День сурка или как стать идеальным...( внедрение привычек)
Опять многообещающий и обнадеживающий заголовок... Сколько таких я встречала сама, да и вы тоже. Сколько прочитано советов/статьей на эту тему - многие из них дельные, но... почему-то надолго вас (да и меня) не хватает. И список привычек забрасывается подальше и надолго. До следующего всплеска: "Ну почему опять ничего не получилось? Я смогу!"
Итак кратко, что я знаю о внедрении привычек:
1. Мгновенный результат возможен... Но длится он будет мгновение.
2. Привычки за 21 обещанный день не внедрить навсегда. Даже на 21 день внедрить - не факт, что у вас получится.
3. Составление списка желаемых привычек вдохновляет ровно один день. На следующий день ты понимаешь, что ты не идеальна, ты ни суперфлайледи, ни Любищев и даже ни Глеб Архангельский. Хотя не факт, что составитель идеального еженедельника идеален так же, как его изобретение. Для кого-то и еженедельник не кажется идеальным.
4. Внедрить привычку все таки можно по разным источникам за 30 дней... за 90 дней.... некоторые говорят, чтобы привычка более менее сносно работать начинает через полгода. Ну на полгода нас не хватает, так же как и на 21 день.
5. Многие советуют заменять вредную привычку другой... полезной и будет вам результат. У меня это не работает. Потому что иногда привычка не имеет вредного аналога. Точнее вредный аналог у нее один." Я этого не делала/не делаю... но хочу делать и хочу, чтобы это было в моей жизни"
6. Есть много различных вариаций, например, внедрять по одной привычке в неделю, добавляя каждую новую неделю новую себе головную боль привычку. Кому интересно посмотреть что, у меня из этого получилось и насколько меня хватило (правда вмешались и внешние обстоятельства жизненные) пройдите по тегу "52 перемены".
7. 9 из 10 привычек остаются на уровне декларирования или разовых попыток внедрения. То есть, если я хочу ввести в свою жизнь 20 привычек, в сухом остатке это будет 2 привычек. И не факт, что это будут самые желаемые и выполняемые на постоянной основе.
Что делать? Вам? Не знаю. Но могу рассказать, как я внедряю реанимирую сейчас свои привычки.
Дальше много слов и таблица "День сурка" - желающие - под кат...
Так как многие мои привычки сугубо личные и индивидуальные, я покажу работу своей таблицы на примере нескольких мелких (ведь часто нас расстраивают именно не внедренные, но такие желанные и полезные мелочи, правда?) дел.
Для примера я возьму:
1.Подъем в 7 утра (в таблице на самом деле вы можете отмечать, что встали в 8 утра, в 7:59 7:58 и так далее - тенденция уже положительная, а следовательно прогресс есть)
2.Полтора литра воды в день (даже, если первая запись будет у вас 0,2л...а последующие дни вы отметите добавление 100 мл воды каждый день - вновь вы видите изменения)
3. Сон не позднее 12 ночи (и вновь - легли вы в 23-45 или 22 часа - зачитывайте себе это как положительный результат)
3. 5 минут расхламления в день (с флайледи вы не дружите, уборки делаете генеральные, а если начинаете расхламляться, то это больше похоже на погром в отдельно взятой квартире. Что делать? Можете попробовать систему 3 круга, которую я практикую уже не первый год, а можете без системы для начала ввести 5 минутные расхламления без всяких правил. И не важно выбросили вы 3 вещи, 33 или одну или просто навели порядок в маааааленькой коробочке. Движение к порядку есть)
4. Уход за руками (что это такое? нет конечно маникюр...ванночки раз в неделю, скрабы/маски для рук. Вписывали себе такие пункты в списки дел? Всегда выполняли? Поэтому в зачет ставьте все... например, пусть на кухне рядом с мойкой стоит тюбик скраба или крема. А может давно хотите ввести гимнастику для рук - болевые ощущения в руках напоминают - пора-пора). Любая положительная процедура для рук - зачет.
5. Читать полчаса в день. Ну хоть полчаса... А что делать, если нет настроения читать, а что делать, когда нет достойной книги? Вот и читаем наскоками/набегами, а потом говорим, ну хоть полчасика бы в день/каждый день... Итак - зачтите себе и чтение интересной книги... и одну вдохновляющую статью в день. и чтение интересного, полезного блога в интернете (такой человек у меня есть - это не занимает много времени, но очень вдохновляет)
6. Отказ от лифта Здесь тоже прекрасно можно отслеживать результаты в цифрах, прошли 1 этаж пешком, 5 этажей или смалодушничали и катались на лифте даже спускаясь вниз.
Думаю для примера достаточно. Конечно ваши положительные привычки могут быть совершенно другими. Кто-то поставит в список уменьшение сахара в ежедневном рационе (в графе можно указывать конкретное количество ложек сахара), кто-то количество чашек кофе, можно установить норму чистки вашего электронного ящика в 10 тысяч писем, которые вы все мечтаете когда-либо перечитать. Например 100 писем в день в корзину.Можно ввести привычку - уборка кухонного стола вечером, с последующим приятным завтраком на чистой кухне. Выбирайте самые-самые разные и самые-самые важные именно для вас улучшения в жизни.
А теперь график, сначала как он выглядит в идеале (что вряд ли получится и следовательно не обязательно - это уже радует).
1 день - 1 привычка (ранний подъем)
2 день - первая привычка плюс новая (Ранний подъем и 200 мл воды)
3 день - первые две плюс еще одна новая (Ранний подъем, 300 мл воды, 5 мин расхламления)и так далее..
Таблица равномерно наращивает ваши привычки, нижний незадействованный список вы можете менять, пока отрабатываются верхние привычки, что-то покажется неважным и уберется, что-то несвоевременным, что- то надо передвинуть повыше и поставить в отработку в ближайшее время.
Выполненная привычка - зеленый цвет.
А вот и самая главная фишка. "Что делать, если одна или несколько привычек в конкретный день слетели.Как быть дальше?" Это показывает второй реальный график.
1. Привычка отмечается красным цветом, как не выполненная,если вы явно саботировали ее в этот день.
2. Если на то была причина (мы же не роботы, в нашими планы может вмешаться случай, люди, обстоятельства, болезни) - привычка отмечается желтым цветом, как невыполненная по уважительной причине.
3. Независимо - красным или желтым отмечены невыполненные привычки (внимание!) на следующий день вы НЕ ДОБАВЛЯЕТЕ НОВУЮ ПРИВЫЧКУ. А повторяете предыдущий день (день сурка - помните этот фильм? Когда герой, с каждым новым старым днем делал то же самое, но.... иначе, лучше...)
4. Сколько раз повторять не пройденный день? А вот столько раз, пока все привычки не будут выполнены (вы же понимаете - не выполнив сегодня одну привычку, а завтра вдруг другую, на третий день вам придется повторить тот же набор уже введенных привычек. Как только день прошел легко, все привычки легли в ваш день ... вперед... к новым улучшениям....
Чем удобна эта таблица:
1. Приятно видеть положительную тенденцию -зеленый цвет
2. Все привычки перед вами, вы можете добавлять, убирать, менять местами, объединять их.
3. Если в списке появляется много красных квадратиков. Задумайтесь. Это ваша привычка? Именно вы хотите этого изменения? Вы готовы к нему? Может это желание людей, которые вас окружают? Или вы за компанию решили что-то делать?
4.Желтый цвет - тоже прекрасный сигнал. Вполне возможно, что вы встраиваете нужную вам привычку, но она идет "поперек" заведенного вашего распорядка дня. Может стоит ее перенести на другое время, делать не каждый день, а вполне достаточно пару раз в неделю или даже один раз?
"Не поднимайте вес превышающий вас в несколько раз"...
Итак кратко, что я знаю о внедрении привычек:
1. Мгновенный результат возможен... Но длится он будет мгновение.
2. Привычки за 21 обещанный день не внедрить навсегда. Даже на 21 день внедрить - не факт, что у вас получится.
3. Составление списка желаемых привычек вдохновляет ровно один день. На следующий день ты понимаешь, что ты не идеальна, ты ни суперфлайледи, ни Любищев и даже ни Глеб Архангельский. Хотя не факт, что составитель идеального еженедельника идеален так же, как его изобретение. Для кого-то и еженедельник не кажется идеальным.
4. Внедрить привычку все таки можно по разным источникам за 30 дней... за 90 дней.... некоторые говорят, чтобы привычка более менее сносно работать начинает через полгода. Ну на полгода нас не хватает, так же как и на 21 день.
5. Многие советуют заменять вредную привычку другой... полезной и будет вам результат. У меня это не работает. Потому что иногда привычка не имеет вредного аналога. Точнее вредный аналог у нее один." Я этого не делала/не делаю... но хочу делать и хочу, чтобы это было в моей жизни"
6. Есть много различных вариаций, например, внедрять по одной привычке в неделю, добавляя каждую новую неделю новую себе головную боль привычку. Кому интересно посмотреть что, у меня из этого получилось и насколько меня хватило (правда вмешались и внешние обстоятельства жизненные) пройдите по тегу "52 перемены".
7. 9 из 10 привычек остаются на уровне декларирования или разовых попыток внедрения. То есть, если я хочу ввести в свою жизнь 20 привычек, в сухом остатке это будет 2 привычек. И не факт, что это будут самые желаемые и выполняемые на постоянной основе.
Что делать? Вам? Не знаю. Но могу рассказать, как я внедряю реанимирую сейчас свои привычки.
Дальше много слов и таблица "День сурка" - желающие - под кат...
Так как многие мои привычки сугубо личные и индивидуальные, я покажу работу своей таблицы на примере нескольких мелких (ведь часто нас расстраивают именно не внедренные, но такие желанные и полезные мелочи, правда?) дел.
Для примера я возьму:
1.Подъем в 7 утра (в таблице на самом деле вы можете отмечать, что встали в 8 утра, в 7:59 7:58 и так далее - тенденция уже положительная, а следовательно прогресс есть)
2.Полтора литра воды в день (даже, если первая запись будет у вас 0,2л...а последующие дни вы отметите добавление 100 мл воды каждый день - вновь вы видите изменения)
3. Сон не позднее 12 ночи (и вновь - легли вы в 23-45 или 22 часа - зачитывайте себе это как положительный результат)
3. 5 минут расхламления в день (с флайледи вы не дружите, уборки делаете генеральные, а если начинаете расхламляться, то это больше похоже на погром в отдельно взятой квартире. Что делать? Можете попробовать систему 3 круга, которую я практикую уже не первый год, а можете без системы для начала ввести 5 минутные расхламления без всяких правил. И не важно выбросили вы 3 вещи, 33 или одну или просто навели порядок в маааааленькой коробочке. Движение к порядку есть)
4. Уход за руками (что это такое? нет конечно маникюр...ванночки раз в неделю, скрабы/маски для рук. Вписывали себе такие пункты в списки дел? Всегда выполняли? Поэтому в зачет ставьте все... например, пусть на кухне рядом с мойкой стоит тюбик скраба или крема. А может давно хотите ввести гимнастику для рук - болевые ощущения в руках напоминают - пора-пора). Любая положительная процедура для рук - зачет.
5. Читать полчаса в день. Ну хоть полчаса... А что делать, если нет настроения читать, а что делать, когда нет достойной книги? Вот и читаем наскоками/набегами, а потом говорим, ну хоть полчасика бы в день/каждый день... Итак - зачтите себе и чтение интересной книги... и одну вдохновляющую статью в день. и чтение интересного, полезного блога в интернете (такой человек у меня есть - это не занимает много времени, но очень вдохновляет)
6. Отказ от лифта Здесь тоже прекрасно можно отслеживать результаты в цифрах, прошли 1 этаж пешком, 5 этажей или смалодушничали и катались на лифте даже спускаясь вниз.
Думаю для примера достаточно. Конечно ваши положительные привычки могут быть совершенно другими. Кто-то поставит в список уменьшение сахара в ежедневном рационе (в графе можно указывать конкретное количество ложек сахара), кто-то количество чашек кофе, можно установить норму чистки вашего электронного ящика в 10 тысяч писем, которые вы все мечтаете когда-либо перечитать. Например 100 писем в день в корзину.Можно ввести привычку - уборка кухонного стола вечером, с последующим приятным завтраком на чистой кухне. Выбирайте самые-самые разные и самые-самые важные именно для вас улучшения в жизни.
А теперь график, сначала как он выглядит в идеале (что вряд ли получится и следовательно не обязательно - это уже радует).
1 день - 1 привычка (ранний подъем)
2 день - первая привычка плюс новая (Ранний подъем и 200 мл воды)
3 день - первые две плюс еще одна новая (Ранний подъем, 300 мл воды, 5 мин расхламления)и так далее..
Таблица равномерно наращивает ваши привычки, нижний незадействованный список вы можете менять, пока отрабатываются верхние привычки, что-то покажется неважным и уберется, что-то несвоевременным, что- то надо передвинуть повыше и поставить в отработку в ближайшее время.
Выполненная привычка - зеленый цвет.
А вот и самая главная фишка. "Что делать, если одна или несколько привычек в конкретный день слетели.Как быть дальше?" Это показывает второй реальный график.
1. Привычка отмечается красным цветом, как не выполненная,если вы явно саботировали ее в этот день.
2. Если на то была причина (мы же не роботы, в нашими планы может вмешаться случай, люди, обстоятельства, болезни) - привычка отмечается желтым цветом, как невыполненная по уважительной причине.
3. Независимо - красным или желтым отмечены невыполненные привычки (внимание!) на следующий день вы НЕ ДОБАВЛЯЕТЕ НОВУЮ ПРИВЫЧКУ. А повторяете предыдущий день (день сурка - помните этот фильм? Когда герой, с каждым новым старым днем делал то же самое, но.... иначе, лучше...)
4. Сколько раз повторять не пройденный день? А вот столько раз, пока все привычки не будут выполнены (вы же понимаете - не выполнив сегодня одну привычку, а завтра вдруг другую, на третий день вам придется повторить тот же набор уже введенных привычек. Как только день прошел легко, все привычки легли в ваш день ... вперед... к новым улучшениям....
Чем удобна эта таблица:
1. Приятно видеть положительную тенденцию -зеленый цвет
2. Все привычки перед вами, вы можете добавлять, убирать, менять местами, объединять их.
3. Если в списке появляется много красных квадратиков. Задумайтесь. Это ваша привычка? Именно вы хотите этого изменения? Вы готовы к нему? Может это желание людей, которые вас окружают? Или вы за компанию решили что-то делать?
4.Желтый цвет - тоже прекрасный сигнал. Вполне возможно, что вы встраиваете нужную вам привычку, но она идет "поперек" заведенного вашего распорядка дня. Может стоит ее перенести на другое время, делать не каждый день, а вполне достаточно пару раз в неделю или даже один раз?
"Не поднимайте вес превышающий вас в несколько раз"...