Фитнес-дома! 5 очень нужных вещей для эффективных тренировок дома!
Последние 7 лет я занимаюсь дома и, могу вас уверить, тренировки вне зала могут быть очень эффективными и полезными для вашей фигуры.
Если есть причины и желание тренироваться дома -этот пост для вас.
Сегодня о том, что может сделать ваш домашний фитнес разнообразнее, даст возможности для дальнейшего развития и о том, без чего не обойтись.
Фото: Евгений Юртаев.
1. Удобный коврик.
Конечно, можно заниматься и на обычном ковре и на полотенце, но специальный коврик, по которому не скользят руки-ноги будет значительно удобнее.
2. Зеркало.
Для домашних занятий большое зеркало, в котором вы будете видеть себя в полный рост, не роскошь, а необходимость.
Рядом с вами не будет тренера, который исправит ошибки и проконтролирует технику. Вы должны стать тренером для самого себя.
Домашние занятия часто становятся малоэффективными именно потому, что упражнения выполняются не правильно.
Посвятите время освоению технике выполнения упражнений - и ваши тренировки дома станут в разы результативнее! Возьмите несколько уроков по технике выполнения упражнений у профессионального тренера или воспользуйтесь многочисленными роликами в интернете.
Смотрите на себя в зеркало во время тренировки - вы должны делать упражнения ПРАВИЛЬНО.
На фото:упражнение самострел )
3. Гантели.
Наступит момент, когда вы освоите технику упражнений, втянетесь в занятия, окрепнете и начнете технично "выпадать" и отжиматься и вам потребуются дополнительные отягощения, чтобы прогрессировать, усложнять занятия.
Лучшим решением будет купить наборные гантели. То есть такие гантели, где вес можно изменять, убирая-добавляя блинчики на гантель. Обычные гантели с фиксированным весом - не очень хороший выбор, потому что в этом случае вам придется купить несколько пар, чтобы варьировать веса. Это может быть в определенном смысле удобно, но займет действительно много места в вашей квартире.
4.Утяжелители(отягощения)-манжеты для ног.
Опять же лучше приобрести те, в которых есть возможность увеличивать вес.
Он добавят нагрузки на ноги и ягодицы в классических "попно-ножных" упражнениях, как на этой милой картинке :)
5. Фитбол.
Его трудно переоценить! Многие знакомые упражнения с использованием фитбола станут сюрпризом, потому что вам придется прилагать дополнительные усилия для того, чтобы сохранять равновесие, в работу включается множество мышц, а не только целевая группа. Это прекрасный помощник в домашних тренировках!
С фитболом вам станут доступны гиперэкстензии, он может стать мягкой "скамейкой" для пресса и работы на мышцами груди например.
Приседания с фитболом, как на заглавной картинке поста, помогут сосредоточить внимание именно на задней поверхности бедра и ягодицах.
Особенно полезен будет фитбол тем, у кого есть проблемы с позвоночником.
А еще на фитболе можно сидеть перед компьютером, мышцы спины получат дополнительный "тренинг", а сгорбить спину станет просто невозможно :)
Мой фаворит - вот это упражнение. Прицельно нагружает бицепс бедра, а этого в домашних тренировках сложно добиться. Можно и нужно выполнять на одной ноге.
У парня этого (Adam Ford ), кстати очень много видео-тренировок с фитболом - вот простенькая базовая из тех, что онлайн, остальные на торренте.
Так же возможно вам понравится заниматься с лентой для пилатеса, которую можно заменить обычным резиновым аптечным жгутом.
Преодолевая сопротивление ленты, вы получите дополнительную нагрузку на мышцы.
Вот, тетенька в носочках знает, что делать с эластичной лентой :)
Упражнений масса, их можно найти без всякого труда в интернете.
Желаю вам вдохновения для ваших домашних тренировок и не забывайте, от правильного сбалансированного питания на 80% зависит то, какого вы размера и в какой форме - и только на 20 от тренировок! :)
Вам так же могут быть интересны посты:
Специально для тех, у кого гены, толстая кость, нет мотивации, нет времени, проблемы со здоровьем!
Как сделать талию? Как похудеть в животе? )
Как сделать тело дома - часть 1
Как сделать тело дома - часть 2
Если есть причины и желание тренироваться дома -этот пост для вас.
Сегодня о том, что может сделать ваш домашний фитнес разнообразнее, даст возможности для дальнейшего развития и о том, без чего не обойтись.
Фото: Евгений Юртаев.
1. Удобный коврик.
Конечно, можно заниматься и на обычном ковре и на полотенце, но специальный коврик, по которому не скользят руки-ноги будет значительно удобнее.
2. Зеркало.
Для домашних занятий большое зеркало, в котором вы будете видеть себя в полный рост, не роскошь, а необходимость.
Рядом с вами не будет тренера, который исправит ошибки и проконтролирует технику. Вы должны стать тренером для самого себя.
Домашние занятия часто становятся малоэффективными именно потому, что упражнения выполняются не правильно.
Посвятите время освоению технике выполнения упражнений - и ваши тренировки дома станут в разы результативнее! Возьмите несколько уроков по технике выполнения упражнений у профессионального тренера или воспользуйтесь многочисленными роликами в интернете.
Смотрите на себя в зеркало во время тренировки - вы должны делать упражнения ПРАВИЛЬНО.
На фото:упражнение самострел )
3. Гантели.
Наступит момент, когда вы освоите технику упражнений, втянетесь в занятия, окрепнете и начнете технично "выпадать" и отжиматься и вам потребуются дополнительные отягощения, чтобы прогрессировать, усложнять занятия.
Лучшим решением будет купить наборные гантели. То есть такие гантели, где вес можно изменять, убирая-добавляя блинчики на гантель. Обычные гантели с фиксированным весом - не очень хороший выбор, потому что в этом случае вам придется купить несколько пар, чтобы варьировать веса. Это может быть в определенном смысле удобно, но займет действительно много места в вашей квартире.
4.Утяжелители(отягощения)-манжеты для ног.
Опять же лучше приобрести те, в которых есть возможность увеличивать вес.
Он добавят нагрузки на ноги и ягодицы в классических "попно-ножных" упражнениях, как на этой милой картинке :)
5. Фитбол.
Его трудно переоценить! Многие знакомые упражнения с использованием фитбола станут сюрпризом, потому что вам придется прилагать дополнительные усилия для того, чтобы сохранять равновесие, в работу включается множество мышц, а не только целевая группа. Это прекрасный помощник в домашних тренировках!
С фитболом вам станут доступны гиперэкстензии, он может стать мягкой "скамейкой" для пресса и работы на мышцами груди например.
Приседания с фитболом, как на заглавной картинке поста, помогут сосредоточить внимание именно на задней поверхности бедра и ягодицах.
Особенно полезен будет фитбол тем, у кого есть проблемы с позвоночником.
А еще на фитболе можно сидеть перед компьютером, мышцы спины получат дополнительный "тренинг", а сгорбить спину станет просто невозможно :)
Мой фаворит - вот это упражнение. Прицельно нагружает бицепс бедра, а этого в домашних тренировках сложно добиться. Можно и нужно выполнять на одной ноге.
Click to viewУ парня этого (Adam Ford ), кстати очень много видео-тренировок с фитболом - вот простенькая базовая из тех, что онлайн, остальные на торренте.
Так же возможно вам понравится заниматься с лентой для пилатеса, которую можно заменить обычным резиновым аптечным жгутом.
Преодолевая сопротивление ленты, вы получите дополнительную нагрузку на мышцы.
Вот, тетенька в носочках знает, что делать с эластичной лентой :)
Упражнений масса, их можно найти без всякого труда в интернете.
Желаю вам вдохновения для ваших домашних тренировок и не забывайте, от правильного сбалансированного питания на 80% зависит то, какого вы размера и в какой форме - и только на 20 от тренировок! :)
Вам так же могут быть интересны посты:
Специально для тех, у кого гены, толстая кость, нет мотивации, нет времени, проблемы со здоровьем!
Как сделать талию? Как похудеть в животе? )
Как сделать тело дома - часть 1
Как сделать тело дома - часть 2