую, но дату решили походом в ресторан. И не простой, а какой-нибудь экзотический. Для чего, по совету Влады zvezda_forever , поперлись в ресторан голландской кухни De ( Read more... )