Дорожная йога | Возьми йогу с собой в дорогу| Простые упражнения йоги, облегчающие путь
Дорожная йога | Возьми йогу с собой в дорогу| Простые упражнения йоги, облегчающие путь
Дорожная йога
Возьми ЙОГУ с собой в дорогу
Наша размеренная жизнь в привычном ритме иногда прерывается поездками в командировку, на отдых, в гости. Время, проведенное в пути, для многих становится источником стресса и усталости. Шум вокзалов, отсутствие привычного комфорта и личного пространства, томительные часы ожидания нередко вызывают раздражение, нервозность и головную боль. Попробуйте взять с собой в дорогу йогу, и вы убедитесь, что длинный путь может стать легким и спокойным.
Улыбка Будды
Не просто на вокзале сделать упражнения йоги, да и не каждый решится, а вот позволить себе расслабиться вполне возможно и даже необходимо. И это совсем просто. Воспроизведите на своем лице улыбку Будды. Посмотрите на изображение статуй Будды: глаза прикрыты, на лице легкая улыбка. Покой и безмятежность. Ничто не может вывести его из равновесия. Так почему бы вам не сделать то же самое? Наукой уже доказано, что улыбка обладает оздоровительным эффектом. В организме человека все взаимосвязано: достаточно улыбнуться и в мозг поступает сигнал на расслабление. Дорога всегда изматывает, вызывает напряжение и раздражение. Можно помочь себе и изменить ситуацию, а значит и настроение. Сидя на вокзале, а аэропорту, в вагоне поезда или салоне самолета вспомните об улыбке Будды. Прикройте глаза и улыбнитесь, повторяя мысленно магическую формулу: "Всё отлично!" и скоро вы сами убедитесь, что формула работает.
Пранаяма туриста
Как известно пранаяма (дыхательные упражнения) является основой йоги и может быть очень полезна в дороге. Даже в кондиционированных помещениях вокзалов, поездов и самолетов воздух далеко не свеж. Недостаток кислорода и влаги негативно влияет на самочувствие, а значит и на настроение. И здесь очень кстати будет именно пранаяма.
Три простых упражнения, которые вы можете выполнять в любых условиях, вернут вам бодрость и хорошее настроение.
• Вдохните и задержите дыхание, это позволит легким наполнится кислородом и через несколько минут вы почувствуете прилив сил.
• Попробуйте дышать так, чтобы выдох был длиннее, чем вдох. Такое дыхание позволяет регулировать содержание углекислого газа в легких, что важно для организма, а значит и влияет на самочувствие.
• Дышите глубоко. При поверхностном дыхании мозг страдает от недостатка кислорода, в результате чего вы будете хуже переносить дорожные условия и отсутствие комфорта.
Всегда дышите только носом. Йоги говорят: дышать ртом так же противоестественно, как есть и пить носом.
Путевые мудры
Мудры (йога пальцев) - это упражнения йоги для тела в миниатюре. Известно, что все органы и системы нашего организма связаны с пальцами, а точнее, с активными точками на них. Поэтому, делая упражнения йоги для пальцев, вы воссоздаете асаны. В дорожных условиях мудры прекрасно заменят полноценные упражнения йоги. В зале ожидания или в транспорте сделайте несколько несложных упражнений для пальцев и скоро вы почувствуете результат.
Предварительно разотрите ладони друг о друга так, чтобы они стали теплыми или появилось легкое покалывание.
• Мудра покоя
Соедините подушечки большого и указательного пальцев на обеих руках одновременно. Остальные пальцы выпрямите. Оставайтесь с этой мудрой некоторое время. Мудра снимает эмоциональное напряжение, волнение, тревогу, наполняет покоем и уверенностью.
• Мудра ветра
Легко прикоснитесь подушечкой указательного пальца к основанию большого. Большой палец должен слегка придерживать согнутый указательный, а остальные надо выпрямить и расслабить. Эта мудра окажет помощь при длительных перелетах и дальних поездках в машине или автобусе, если от долгого сидения в неудобной позе затекли ноги, спина и поясница.
• Мудра шапки
Соедините прямые средние и полусогнутые остальные пальцы одной руки, за исключением большого, с соответствующими пальцами другой. А большие пальцы сомкните между собой боковыми поверхностями. Эта мудра хорошо снимает головную боль, которая известна, как "синдром пассажира".
Асана расслабления
Поездка - это почти всегда стресс, а для некоторых и страх перед полетом в самолете. Лучший способ освободиться от этого - расслабление.
Сядьте удобно, вытяните руки и ноги, опустите голову и закройте глаза. Внимание - в области пупка. Медленно и спокойно дышите животом. Мысленно напрягайте и расслабляйте мышцы тела: рук, ног, спины, живота. Постарайтесь ни о чем не думать, если же это не удается, то позвольте мыслям течь спокойно, не привязывайтесь крепко ни к одной из них. Минут через 15 вы почувствуете тепло и легкость в теле, и вам захочется вздремнуть. А сон делает путь легким и незаметным.
Медитация от головной боли
Шумный вокзал, душное помещение, рев турбин самолет и стук колес поезда - для многих факторы раздражения, нервозности, усталости, и, как следствие, головная боль. Есть замечательный прием борьбы с этим - медитация с визуализацией.
Устройтесь поудобней насколько это возможно в дорожной обстановке. Закройте глаза и представьте удивительно красивый уголок природы, возможно, это берег моря, крик чаек и шорох ласковых волн. Глубоко вдохнув, вы ныряете в прохладу моря, и раздражающие вас звуки остаются где-то очень далеко, а набегающие волны смывают вашу головную боль.
Йога для уставших глаз
Если устали глаза, то вы почувствуете усталость во всем теле. Опустите веки и прикройте их ладонями. Теперь представьте красивый пейзаж с ярким солнцем, и усталость глаз растворится в его лучах.
---
а я бы добавила еще медитацию на дыхание:
http://www.chasyogi.ru/stat10.html
Дорожная йога
Возьми ЙОГУ с собой в дорогу
Наша размеренная жизнь в привычном ритме иногда прерывается поездками в командировку, на отдых, в гости. Время, проведенное в пути, для многих становится источником стресса и усталости. Шум вокзалов, отсутствие привычного комфорта и личного пространства, томительные часы ожидания нередко вызывают раздражение, нервозность и головную боль. Попробуйте взять с собой в дорогу йогу, и вы убедитесь, что длинный путь может стать легким и спокойным.
Улыбка Будды
Не просто на вокзале сделать упражнения йоги, да и не каждый решится, а вот позволить себе расслабиться вполне возможно и даже необходимо. И это совсем просто. Воспроизведите на своем лице улыбку Будды. Посмотрите на изображение статуй Будды: глаза прикрыты, на лице легкая улыбка. Покой и безмятежность. Ничто не может вывести его из равновесия. Так почему бы вам не сделать то же самое? Наукой уже доказано, что улыбка обладает оздоровительным эффектом. В организме человека все взаимосвязано: достаточно улыбнуться и в мозг поступает сигнал на расслабление. Дорога всегда изматывает, вызывает напряжение и раздражение. Можно помочь себе и изменить ситуацию, а значит и настроение. Сидя на вокзале, а аэропорту, в вагоне поезда или салоне самолета вспомните об улыбке Будды. Прикройте глаза и улыбнитесь, повторяя мысленно магическую формулу: "Всё отлично!" и скоро вы сами убедитесь, что формула работает.
Пранаяма туриста
Как известно пранаяма (дыхательные упражнения) является основой йоги и может быть очень полезна в дороге. Даже в кондиционированных помещениях вокзалов, поездов и самолетов воздух далеко не свеж. Недостаток кислорода и влаги негативно влияет на самочувствие, а значит и на настроение. И здесь очень кстати будет именно пранаяма.
Три простых упражнения, которые вы можете выполнять в любых условиях, вернут вам бодрость и хорошее настроение.
• Вдохните и задержите дыхание, это позволит легким наполнится кислородом и через несколько минут вы почувствуете прилив сил.
• Попробуйте дышать так, чтобы выдох был длиннее, чем вдох. Такое дыхание позволяет регулировать содержание углекислого газа в легких, что важно для организма, а значит и влияет на самочувствие.
• Дышите глубоко. При поверхностном дыхании мозг страдает от недостатка кислорода, в результате чего вы будете хуже переносить дорожные условия и отсутствие комфорта.
Всегда дышите только носом. Йоги говорят: дышать ртом так же противоестественно, как есть и пить носом.
Путевые мудры
Мудры (йога пальцев) - это упражнения йоги для тела в миниатюре. Известно, что все органы и системы нашего организма связаны с пальцами, а точнее, с активными точками на них. Поэтому, делая упражнения йоги для пальцев, вы воссоздаете асаны. В дорожных условиях мудры прекрасно заменят полноценные упражнения йоги. В зале ожидания или в транспорте сделайте несколько несложных упражнений для пальцев и скоро вы почувствуете результат.
Предварительно разотрите ладони друг о друга так, чтобы они стали теплыми или появилось легкое покалывание.
• Мудра покоя
Соедините подушечки большого и указательного пальцев на обеих руках одновременно. Остальные пальцы выпрямите. Оставайтесь с этой мудрой некоторое время. Мудра снимает эмоциональное напряжение, волнение, тревогу, наполняет покоем и уверенностью.
• Мудра ветра
Легко прикоснитесь подушечкой указательного пальца к основанию большого. Большой палец должен слегка придерживать согнутый указательный, а остальные надо выпрямить и расслабить. Эта мудра окажет помощь при длительных перелетах и дальних поездках в машине или автобусе, если от долгого сидения в неудобной позе затекли ноги, спина и поясница.
• Мудра шапки
Соедините прямые средние и полусогнутые остальные пальцы одной руки, за исключением большого, с соответствующими пальцами другой. А большие пальцы сомкните между собой боковыми поверхностями. Эта мудра хорошо снимает головную боль, которая известна, как "синдром пассажира".
Асана расслабления
Поездка - это почти всегда стресс, а для некоторых и страх перед полетом в самолете. Лучший способ освободиться от этого - расслабление.
Сядьте удобно, вытяните руки и ноги, опустите голову и закройте глаза. Внимание - в области пупка. Медленно и спокойно дышите животом. Мысленно напрягайте и расслабляйте мышцы тела: рук, ног, спины, живота. Постарайтесь ни о чем не думать, если же это не удается, то позвольте мыслям течь спокойно, не привязывайтесь крепко ни к одной из них. Минут через 15 вы почувствуете тепло и легкость в теле, и вам захочется вздремнуть. А сон делает путь легким и незаметным.
Медитация от головной боли
Шумный вокзал, душное помещение, рев турбин самолет и стук колес поезда - для многих факторы раздражения, нервозности, усталости, и, как следствие, головная боль. Есть замечательный прием борьбы с этим - медитация с визуализацией.
Устройтесь поудобней насколько это возможно в дорожной обстановке. Закройте глаза и представьте удивительно красивый уголок природы, возможно, это берег моря, крик чаек и шорох ласковых волн. Глубоко вдохнув, вы ныряете в прохладу моря, и раздражающие вас звуки остаются где-то очень далеко, а набегающие волны смывают вашу головную боль.
Йога для уставших глаз
Если устали глаза, то вы почувствуете усталость во всем теле. Опустите веки и прикройте их ладонями. Теперь представьте красивый пейзаж с ярким солнцем, и усталость глаз растворится в его лучах.
---
а я бы добавила еще медитацию на дыхание:
http://www.chasyogi.ru/stat10.html